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Il y a quelque temps, j'ai commencé à perdre du poids, pesant 66-67 kg avec une hauteur de 176 cm. Je suis une femme. J'ai mangé des aliments faibles en calories et fait de l'exercice 6 fois par semaine pendant environ 45 minutes. Eh bien, après environ 3 mois, j'ai perdu du poids à 63-64 kg. Cependant, j'ai remarqué que je n'avais pas l'air féminine, c'est-à-dire un buste de taille A, des mains comme des bâtons, des os saillants et des muscles étendus. Mes règles sont également parties. Je suis allé chez le médecin et il m'a dit que j'avais besoin de prendre du poids. Mais comment grossir ? Je vois des régimes pour prendre du poids partout, mais pour le tissu musculaire, et je n'ai plus besoin de muscle parce que j'ai vraiment envie de devenir un mec. J'aimerais redevenir féminine. Je prends actuellement un kilo, mais je ne vois aucune différence. J'ai limité l'entraînement à 4 fois par semaine et arrêté de compter les calories (avant, je mangeais environ 2700 kcal, maintenant j'essaie juste de manger régulièrement toutes les 2-3 heures).
Si vous augmentez la valeur calorique de vos repas et que vous n'effectuez pas d'entraînement de force intense ni de combustion des graisses, vous devriez "prendre de la graisse". Il serait avantageux que vous augmentiez le contenu calorique quotidien du menu, augmentiez la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation, dont l'excès provoque l'augmentation du tissu adipeux. Vous devriez donc manger des produits tels que du pain, des pâtes, du riz, des gruaux, des fruits frais et secs. Si vous buvez un verre de jus de fruit avant votre repas, cela stimulera votre appétit. Veuillez ajouter plus d'huile, de noix et de graines à vos repas car ils sont une source d'énergie concentrée.
Vous devez suivre les principes d'une alimentation saine, c'est-à-dire la quantité et la régularité des repas. Vous ne devez pas inclure de collations malsaines riches en calories, de malbouffe, de sucreries et d'aliments hautement transformés dans votre alimentation. Mangez simplement ce que vous aimez et si possible reposez-vous après les repas, cela garantira une meilleure absorption de tous les nutriments de votre alimentation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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