Relevez le défi des burpees ! Faites l'un des exercices de fitness les plus difficiles qui sculptera et amincira vos jambes, vos bras, votre ventre et renforcera les muscles de votre dos. Respectez scrupuleusement le plan d'entraînement et vous serez étonné des effets de relever le défi des burpees.
Contenu :
- Le défi des burpees : qu'est-ce que c'est ?
- Défi Burpees : plan d'entraînement
Peu de gens aiment les burpees, alors comment vous convaincre du défi de 30 joursburpeesqui vous oblige à faire cet exercice quotidiennement ? Peut-être serez-vous convaincu par le fait que le burpee est considéré comme l'exercice de fitness le plus efficace, qui active presque tous les muscles du corps pour qu'ils travaillent en même temps. En plus du fait qu'il renforce les jambes, les bras, le dos et le ventre, il permet de se fatiguer et de brûler beaucoup de calories. En même temps, vous sculptez votre corps, et en même temps améliorez votre condition et perdez du poids.
Le défi de 30 jours s'adresse aussi bien aux débutants complets qu'aux personnes avancées. Même les personnes ayant un très mauvais niveau de condition physique peuvent s'essayer, car le plan d'entraînement est conçu pour augmenter la charge très progressivement.
Le défi des burpees : qu'est-ce que c'est ?
Le défi des burpees est de s'en tenir à un plan d'entraînement mensuel avec un certain nombre de burpees par jour (en plus des 4 jours de repos). Selon votre niveau d'avancement, vous pouvez choisir l'option la plus facile - puis vous faites 2 burpees de plus chaque jour (sauf les derniers jours), ou la plus difficile - à chaque fois vous faites 5 ou 10 burpees de plus.
L'objectif est de faire 75 (pour les débutants) ou 150 burpees d'affilée le dernier jour du défi. L'exercice comprend : squat, planche, pompes et saut. Une technique correcte est très importante, donc si vous n'avez jamais fait de burpees auparavant, lisez les instructions détaillées sur la façon de les faire ainsi qu'une liste des erreurs les plus courantes.
Voir aussi : Réduction - 8 erreurs qui ralentissent votre perte de poids
Défi Burpees : plan d'entraînement
Avant de commencer à faire de l'exercice, n'oubliez pas de vous échauffer pendant au moins 10 minutes. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter - effectuez les burpees à un tel rythme,ce qui vous permet de maintenir un rythme régulier et soutenu sans causer de temps d'arrêt. Chaque arrêt plus long rend difficile la reprise de l'effort.
Vous pouvez ajouter de la variété à votre plan d'entraînement en choisissant différentes variantes de burpees - par exemple, des burpees sur une jambe ou en sautant sur un obstacle.
| jour 1 | jour 2 | jour 3 | jour 4 | jour 5 | jour 6 | |
| Débutant | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avancé | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| jour 7 | jour 8 | jour 9 | jour 10 | jour 11 | jour 12 | |
| Débutant | pause | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avancé | pause | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| jour 13 | jour 14 | jour 15 | jour 16 | jour 17 | jour 18 | |
| Débutant | 24 | pause | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avancé | 60 | pause | 65 | 70 | 75 | 80 |
| jour 19 | jour 20 | jour 21 | jour 22 | jour 23 | jour 24 | |
| Débutant | 42 | 44 | pause | 46 | 48 | 50 |
| Avancé | 85 | 90 | pause | 95 | 100 | 105 |
| jour 25 | jour 26 | jour 27 | jour 28 | jour 29 | jour 30 | |
| Débutant | 55 | 60 | 65 | pause | 70 | 75 |
| Avancé | 115 | 125 | 135 | pause | 140 | 150 |
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