Il y a quelque temps, j'ai commencé à perdre du poids, pesant 66-67 kg avec une hauteur de 176 cm. Je suis une femme. J'ai mangé des aliments faibles en calories et fait de l'exercice 6 fois par semaine pendant environ 45 minutes. Eh bien, après environ 3 mois, j'ai perdu du poids à 63-64 kg. Cependant, j'ai remarqué que je n'avais pas l'air féminine, c'est-à-dire un buste de taille A, des mains comme des bâtons, des os saillants et des muscles étendus. Mes règles sont également parties. Je suis allé chez le médecin et il m'a dit que j'avais besoin de prendre du poids. Mais comment grossir ? Je vois des régimes pour prendre du poids partout, mais pour le tissu musculaire, et je n'ai plus besoin de muscle parce que j'ai vraiment envie de devenir un mec. J'aimerais redevenir féminine. Je prends actuellement un kilo, mais je ne vois aucune différence. J'ai limité l'entraînement à 4 fois par semaine et arrêté de compter les calories (avant, je mangeais environ 2700 kcal, maintenant j'essaie juste de manger régulièrement toutes les 2-3 heures).
Si vous augmentez la valeur calorique de vos repas et que vous n'effectuez pas d'entraînement de force intense ni de combustion des graisses, vous devriez "prendre de la graisse". Il serait avantageux que vous augmentiez le contenu calorique quotidien du menu, augmentiez la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation, dont l'excès provoque l'augmentation du tissu adipeux. Vous devriez donc manger des produits tels que du pain, des pâtes, du riz, des gruaux, des fruits frais et secs. Si vous buvez un verre de jus de fruit avant votre repas, cela stimulera votre appétit. Veuillez ajouter plus d'huile, de noix et de graines à vos repas car ils sont une source d'énergie concentrée.
Vous devez suivre les principes d'une alimentation saine, c'est-à-dire la quantité et la régularité des repas. Vous ne devez pas inclure de collations malsaines riches en calories, de malbouffe, de sucreries et d'aliments hautement transformés dans votre alimentation. Mangez simplement ce que vous aimez et si possible reposez-vous après les repas, cela garantira une meilleure absorption de tous les nutriments de votre alimentation.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
Plus de conseils de cet expert
L'alimentation de la ballerine est-elle sans danger pour la santé ? [Conseil d'Expert]Ces résultats indiquent-ils un diabète gestationnel ? [Conseil d'Expert]Régime pourune personne âgée atteinte de la maladie de Parkinson et de constipation [Avis d'expert]Régime alimentaire pour la colite ulcéreuse [Avis d'experts]Régime alimentaire pendant la grossesse avec le diabète. Mesures de sucre post-partum [avis d'experts]Gros appétit et restauration rapide [Astuce d'expert]Grand-père est diabétique. Quelles règles diététiques faut-il suivre ? [Conseil d'Expert]L'enfant ne mord qu'une partie de la nourriture, avale le reste et suffoque [Avis d'expert]Comment un adolescent peut-il commencer à perdre du poids ? [Conseil d'Expert]Comment réduire le sucre à jeun élevé? [Conseil d'Expert]Comment faire face à l'hypercholestérolémie ? [Conseil d'Expert]Comment se débarrasser des poches et de l'excès d'eau dans le corps ? [Conseil d'Expert]Comment reprendre du poids après avoir maigri ? [Conseil d'Expert]Comment éviter l'effet yo-yo après le régime 500 kcal ? [Conseil d'Expert]Comment augmenter la graisse corporelle ? [Conseil d'Expert]Quel régime pour le bigunce après ablation de la vésicule biliaire ? [Conseil d'Expert]Quelle alimentation pour les intestins malades ? [Conseil d'Expert]Quels conseils pour un ado qui veut perdre du poids ? [Conseil d'Expert]Cétones urinaires et diabète gestationnel [Avis d'experts]Quand utiliser la protéine de lactosérum [Conseil d'Expert]Infection à levures récurrente et acné. Quel régime alimentaire pour Candida albicans ? [Conseil d'Expert]Où commencer à perdre du poids dans l'obésité? [Conseil d'Expert]Qu'est-ce qui détermine le nombre de repas dans la journée ? [Conseil d'Expert]Qu'est-ce qui détermine les résultats de glycémie après différents repas ? [Conseil d'Expert]Minceur. Boire de l'eau pétillante ou plate ? [Conseil d'Expert]Minceur. D'où vient l'augmentation de poids avec l'alimentation et l'exercice ? [Conseil d'Expert]Produits sans lactose pour GI et diabète [Avis d'experts]Ballonnements après les sucreries et rétention d'eau dans le corps [Avis d'expert]Manger un adolescent en bonne santé [Conseil d'expert]Résultats fluctuants des tests de sucre à jeun - est-ce le diabète ? [Conseil d'Expert]