Pilates power ring est un équipement sportif conçu pour l'entraînement fonctionnel selon la méthode Pilates. Il diversifie grandement les exercices existants et augmente l'efficacité de l'entraînement. Vous vous demandez comment vous entraîner avec un cerceau Pilates et comment cela fonctionne ? C'est extrêmement simple, et cet équipement nous permet d'effectuer toute une gamme d'exercices différents. Vérifiez par vous-même ce que l'entraînement miracle avec une roue Pilates peut faire !

Contenu :

  1. Pilates power ring - qu'est-ce que c'est ?
  2. Pilates power ring - comment faire de l'exercice
  3. Pilates power ring - exemples d'exercices
  4. Pilates hoop - plan d'entraînement
  5. Pilates hoop - effets des exercices avec un cerceau

Pilates power ringest un équipement professionnel conçu spécialement pour les amateurs de Pilates. Si vous n'avez pas encore suivi cette formation, ce n'est pas grave ! L'anneau de Pilates peut être utilisé par tout le monde - à la fois avancé et débutant.

La roue a été créée pour ceux qui recherchent de nouvelles expériences d'entraînement et ont besoin de s'écarter de la routine sportive et d'essayer d'autres solutions. La meilleure nouvelle dans ce cas est que l'anneau de puissance Pilates fonctionne vraiment et apporte rapidement des résultats satisfaisants.

Pilates power ring - qu'est-ce que c'est ?

L'anneau de puissance Pilates est en d'autres termes un anneau de puissance Pilates. Une petite roue assez fine est constituée d'un cadre en fibre de verre, de deux mousses double face et de poignées. Les poignées doivent être recouvertes de mousse sur tous les côtés pour augmenter la fonctionnalité de cet appareil. Grâce à cela, nous pouvons l'utiliser de l'intérieur et de l'extérieur (par exemple en résistant ou en essayant d'étirer la roue avec nos pieds ou nos mains).

L'anneau de puissance Pilates est utilisé pour exercer la technique Pilates - un Américain qui a créé cette méthode pour soutenir la rééducation et accélérer le rétablissement des patients. Les exercices complets du corps sont effectués avec une roue d'appui Pilates. Il a été créé pour engager encore plus le corps à travailler et renforcer les effets.

Cet appareil enrichit considérablement l'entraînement en cours et introduit un stimulus efficace pour le développement de la forme physique, de l'endurance et des muscles. Grâce à l'anneau de puissance pilates, nous pouvons travailler tous les muscles de notre corps. Vous pouvez effectuer des exercices sur le tapis, debout, sur une jambe et des exercices avec le cerceau de soutienrésistance, isométrique et aussi force. La roue est si résistante que vous pouvez facilement la pousser avec votre pied ou votre main, même avec une grande force. En même temps, il est construit de telle manière que lorsqu'il est pressé contre lui, il se plie et vibre doucement, ce qui nous permet de travailler sur le renforcement des muscles.

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Pilates power ring - comment faire de l'exercice

Pilates power ring est un appareil multifonctionnel pour les exercices Pilates. Vous pouvez l'utiliser avec vos bras et vos jambes. Un cerceau de pilates permet d'effectuer des mouvements isométriques de tension et de résistance qui renforcent les tendons et les muscles. La roue est construite de manière à ce que vous puissiez la placer entre vos genoux et vos chevilles, la tenir dans vos mains et l'utiliser pour lever les bras et vous balancer.

Avec la jante de support, nous pouvons effectuer des mouvements de poussée, de traction, de poussée et isométriques - cela permet un travail complet sur la forme physique de notre corps. Les exercices avec une roue sont parfaits pour les débutants et ceux qui se remettent de la santé. Étant donné que chaque exercice avec Pilates Power Ring peut être effectué en plusieurs variantes : facile, moyen et difficile, chacun trouvera le niveau d'exercice qui lui convient.

