Body Shape est une forme moderne d'exercices de fitness qui sculptent tout le corps. Les effets de Body Shape sont de plus en plus appréciés, car en plus des changements visuels de l'apparence de la silhouette, l'exercice garantit une amélioration du bien-être et donne un regain d'énergie. Vérifiez pourquoi il vaut la peine de choisir Body Shape dans l'offre de votre club de fitness et à qui ces cours sont particulièrement recommandés.

Grâce auxexercices de fitness Body Shapevous allez sculpter les parties critiques de votre corps : ventre, cuisses, fesses et bras. L'effet d'un entraînement régulier est d'affiner la silhouette et d'améliorer la fermeté de la peau.

Vous vous demandez si les exercices de Body Shape sont faits pour vous ? Découvrez en quoi consistent les cours et sur quels résultats vous pouvez compter.

Contenu :

  1. À quoi ressemblent les cours de Body Shape ?
  2. Remise en forme de la forme du corps - effets de l'exercice
  3. Exercices de Body Shape - pour qui sont-ils recommandés ?
  4. Forme du corps - contre-indications à l'entraînement

À quoi ressemblent les cours de Body Shape ?

Les cours de fitness Body Shape , comme toute autre activité physique organisée, par exemple en salle de sport, commencent par un échauffement. C'est une combinaison des étapes de base pour préparer le corps à un exercice vigoureux. Son but est de prévenir les blessures causées par les foulures. Cela prend généralement environ 10 minutes et couvre toutes les parties du corps.

Après l'échauffement, un léger étirement suit, ce qui augmente en outre la température corporelle. La demi-heure suivante consiste en des exercices de base. Ils sont souvent exécutés en série et incluent toutes les parties musculaires afin de modéliser l'ensemble du corps, c'est-à-dire les bras, la poitrine, le dos, les cuisses, les fesses et l'abdomen.

Pendant les cours de Body Shape, des accessoires supplémentaires sous forme d'h altères, d'élastiques ou de marches sont utilisés. Des exemples d'exercices de base pendant Body Shape sont tous les groupes de renforcement. Après les avoir fait, c'est-à-dire juste avant la fin de l'entraînement, passez quelques minutes à vous étirer et à vous détendre.

Remise en forme de la forme du corps - effets de l'exercice

Les personnes intéressées par l'entraînement physique, y compris les exercices de Body Shape, s'attendent généralement à des résultats rapides qui sont perceptibles à l'œil nu. Ils concernent principalement la sphère physique et les changements dans l'apparence du corps. Les cours de Body Shape ont un effet positif sur la mise en forme du corps, mais c'est toutce n'est pas leur seul avantage. Ces exercices sont un processus conscient d'introduction de changements par un travail systématique, également au niveau social et émotionnel, qui se traduit par une amélioration générale de la qualité de vie et en tire une plus grande satisfaction. Les effets de l'entraînement Body Shape seront perceptibles si 4 de ses composants sont maintenus dans la bonne proportion, c'est-à-dire

  • fréquence appropriée (au moins deux fois par semaine),
  • intensité (calculée à partir de votre âge civil et de votre fréquence cardiaque au repos),
  • volume horaire (env. 45 - 60 min) et
  • module (spécification de la forme d'exercice correspondant à l'unité) avec les principes de : progression, spécialisation et continuité.
Bon à savoir

Vérifiez ce que les entraînements réguliers de Body Shape vous apportent !

Effets physiques des classes Body Shape :

  • brûler les graisses inutiles et augmenter le tissu musculaire,
  • augmentation de la densité, de la masse et de la minéralisation du tissu osseux,
  • croissance des muscles squelettiques et amélioration de leur vascularisation,
  • augmentation de la capacité cardiovasculaire,
  • réduction de la fréquence cardiaque au repos, de la tension artérielle et du taux de cholestérol sanguin,
  • augmentation de la force musculaire et de l'endurance,
  • augmentation de la VO2 (c'est ce qu'on appelle la VO2 max, c'est-à-dire l'indicateur de l'activité physique maximale),
  • augmenter la coordination motrice, par exemple l'amplitude des mouvements des articulations, leur flexibilité et leur stabilité,
  • renforcement des ligaments,
  • augmentant la plage de stabilité et de mobilité des articulations, augmentant leur apport sanguin et leur vascularisation,
  • stimulation du système immunitaire,
  • ralentissant le processus de vieillissement,
  • accélération du métabolisme, c'est-à-dire augmentation de la consommation de calories (en fonction du poids de départ et du niveau d'implication dans l'entraînement).

Effets kinesthésiques des cours de Body Shape :

  • meilleure sensation du corps, amélioration de sa motricité et de sa posture,
  • améliorer le contrôle, l'économie et la coordination des mouvements

Impact des cours de Body Shape sur la sphère mentale :

  • augmentation de la motivation à travailler sur soi à chaque entraînement ultérieur,
  • engagement à travailler aussi sur la personnalité (persévérance, détermination, etc.),
  • améliorer l'affirmation de soi,
  • satisfaction au travail, plaisir de la formation,
  • augmentation de l'acceptation de soi et amélioration du bien-être,
  • réduction significative du stress et acquisition connexe de la capacité d'oublier temporairement les problèmes et d'introduire une relaxation active,
  • sensibilisation au besoin d'activité physique au quotidien,
  • augmentation de la motivation àactivités dans des domaines non liés à la formation

Exercices de Body Shape - pour qui sont-ils recommandés ?

Body Shape est l'une des formes d'entraînement de la musique et du mouvement, ce qui est une bonne proposition pour les personnes qui ne sont pas nécessairement à un niveau élevé d'avancement de l'entraînement et pour celles qui souhaitent inclure des exercices d'endurance dans leur activité physique . En l'absence de maladies et d'affections, les cours de Body Shape sont recommandés à tous, quel que soit l'âge et le sexe.

Forme du corps - contre-indications à l'entraînement

Une personne qui souhaite incorporer de façon permanente un entraînement régulier de Body Shape dans son programme d'exercices doit d'abord prendre soin de sa santé afin de minimiser le risque de blessure. Les facteurs de risque de base qui peuvent être un obstacle à l'entraînement de la forme corporelle sont énumérés ci-dessous. Ces facteurs n'excluent pas la possibilité de participer aux cours, mais nécessitent d'informer l'entraîneur de l'état de santé et de consulter au préalable un médecin afin d'obtenir le consentement à faire du fitness sous cette forme.

Ces facteurs incluent :

  • hypertension,
  • cholestérol sanguin très élevé,
  • dépendance à la nicotine à long terme,
  • diabète,
  • des antécédents familiaux de maladie cardiaque grave ou d'artériosclérose,
  • mode de vie sédentaire,
  • sérieusement en surpoids ou obèse,
  • niveaux élevés de triglycérides ou de HDL dans le corps.

Les recommandations ci-dessus concernant la consultation d'un médecin doivent également être suivies :

  • personnes, c'est-à-dire les hommes de plus de 40 ans et les femmes de plus de 50 ans, quel que soit leur état de santé,
  • personnes atteintes de maladies cardiovasculaires cliniques et de maladies métaboliques, par exemple douleurs thoraciques, transpiration, souffles cardiaques,
  • personnes ayant reçu un diagnostic de lésions traumatiques de l'appareil locomoteur survenues au cours des six derniers mois.
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Bibliographie :

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness dans la culture physique", Cracovie 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - fondements théoriques et méthodologiques des cours de direction", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - méthodologie et pratique", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - profession ou passion?", Cracovie 2007.

Catégorie:

ABC des exercices