Les types de rouleaux sont aussi différents que leur utilisation prévue. Un rouleau de massage est un appareil de plus en plus populaire grâce auquel vous pouvez effectuer un auto-massage et économiser du temps et de l'argent lors des visites chez un kinésithérapeute. Vous pouvez parfois vous perdre dans les types de rouleaux actuellement disponibles à l'achat : ils sont de toutes formes, tailles, surfaces et … tous les équipements de massage automatique ne sont pas en forme de rouleaux.

Contenu :

  1. Types de rouleaux - à quoi servent-ils ?
  2. Types de rouleaux - rouleaux de tailles inhabituelles
  3. Types de rouleaux - balles de massage
  4. Types de rouleaux - comment rouler ?
  5. Types de rouleaux - quel rouleau choisir ? [TABLEAU]

Rollersdeviennent de plus en plus populaires. Pas étonnant que les fabricants d'accessoires de sport et de rééducation sortent chaque année de nouveaux types de rouleaux, rollers et balles de massage. Pourquoi? Le roulage est une activité qui va permettre de soulager la douleur, de réduire les tensions musculaires défavorables, d'accélérer la régénération, d'augmenter la circulation sanguine, de raffermir, d'améliorer la mobilité, d'éliminer les toxines des tissus… et bien d'autres encore ! Les avantages du roulement ne peuvent être surestimés. Découvrez les types de rouleaux les plus efficaces et les plus populaires !

Types de rouleaux - à quoi servent-ils ?

1. La première division des rouleaux concerne leur dureté. Les arbres peuvent être divisés en :

  • Doux

Les rouleaux souples sont utilisés pour détendre les muscles tendus, accélérer la régénération après l'entraînement et améliorer la circulation. Ils sont destinés à un roulement très doux. Les rouleaux souples fonctionnent également bien comme échauffement contre un roulement plus sévère avec des rouleaux plus durs ou une balle.

  • Moyenne

Ils ont la même fonction que les rouleaux souples mais sont un peu plus résistants. Grâce à leur dureté moyenne, ils atteignent des endroits plus profonds de notre corps et améliorent plus efficacement leur apport sanguin. C'est le type de rouleau le plus fréquemment choisi. Il convient à la fois aux débutants et aux avancés.

  • Twarde

Les rouleaux durs, comme leurs prédécesseurs, remplacent la main d'un kinésithérapeute et agissent parfaitement sur les muscles et les fascias. Les rouleaux durs sont très intenses dans leur action et s'adressent plutôt à des personnes déjà habiles à rouler. Les rouleaux durs atteignent même beaucoupstructures profondément localisées et stimulent efficacement leur action, grâce à quoi ils accélèrent le temps de régénération d'une structure molle donnée.

Rouler sur des rouleaux durs peut être assez douloureux, et pendant le roulement, nous devons nous assurer de détendre le muscle roulé et de respirer profondément. Si, au contraire, nous nous tendons encore plus et que la douleur est supérieure au 7 souhaité sur une échelle de 1:10, ce type de rouleau ne nous est pas destiné.

2. La deuxième division des rouleaux est la classification en lisses et ceux avec saillies / crantées :

  • Rouleaux lisses

Ces rouleaux sont destinés au roulement post-entraînement. Leur tâche est de détendre les muscles tendus, d'accélérer la régénération et de réduire l'effet des DOMS. Les rouleaux lisses apaisent les muscles tendus et les fascias et réduisent la douleur et la raideur. Cela contribue directement à augmenter la mobilité articulaire et à obtenir une plus grande amplitude de mouvement.

De plus, un roulement régulier sur des rouleaux lisses augmente l'hydratation et la souplesse des muscles et des tissus fasciaux environnants. Les rouleaux souples peuvent être utilisés chaque fois que nous ressentons le besoin de détendre les muscles, de soulager la douleur et de nous détendre. Parfait pour le sport, les maux du quotidien et en complément de la rééducation.

  • Rouleaux avec saillies / crantés

Ce type de rouleaux est conçu pour le roulement de pré-entraînement. Il stimule le travail des muscles, accélère la circulation sanguine, réchauffe les structures molles et constitue une forme d'échauffement avant l'exercice - il active les structures myofasciales pour qu'elles fonctionnent.

De plus, le rouleau cannelé donne un effet de vibration, grâce auquel il traite efficacement la cellulite. Le rouleau à bosses améliore également le flux lymphatique et augmente l'élimination des toxines du corps.

Roller peut également être utilisé à tout moment lorsque nous sentons que nous avons besoin d'un massage, que nous sommes tendus et que nous avons des douleurs résultant d'un manque de mouvement.

Types de rouleaux - rouleaux de tailles inhabituelles

Les rouleaux standard, destinés au massage complet du corps, mesurent généralement 30x15 cm. Il existe également, entre autres, des rouleaux minces de 30x10 cm et des rouleaux plus grands de 45x15 cm sur le marché.