En raison du fait que l'anneau de puissance Pilates est construit en forme de cercle, nous pouvons facilement y insérer une jambe ou un bras et effectuer même les entraînements les plus complexes et les plus compliqués. L'anneau de puissance Pilates est également un excellent moyen de stabiliser les exercices et d'améliorer l'équilibre et le sens du corps dans l'espace. Permet des exercices de résistance et de stabilisation en position debout. Le cerceau est un appareil tellement fonctionnel que lorsque nous proposons des exercices avec son utilisation, nous ne sommes limités que par notre propre imagination !

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Pilates power ring - exemples d'exercices

L'anneau de puissance Pilates vous permet d'effectuer une grande variété d'exercices fonctionnels. Grâce à ce merveilleux gadget, notre corps travaillera plus dur que lors d'exercices de Pilates réguliers sur le tapis. Voici un exemple d'entraînement Pilates power ring !

1. Rouler à partir d'une position assise avec la roue devant vous
Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes légèrement pliées (de sorte que vous puissiez appuyer tout le pied contre le tapis). Soulevez le cerceau devant vous et serrez doucement vos mains vers vous. Commencez à rouler votre colonne vertébrale verticalement et à vous abaisser sur le tapis. N'oubliez pas de terminer votre mouvement juste au-dessus du tapis et nonmentir sur elle. Ne changez pas la position de la jante, gardez-la devant vous tout le temps. Revenez à la position de départ.

2. Déplacer la roue d'un côté à l'autre
Asseyez-vous sur le tapis et penchez-vous en arrière. Les pieds doivent toucher le tapis. Soulevez la roue Pilates au-dessus de votre tête et commencez à la tourner vers la gauche. Lorsque vous êtes à votre portée maximale, abaissez la roue sur le côté et relevez-la au-dessus de votre tête. Répétez de l'autre côté immédiatement. Assurez-vous que les deux fesses reposent sur le tapis. Ne tordez pas les hanches, faites les virages uniquement avec le torse. Résistez doucement à la roue tout au long de l'exercice, mais ne serrez pas les doigts autour - gardez les mains ouvertes.

3. Étirement des cuisses
Allongez-vous sur un tapis et accrochez un anneau de Pilates sur les orteils d'une jambe. Redressez votre jambe et posez vos orteils contre la roue. Si vous souhaitez étirer davantage le côté extérieur de votre cuisse, appuyez votre petit orteil contre le cerceau. Déplacez-le sur les côtés et d'avant en arrière. Asseyez-vous sur le tapis, la jambe tendue au-dessus de la roue tout le temps, et commencez à la soulever aussi haut que possible et à la redescendre sur le tapis. Répétez cette séquence plusieurs fois des deux côtés. N'oubliez pas de garder votre jambe aussi droite que possible.

4. Atteindre la roue au-dessus de la tête et des pieds
Asseyez-vous avec vos jambes droites dans vos genoux. Étendez bien la roue devant vous vers vos pieds. Gardez votre colonne lombaire droite. Tout le temps, comme dans tout exercice, résistez doucement à la roue. Commencez à abaisser votre torse sur le tapis. Une fois que vous avez touché le sol, tirez le cerceau loin derrière vous, allongez et tendez tout votre corps, et expirez immédiatement en position assise.

5. Élevez vos hanches avec un cercle entre vos cuisses​​
Allongez-vous confortablement sur le tapis avec les jambes pliées. Placez-les à la largeur des hanches et placez un cercle Pilates entre vos cuisses. Soutenez-les avec vos cuisses et soulevez vos hanches lorsque vous expirez. N'oubliez pas de resserrer vos abdominaux et vos fesses tout le temps.

6. Leg Lever avec une cheville Wheel
Allongez-vous sur le tapis, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez votre cou au-dessus du tapis. Placez le cerceau Pilates entre vos chevilles et appuyez doucement dessus. Roulez votre bassin, tendez votre abdomen et soulevez vos jambes aussi loin que vous le pouvez. N'oubliez pas de garder vos genoux droits tout au long de l'exercice.

