Body Balance est un cours de fitness composé d'éléments de tai-chi, de yoga et de pilates. Grâce à l'équilibre corporel, vous renforcerez tous les groupes musculaires, améliorerez votre concentration et votre coordination motrice. L'exercice rétablit également l'équilibre intérieur et soulage le stress. Lisez en quoi consiste l'entraînement à l'équilibre corporel et quels autres effets il apporte.

Body balanceest un système d'entraînement développé par l'école Les Mills, plus précisément par sa branche en Nouvelle-Zélande. Ainsi, où que vous décidiez de faire de l'exercice dans le mondebody balance , les cours comprendront le même ensemble d'activités. Chaque formation se compose d'éléments de trois disciplines apparemment différentes : tai-chi, pilates et yoga. Tout cela pour obtenir l'effet désiré : augmenter la force musculaire et la souplesse, et en même temps se débarrasser du stress quotidien. Il est très souvent souligné quel'équilibre corporelsont des exercices pour tous : quels que soient l'âge et la condition physique.

Équilibre corporel : qu'est-ce que l'entraînement ?

L'entraînement à l'équilibre corporel dure 55 minutes - d'abord 5 minutes d'échauffement, puis 40 minutes d'exercices appropriés et enfin 10 minutes de relaxation et de méditation. Les cours d'équilibre corporel commencent par la pratique du tai-chi - effectuer des mouvements lents et fluides pour amener les participants à un état de concentration et de calme et pour prévenir d'éventuelles blessures. Vient ensuite le point principal des cours, c'est-à-dire des exercices avec des éléments de yoga et de pilates, renforçant les muscles et leur donnant de la souplesse. Les 10 dernières minutes consacrées à la méditation visent à augmenter l'efficacité des activités utilisées et à amener les participants à la formation à un état de relaxation. Comme l'équilibre du corps est censé stabiliser la silhouette dans différents plans, les exercices sont effectués dans différentes positions : couché, debout, à genoux.

L'entraînement à l'équilibre corporel doit être effectué au moins deux fois par semaine.

L'entraînement à l'équilibre corporel se fait pieds nus, car le contact direct avec le sol permet de maintenir une bonne posture. Au départ, vous n'avez besoin d'aucun accessoire pour effectuer les exercices - un tapis est recommandé, mais ce n'est pas un élément obligatoire de l'entraînement. Au fil du temps, pour rendre votre tâche plus difficile, vous pouvez introduire des exercices avecun ballon de fitness ou un ballon de poitrine.

Les cours d'équilibre corporel sont organisés avec un accompagnement de musique calme, et leur élément important sont les exercices de respiration et les exercices qui façonnent le sens de l'équilibre, par exemple se tenir debout sur une jambe. Tous les 3 mois, la musique et la chorégraphie sont modifiées, afin que personne ne s'ennuie avec l'entraînement à l'équilibre corporel.

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Entraînement d'équilibre complet du corps

Voyez à quoi ressemble l'entraînement d'équilibre corporel et essayez-le vous-même à la maison !

Équilibre corporel : à quoi ressemblent les cours ?

1. Échauffement

Le premier élément des exercices est un échauffement de 5 minutes utilisant des éléments de tai-chi. Les entraîneurs effectuent les exercices les plus élémentaires liés à cet art martial : circulation des mains en un seul endroit, circulation à une main avec pas, exercices pour renforcer les abdominaux obliques et droits, exercices pour renforcer les côtés du torse.

2. Exercices avec des éléments de yoga et de pilates

À ce stade des exercices, les poses de yoga les plus populaires et les plus faciles à réaliser sont exécutées, par ex. position supérieure, position crocodile, position tête de chien en bas, position cobra, position guerrier, triangle. Il s'inspire également du pilates, en utilisant, entre autres. exercices de base pilates, améliorant la stabilité de la colonne vertébrale, ainsi que divers types de virages et de virages.

3. Muet

Enfin, place à la méditation, à la relaxation et aux exercices de respiration pour renforcer les effets de l'ensemble de l'entraînement.

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Bon à savoir

Comment tester votre sens de l'équilibre ?

Les exercices d'équilibre corporel ne sont pas exigeants et l'un de leurs principaux objectifs est d'améliorer vos capacités d'équilibre. Avant de vous inscrire à une formation, vous pouvez vérifier vous-même quel est votre niveau d'avancement dans ce domaine. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l'autre jambe, pliez votre genou et posez la jambe sur laquelle vous vous tenez contre le genou. Si vous maintenez cette position pendant 60 secondes sur chaque jambe, vous avez un très bon équilibre, si votre score est inférieur à 17 secondes, vous devez absolument travailler dessus. Un score entre ces valeurs signifie que vos compétences en matière d'équilibre sont à un niveau modéré.

Équilibre corporel : effets

Quel est l'avantage de participer à des cours d'équilibre corporel ? Les effets peuvent être vus après le premier entraînement - bien sûr, le corps ne sera pas encore très renforcé, mais la relaxation mentale - perceptible. C'est grâce aux mouvements calmes et fluides dérivés du tai-chi, qui ont un effet relaxant,réduire le stress et l'anxiété.

L'équilibre corporel vous amène dans un état d'équilibre mental et vous apprend à être plus résistant à l'échec.

L'équilibre corporel a également un effet positif sur la silhouette. Il renforce principalement les muscles abdominaux et la colonne vertébrale et enseigne comment maintenir une position droite du corps. Les séances d'entraînement renforcent et amincissent le corps, améliorent la coordination motrice, augmentent la flexibilité et la mobilité des articulations.

Les exercices d'équilibre corporel sont très sûrs et causent rarement des blessures. Même les femmes enceintes peuvent y assister, mais elles doivent informer l'instructeur de leur état au préalable - certains exercices seront modifiés pour elles.

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