Près de la moitié des femmes en âge de procréer souffrent du syndrome prémenstruel. Les hormones sont à blâmer, mais pas seulement les hormones sont à blâmer. Les symptômes du syndrome prémenstruel sont également exacerbés par une alimentation inadéquate. Alors, que manger pour soulager les symptômes du SPM ?
Irritabilité, seins douloureux et gonflés, problèmes de peau, flatulences, gonflement - ce sont des symptômes typiques dusyndrome prémenstruel . Ils apparaissent quelques jours avant les règles et persistent parfois jusqu'à la fin des règles. Lerégimeseul n'aidera pas, mais il soulagera certainement les maux désagréables associés auSPM . Commencez à l'utiliser environ 1,5 semaine avant vos règles.
Régime SPM : calcium, potassium, magnésium, zinc, vitamine A, B6, E, fibres
Qu'est-ce qui cause le SPM ? Tout d'abord, les variations hormonales, c'est-à-dire une augmentation des œstrogènes et une diminution de la progestérone. Cela est également dû à la carence en vitamines et minéraux - principalement la vitamine B6 ainsi que le calcium, le potassium et le magnésium. Le calcium réduit les contractions utérines, le potassium inhibe la rétention d'eau dans le corps et le magnésium augmente la résistance au stress et réduit la tension musculaire. La vitamine B6 augmente la production de sérotonine (similaire aux glucides complexes) et accélère la combustion des graisses. Par conséquent, votre alimentation doit être riche en ces ingrédients environ une semaine avant les règles prévues.
Le zinc et les vitamines A et E seront également utiles, car ils améliorent l'état de la peau. N'oubliez pas non plus votre foie. C'est elle qui vous protège contre des taux d'hormones trop élevés. Choisissez donc des produits faciles à digérer qui ne l'alourdiront pas. Le menu doit être enrichi en fibres. Il nettoie le corps, élimine les flatulences et donne en plus une sensation de satiété, qui sera précieuse dans les crises de faim des loups juste avant les menstruations. N'oubliez pas le fer. Vous en aurez besoin surtout lors de saignements abondants.
Régime sur SPM : règles
Mangez souvent (jusqu'à 6 fois par jour), mais mettez de petites portions dans votre assiette. Cela aidera votre foie à haleter et à maintenir votre glycémie à un niveau approprié. Grâce à cela, vous n'atteindrez pas les bonbons grossissants. Limitez les boissons contenant de la caféine, qui éliminent le magnésium et le calcium du corps et augmentent les contractions utérines. Remplacez le café et le thé fort par des infusions à base de plantes (principalement de la valériane). Aussi, durant la seconde moitié du cycle, abstenez-vous de l'alcool, que vous aimezla caféine élimine les minéraux et augmente la sensation d'irritabilité. Mettez de côté les épices épicées (elles irritent l'estomac et peuvent causer des problèmes de peau) et le sel (retient l'eau dans le corps). Utilisez plutôt des herbes fraîches (en particulier du persil, de l'aneth). Mangez beaucoup de légumes et de fruits et aussi peu d'aliments gras et difficiles à digérer que possible. Buvez autant d'eau minérale que possible, qui nettoie le corps, fournit des nutriments importants et régule l'équilibre hydrique. Si vous avez envie de sucreries, optez pour un carré de chocolat noir.
Tu dois le faireN'ayez pas peur du mouvement !
Quelques jours avant tes règles, commence à bouger davantage. Nagez, faites des promenades, faites du yoga ou du Pilates. L'exercice doux améliore l'humeur, oxygène le corps et maintient le corps en mouvement. Grâce à cela, vous traverserez mieux cette période difficile.
Régime SPM : il est conseillé
pain complet et multicéréales, flocons d'avoine et céréales, produits laitiers (principalement yaourt, kéfir, fromage cottage), fruits à coque (noix, cacahuètes, graines de tournesol), poissons et fruits de mer (saumon, maquereau, hareng, moules), olive huile, tomates, laitue, épinards, brocolis, pommes de terre, gruau et riz noir, fruits de saison (pastèque, fraises, cerises), ananas, agrumes, bananes, infusions (valériane, menthe, camomille, mélisse).
Régime SPM : à éviter
café et thé forts, alcool, graisses animales, sel, épices épicées, viande rouge, pain blanc, fritures, fromage (trop gras), choux et légumineuses (peut provoquer des gaz).