Avec l'arrivée de l'automne, les jours deviennent de plus en plus courts. Nos organismes doivent relever ce défi et s'adapter à la météo hivernale. Habituellement, cependant, il nous est très difficile de surmonter les chagrins d'automne. En conséquence, de nombreuses personnes sont obligées de consulter des psychologues et même des psychiatres. La dépression saisonnière peut être réduite avec un régime spécialement composé.

En automne, nous nous plaignons presque tous d'un manque d'énergie, d'un stress excessif et, par conséquent, de fatigue, d'épuisement,léthargie ,apathie, faiblesse concentration, manque de motivation. Dans cet état, de nombreuses personnes mangent de grandes quantités de sucreries, boivent beaucoup de café et fument plus que des cigarettes habituelles, ou s'engagent dans des activités professionnelles tendues pour retrouver leurs réserves d'énergie. Cependant, de telles tentatives ne finissent qu'avec une augmentation du stress et se traduisent rapidement par un épuisement et un sentiment que tout devient incontrôlable. Le diagnostic du psychiatre est le suivant - saisonnierdépression

Dépression saisonnière - d'où vient-elle ?

Les sentiments, les humeurs et les impressions surgissent avec la participation de nombreuses substances biologiques : protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Lorsqu'un apport optimal en nutriments n'est pas disponible, l'homéostasie interne (équilibre) du corps est perturbée. Les organes internes consomment les réserves accumulées plus tôt dans la vie. Malheureusement, le cerveau et les fibres nerveuses qui l'entourent n'ont pas la capacité d'utiliser les réserves d'énergie. En raison de la carence en nutriments, ils sont très rapidement détruits et leurs fonctions conductrices sont considérablement affaiblies. Dans le réflexe d'autodéfense, le système nerveux s'accorde de manière défensive et ne conduit que quelques stimuli, se protège contre tout risque, permet les états de découragement, d'anxiété et de dépression.

Dépression saisonnière - comment l'éviter

Cela peut-il être évité ? Heureusement, il s'avère que c'est le cas. Bien sûr, nous ne sommes pas en mesure de traiter la prédisposition héréditaire qui a été enregistrée dans le génotype de chacun de nous, mais nous avons une solution de plus. On peut essayer de minimiser les effets négatifs de l'aura au moyen d'une alimentation bien équilibrée, riche de tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du système. Beaucoup d'exercice en plein air et la quantité adéquate de sommeil qu'il procure ne doivent pas être oubliésrégénération du cerveau.

Dépression saisonnière - les minéraux aideront

Le cerveau humain est très exigeant. Pesant seulement 1 300 g (environ 2 % du poids corporel), il en utilise environ 25 % pour le travail. tous les nutriments fournis à l'organisme par l'alimentation. Les besoins énergétiques de 100 milliards de cellules cérébrales nécessitent un apport constant de glucose, qui ne peut être introduit dans les neurones qu'en présence de chrome. Les vitamines B, la PP et la choline sont également très importantes pour le bon fonctionnement du cerveau. La tâche de la choline est de faciliter l'introduction des graisses dans les cellules et la synthèse des membranes cellulaires dans le système nerveux.

Les minéraux sont une source de bonheur très sérieuse pour notre corps. Les minéraux "chanceux" les plus importants sont :

  • cuivre, magnésium, lithium - importants pour maintenir les connexions correctes le long des nerfs des substances conductrices et stimulantes et pour les peptides euphoriques,
  • fer - fournit l'oxygène nécessaire au travail des cellules nerveuses,
  • calcium - agit comme une substance qui conduit les stimuli nerveux, crée des canaux microscopiques à travers lesquels circulent les impulsions nerveuses,
  • sodium, potassium, chlore - nécessaires dans les processus de conduction,
  • manganèse - le composant de base des enzymes, participe aux processus de création de substances nerveuses stimulantes qui garantissent la conscience et la concentration,
  • phosphore - fournit de l'énergie pour le travail des neurones

Il ne faut cependant pas oublier que le corps a besoin de minéraux en certaines quantités strictement définies. Une supplémentation non autorisée, au lieu d'améliorer l'humeur, peut avoir des effets complètement différents et menaçants pour la santé !

Dépression saisonnière - un régime minéral aidera

» Un demi-verre de grains entiers par jour : grains d'avoine, grains d'orge, grains de blé, grains de seigle, grains d'épeautre, moulus grossièrement si possible, pain de grains entiers - qui fournira des glucides à libération lente, du sodium, du potassium, du chlore, des vitamines B, du PP, de la choline calcium et phosphore
» Tous les jours des légumes à feuilles vert foncé, des légumineuses (haricots, soja, lentilles) - où il y a du magnésium
»Riz non nettoyé tous les jours, noix, graines, graines de tournesol et de citrouille - c'est-à-dire magnésium, lithium, cuivre, manganèse, choline
» Œufs, abats (foie ) une fois par semaine - source de fer et de protéines, de vitamines B et de choline
» Environ 1,5 kg de légumes et fruits frais par jour - ce qui garantit le bon fonctionnement de »
Poisson au moins une fois par semaine - acides gras polyinsaturésrenforcer le système nerveux et la choline

Important

Ce qu'il faut éviter pour chasser la dépression

  • Consommer beaucoup de sucreries, sucre - les sucres simples ne réduisent la fatigue que momentanément, et peuvent contribuer à l'excès de poids
  • Consommation fréquente de boissons énergisantes, café noir - elles ne stimulent que pendant une courte période, puis le corps doit combattre une fatigue encore plus grande
  • Rester dans des pièces mal éclairées et étouffantes - cela aggrave considérablement le sentiment de dépression et de fatigue
  • Tabagisme et compagnie de fumeurs - le tabagisme passif est encore plus nocif, une personne se sent léthargique et empoisonnée
  • Trop d'efforts mentaux intenses - un fardeau excessif avec des défis difficiles à relever peut contribuer à l'apparition d'une dépression nerveuse

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