La forme et la taille des tiges comptent ! Cela dépend du groupe musculaire et des structures individuelles de notre corps qui seront nourris et détendus.

Jetons un coup d'œil aux types de rouleaux les plus populaires :

  • Micro rouleaux

Ces rouleaux sont conçus pour le massage du visage et des épaules. Ils sont généralement utilisés pour masser les muscles du visage pour les détendre et se détendre -notamment autour des tempes en cas de migraines et de douleurs mandibulaires. Avec des rouleaux plus petits, nous pouvons également améliorer avec succès la fermeté de la peau du visage et réduire les effets nocifs du stress.

Le micro roller est aussi un produit qui peut être utilisé pour une relaxation précise des muscles des mains, des doigts et des avant-bras. Un tel rouleau a une taille de 6x3 cm, il peut donc même tenir dans la trousse de toilette d'une femme ! Vous pouvez l'emporter avec vous partout où vous allez.

  • Mini-rouleaux

Ils sont légèrement plus grands que les micro-rouleaux, car leurs dimensions sont généralement de 15x5,5 cm. Ils sont conçus pour travailler sur les structures myofasciales de petits groupes musculaires, en particulier les pieds, les mollets, les bras, les avant-bras et les coudes. Résiste bien aux douleurs au tendon d'Achille, au fascia plantaire, au coude du tennis/du golfeur et, par exemple, au syndrome du canal carpien.

Grâce aux mini-rouleaux crantés, le processus de cicatrisation des tissus est accéléré et le métabolisme des tissus dans les parties qui ne peuvent pas être atteintes avec une telle précision par le rouleau destiné au massage complet du corps est accéléré.

Types de rouleaux - balles de massage

Nous avons l'habitude de penser à rouler comme un roulement du corps. Bien sûr, c'est vrai, mais le roulage ne se fait pas que sur le rouleau ! Notre corps se compose de nombreuses structures différentes qui nécessitent des formes de rouleaux spécifiques pour s'y intégrer :

  • Balles de massage

Les balles de massage ont généralement un diamètre de 8 à 12 cm et sont destinées à une relaxation ponctuelle et profonde ou à une stimulation musculaire. Parfait pour casser les points de déclenchement des muscles et des fascias et mobiliser les fissures intermusculaires.

Les balles de massage sont destinées aux parties où le rouleau standard ne fonctionne pas aussi efficacement, par exemple les muscles fessiers, en particulier les muscles en forme de poire, la poitrine, les mollets et les bras.

Il convient également au massage en profondeur des biceps, quadriceps, trapèzes et de la bande iliotibiale. Plus la balle est petite, plus l'action est précise.

  • Duoballs

Ce sont des balles doubles conçues pour une relaxation et une mobilisation précises des muscles et des fascias situés le long de la colonne vertébrale. Le ballon duoball fonctionnera bien pour travailler les muscles extenseurs et la région lombaire.

Il réduit la douleur, la raideur et la tension de la colonne vertébrale et est parfait pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, par exemple la discopathie. Un double ballon est également recommandé pour les personnes qui souffrent de fortes douleurs au dos et au cou, à la fois de fatigue et de surcharge.

Il est également recommandépour les personnes souffrant de migraines, avachies et exposées à un stress à long terme. Duoball fonctionnera également pour les personnes atteintes de lordose lombaire approfondie et soulevée.

Types de rouleaux - comment rouler ?

Alors, comment ça roule ? Mieux avant ou après l'entraînement ? Rapide ou lent? Tous les jours ou seulement lorsque nous nous sentons tendus ? Et justement, le roller détend les muscles ou leur permet de travailler plus efficacement ? Beaucoup d'entre nous se posent ces questions et d'autres similaires… et nous connaissons la réponse !

  • Rouler avant l'entraînement- doit être dynamique et ne doit pas durer trop longtemps. On suppose que rouler avant l'exercice ne doit pas durer plus d'une minute pour une partie musculaire donnée. Il est basé sur des mouvements relativement rapides et vigoureux de l'attache à l'attache du muscle. Combien de telles longueurs devrait-il y avoir? Habituellement, huit longueurs sont recommandées pour un groupe musculaire donné. Avant l'entraînement, les rouleaux crantés et les balles de massage pour les structures plus difficiles à atteindre fonctionneront mieux.
  • Rouler après l'entraînement- peut prendre beaucoup plus de temps. Tout change ici : vitesse, précision et temps de retournement. Afin de se détendre, de réduire la douleur et d'améliorer la mobilité, il est recommandé de rouler lentement - en déplaçant le rouleau centimètre par centimètre chaque seconde. De plus, une partie musculaire donnée doit être aussi détendue que possible. Si, par exemple, nous roulons la bande iliotibiale, nous devrions même traîner notre pied sur le sol - il ne doit pas être tendu comme une ficelle et être au-dessus du sol (ce qui est une erreur courante !). Pendant le roulement, nous devons respirer profondément et cela s'applique également au roulement avant l'entraînement. Cela vaut la peine de passer environ 3 minutes pour chaque muscle, mais n'en faites pas trop ! Si nous sentons qu'un endroit nous est particulièrement pénible, restons-y longtemps et prenons quelques respirations profondes. Bien entendu, il ne faut rien exagérer, car si l'on ne connaît pas la modération, des ecchymoses douloureuses peuvent apparaître à ces endroits.

