L'entraînement intensif est un moyen rapide et facile de garder votre corps en bonne forme, même lorsque vous avez peu de temps pour faire de l'exercice. La formation ne prend que 6 minutes et convient même aux débutants complets. Allumez maintenant la vidéo et commencez à vous entraîner avec l'instructeur de fitness - Marta Romanowska !

L'entraînement pour les personnes occupéesest un moyen simple et amusant de rester en forme. Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice, il vous suffit de consacrer 6 minutes par jour à un entraînement préparé par une monitrice de fitness, Marta Romanowska. L'exercice régulier vous maintiendra en forme, oxygénera votre corps et sera une excellente forme de détente après une journée bien remplie.

Entraînement pour surmené - règles

L'entraînement a été organisé de manière à ce que les exercices ne soient pas fatigants et activent en même temps tous les muscles les plus importants à travailler : jambes, bras, abdomen et dos. Les personnes qui n'ont pratiqué aucun sport jusqu'à présent peuvent effectuer l'intégralité de l'entraînement sans craindre de développer des courbatures douloureuses. Les personnes plus avancées peuvent l'utiliser comme échauffement ou comme introduction à des exercices plus difficiles.

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en vous entraînant tous les jours. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez faire 2 à 3 entraînements en une journée. N'oubliez pas de passer en douceur d'un exercice à l'autre sans faire de pause. Il est important de bouger de manière rythmique et dynamique. Gardez votre dos droit en tout temps et contractez vos abdominaux.

Regardez la vidéo Formation de 6 minutes pour les personnes occupées

Entraînement pour les personnes occupées - exercices

L'entraînement se compose de plusieurs étapes aérobies de base qui sont entrelacées comme dans une chorégraphie.

mars

Marchez sur place entre les exercices pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Levez les genoux haut. N'oubliez pas le travail de vos bras : levez les bras au-dessus de la tête à l'inspiration, baissez les bras à l'expiration et entrelacez-vous devant vous. Entraînez-vous pendant environ 20 secondes à chaque fois.

Pas en V

Joignez vos pieds et placez vos mains sur vos hanches. Déplacez votre jambe droite et gauche vers l'avant en diagonale - de sorte que les marches forment la lettre "V". Ensuite, rapprochez à nouveau les deux pieds. Lorsque vous faites les pas en avant, pliez légèrement les genoux. Faites pendant 15 secondes.

Genou sur le côté

Marchez un moment puis levez les genoux sur les côtés : déplacez votre poids vers la gauchejambe, pliez votre genou droit et soulevez-le en diagonale 4 fois vers votre hanche gauche.

Mambo avant et mambo arrière

Avec un pied, marchez sur place, l'autre pied en avant, en arrière et encore en avant. Terminez l'exercice en marchant.

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Intensifiez

Tenez-vous debout sur vos jambes, transférez le poids sur une jambe et faites glisser l'autre jambe vers l'arrière, en posant votre pied sur le bout de vos orteils. Faites le même mouvement sur l'autre jambe. En même temps, faites des cercles de bras vers l'arrière.

Touche à deux pas

Step touch, ou pas supplémentaire. Reposez vos mains sur vos hanches. Avec votre pied gauche, faites un pas sur le côté, ajoutez votre jambe droite, faites à nouveau un pas vers la gauche et ajoutez à nouveau l'autre jambe. Accentuez chaque pas en fléchissant légèrement les genoux. Revenez de la même manière - en faisant deux pas vers la droite et en ajoutant votre jambe gauche à chaque fois.

Double step touch et back tap

Step touch avec une petite modification - après avoir fait deux pas sur le côté, au lieu d'amener une jambe vers l'autre, faites-la glisser en diagonale vers l'arrière (c'est ce qu'on appelle un back tap).

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