L'exercice de combustion des graisses est un entraînement conçu de telle manière que vous brûliez 150 kcal en 10 minutes. C'est un exercice minceur typique : il élimine les graisses du ventre et des cuisses et sculpte les fesses. Regardez l'exercice Oli Żelazo de 10 minutes pour brûler les graisses.
Exercices pour brûler les graisses : sauter A
Il s'agit d'une course dans un endroit avec une levée de genou élevée (au niveau de l'obtention d'un angle droit entre la cuisse et le torse). Effectuez l'exercice de manière à ne pas montrer la semelle à la personne debout à l'arrière. Soulevez vos pieds de manière dynamique, en vous rappelant qu'ils doivent être levés parallèlement au sol.
Séance d'entraînement pour brûler les graisses : tirez vos genoux vers votre poitrine
Asseyez-vous sur le tapis, soutenez-vous avec vos mains derrière votre dos et ramenez vigoureusement vos genoux vers votre poitrine et redressez-les. Répétez l'exercice autant de fois que possible dans les 30 secondes.
Exercice de combustion des graisses : ciseaux debout
Commencez avec la jambe gauche à l'avant et la jambe droite à l'arrière du torse. Faites des sauts dynamiques en changeant de jambe. Travaillez les bras de la même manière en prenant soin de les déplacer alternativement avec les jambes, par exemple jambe gauche devant, bras droit devant et inversement pour l'autre jambe et le bras.
Exercices pour brûler les graisses : Twists russes
Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez vos talons du sol. Faites pivoter votre torse en touchant le sol avec vos mains d'un côté et de l'autre.
Exercices de combustion des graissesavec Ola Żelazo est un ensemble exigeant mais très efficace. Avant de commencer, préparez-vous pour un grand défi et que vous deviendrez un tueur de graisse du ventre.
L'entraînement présenté est un complément parfait aux exercices d'intensité moyenne. Ce type d'entraînement cardio améliore l'endurance et permet à votre corps d'en faire plus à l'avenir.
La série suivante d'exercices de combustion des graisses dure 10 minutes et chaque exercice prend 30 secondes.
Regardez 10 minutes d'entraînement pour brûler les graisses avec Ola Żelazo
Exercices pour brûler les graisses : barboteuses
Tenez-vous droit, les jambes jointes, les bras à vos côtés sur vos cuisses. Sautez en balançant vos jambes sur le côté et tapez sur votre tête. Mettez-vous sur vos jambes écartées, en gardant vos mains levées. Sortez à nouveau etatterrir en position de départ.
Exercices pour brûler les graisses : vélo d'appartement avec crunchs obliques
L'exercice le plus populaire pour les muscles abdominaux est connu d'un enfant pour chaque vélo. Dans cet ensemble, il est en outre rendu difficile par des craquements avec torsion du torse.
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Exercice de combustion des graisses : "le sol brûle"
Tenez-vous à la largeur des hanches. Rentrez votre ventre et serrez vos fesses. Courez sur place, en vous laissant tomber uniquement sur vos orteils, comme si vous vouliez toucher la moindre partie du sol avec votre pied. Faites l'exercice le plus rapidement possible.
Exercices pour brûler les graisses : craquements en touchant les pieds avec les doigts
Allongez-vous sur le tapis, jambes jointes, soulevez verticalement. Soulevez votre torse comme des craquements, en levant les bras et en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts.
Exercice pour brûler les graisses : sauts de taille
Debout sur les jambes jointes, les bras tendus, étendus sur les côtés (ils forment une ligne avec les bras). En sautant, vous tournez votre torse à gauche et à droite. Assurez-vous que le torse est immobile et que seul le bas du corps travaille.
Exercices pour brûler les graisses : planche avec torsion du torse
Faites une planche, maintenez la position de base pendant un moment et commencez à tourner d'avant en arrière, en ne tournant que le haut du corps.