Qu'est-ce qui est le plus efficace après l'entraînement ou avant ? La réponse est : chacun est efficace ! Ces deux stratégies ont beaucoup d'objectifs et chacune a sa propre application et son objectif spécifique que vous devez adapter à vos besoins.

REMARQUE ! Ne marchez pas directement sur les articulations et les structures osseuses pendant que vous roulez ! Les rouleaux sont destinés uniquement au travail avec des tissus mous.

Si nous sommes souvent assis et que nous voulons faire de l'exercice après le travail, cela vaut d'abord la peine de stimuler le système nerveux pour qu'il fonctionne et d'échauffer les muscles sur le rouleau cranté. Si nous sommes des sportifs passionnés, nos muscles sont sûrement pincés localement etdouloureux. Ensuite, cela vaut la peine de se détendre sur un rouleau lisse juste après la fin de l'effort physique

Combien de fois par semaine rouler ? La chose la plus importante à retenir est que vous ne pouvez pas vous retourner tous les jours, car l'activité physique quotidienne est déconseillée. Vous devriez rouler tous les deux ou trois jours. La règle la plus simple est - rouler lorsque la douleur / la douleur a disparu après le roulement précédent.

Combien de fois par jour rouler ? Vous pouvez rouler jusqu'à trois fois par jour, mais vous devez vous rappeler que cela vaut la peine de consulter un physiothérapeute ou un entraîneur. Un tel système ne sera pas bon pour tout le monde et ce n'est certainement pas un système universel. Rouler autour de l'entraînement, c'est-à-dire avant et après l'entraînement, sera beaucoup plus efficace.

Types de rouleaux - quel rouleau choisir ? [TABLEAU]

Vous souhaitez acheter un rouleau de massage, mais vous ne savez pas quel type vous convient le mieux ? Notre tableau vous aidera à choisir un rouleau adapté à vos besoins !

Type de rouleauPour qui ?Avant ou après l'entraînement ?Pour quoi ?Comment rouler ?
Doux, douxPour les tissus sensibles à la douleur avec beaucoup de douleur et débutants en roulementAprès l'entraînementPour détendre les muscles, accélérer la régénérationLentement, en déplaçant un autre centimètre à chaque seconde
Lisse, mi-durPour les tissus modérément sensibles à la douleur avec douleur modéréeAprès l'entraînementPour détendre les muscles, accélérer la régénérationLentement, en déplaçant un autre centimètre à chaque seconde
Lisse, durPour le rouleau tolérant à la douleur et avancéAprès l'entraînementPour détendre les muscles, accélérer la régénérationLentement, en déplaçant un autre centimètre à chaque seconde
pointillé / nervuré, mi-durPour ceux qui ont besoin de stimuler leurs muscles pour travailler; avoir un travail sédentaire / ne pas bouger beaucoupAvant l'entraînementPour stimuler le travail des muscles et améliorer la circulationAssez dynamiquement, plusieurs (maximum 10) longueurs par muscle
Clouté / cranté, durPour ceux qui ont besoin de stimuler leurs muscles pour travailler; avoir un travail sédentaire / ne pas bouger beaucoupAvant l'entraînementPour stimuler le travail des muscles et améliorer la circulationAssez dynamiquement, plusieurs longueurs par muscle
Petit rouleau lissePour ceux qui veulent détendre leurs musclespiedsAprès l'entraînementPour détendre les muscles du pied, des coudes, des avant-bras, des molletsLentement, en déplaçant un autre centimètre à chaque seconde
Petit rouleau, crantéPour ceux qui veulent stimuler le travail des muscles du pied et améliorer sa circulationAvant l'entraînementPour stimuler les muscles du pied, des coudes, des avant-bras, des molletsAssez dynamiquement, plusieurs longueurs de chaque côté
Boule, petitePour ceux qui veulent atteindre des structures fascio-musculaires plus profondes, décomposez plus précisément les points de déclenchement et massez les parties musculaires plus petitesAvant / Après l'entraînementRoulement plus précisAvant l'entraînement - dynamiquement ; Après l'entraînement - lentement
Balle, moyennePour ceux qui veulent atteindre des structures fascio-musculaires plus profondes et masser des parties musculaires plus petitesAvant / Après l'entraînementRoulement plus précisAvant l'entraînement - dynamiquement ; Après l'entraînement - lentement
Balle DuoballPour ceux qui ont la colonne vertébrale tendue, immobile et douloureuseAvant / Après l'entraînementPour les muscles paraspinauxAvant l'entraînement - assez dynamique, mais pas trop rapide à cause de la colonne vertébrale ; Après l'entraînement - lentement
A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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