7. Élévation de la jambe avec une roue de cheville allongée sur le côté
Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec votre main. Placez la roue entre vos chevilles et pointez vos jambes vers vous. Commencez à lever les deux jambes vers le haut tout en vous reposant sur la roue. Gardez votre ventre tendu et tendu tout au long de l'exercice.

8. Serrez le cercle entre vos chevilles en position couchée sur le côté
Prenez la position comme dans l'exercice précédent. Soulevez vos jambes aussi haut que possible et commencez à résister à la roue. Faites un mouvement d'impulsion contrôlé et lent. N'oubliez pas de garder votre estomac serré en tout temps.

9. Élever le cercle de la cheville allongé sur le côté
Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec votre main. Cette fois, placez la roue de manière à ce que vos cubes soient à l'intérieur. Soulevez vos jambes tout en poussant doucement la roue sur les côtés.

10. Pousser le cercle entre vos chevilles en position couchée sur le côté
Prenez la position pour l'exercice 9. Levez les jambes et poussez-les uniformément sur le côté avec des mouvements doux et pulsés.

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Pilates hoop - plan d'entraînement

Effectuez les exercices lentement, en contrôlant soigneusement vos mouvements. Vous pouvez répéter le plan d'entraînement 3 à 4 fois par semaine. L'entraînement ne sollicite pas beaucoup le système nerveux, vous pouvez donc le faire plus souvent que l'entraînement de force moyen. Un exemple de séance d'entraînement Pilates Power Ring peut également être traité comme un échauffement avant un effort plus intense.

Au début, faites un circuit par jour, avec le temps vous pouvez ajouter plus de circuits à chaque unité d'entraînement, mais essayez de ne pas dépasser 3. Ne faites pas de longues pauses entre les exercices. L'entraînement doit être fluide. Un circuit d'entraînement Pilates dure environ 10 minutes. Choisissez le nombre de répétitions et la durée de chaque exercice en fonction de votre avancement et de votre bien-être. Ne forcez rien, écoutez votre corps et prenez votre temps, il vaut mieux s'entraîner brièvement mais systématiquement que de se surmener et de forcer son corps à faire trop d'exercice. Bonne chance !

ExerciceNombre de répétitionsDurée
Rouler depuis une position assise avec le volant devant soi10-15 répétitions
Déplacer une roue d'un côté à l'autre30-45 secondes
Étirement des muscles postérieurs de la cuisse30-60 secondes par page
Atteindre la roue au-dessus de la tête et des pieds10-15 répétitions
Élever les hanches avec une roue entre les cuisses​​10-15 répétitions
Élever les jambes avec la roue entre les chevilles10-15 répétitions
Élever les jambes avec la roue entre les chevilles en position couchée sur le côté10-15 répétitions par côté
Serrer le cercle entre vos chevilles en position couchée sur le côté15-25 secondes
Soulever la roue attachée aux chevilles couchée sur le côté10-15 répétitions par côté
Pousser le cercle entre vos chevilles en position couchée sur le côté15-25 secondes

Pilates hoop - effets des exercices avec un cerceau

Les exercices avec l'anneau de puissance Pilates apportent des résultats étonnamment rapides. Grâce à l'anneau de résistance, nous pouvons effectuer toute une gamme d'exercices de Pilates avec un stimulus d'entraînement supplémentaire et une charge sur les muscles. Grâce au cerceau, nous allons renforcer les muscles de tout le complexe de l'épaule, les muscles du dos, des jambes, des fesses et de l'abdomen. Ce n'est pas seulement un super gadget qui diversifie l'entraînement actuel, mais surtout un équipement d'exercice très efficace. Anneau de Pilates, entre autres :

  • renforce les muscles profonds et stabilisateurs
  • augmente la force musculaire
  • améliore la flexibilité
  • augmente la mobilité des articulations et les gammes de leur mobilité
  • sculpte la figure
  • raffermit la peau, réduit la cellulite
  • accélère la circulation sanguine
  • prévient les maladies de civilisation
  • accélère le métabolisme
  • brûle la graisse corporelle

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ABC des exercices