Les premiers effets des craquements peuvent être vus après 2 semaines, et des résultats clairs - au moins après un mois d'entraînement régulier. Cependant, si vous comptez sur le fait que les crunchs vont vous mincir, vous vous trompez. Cet exercice est conçu pour renforcer vos muscles et façonner vos abdominaux, mais il ne brûlera pas de graisse - à moins que vous ne le combiniez avec des exercices cardio. Vérifiez les effets des craquements.

Fairecrunchsdonnerun effet amincissant ? Il pourrait sembler que c'est ainsi que fonctionnent les presses abdominales, mais ce n'est pas vrai. Si vous voulez vous débarrasser du molleton, ne comptez pas uniquement sur les abdominaux pour perdre de la graisse autour de votre taille. Oui, ils renforceront les muscles et raffermiront la peau, grâce à quoi elle ne sera pas si "gelée", mais cela ne donnera pas l'effet d'un ventre plat.

10 minutes de redressements assis ne brûlent que 30 kcal. Pour perdre du poids, mieux vaut choisir un autre type d'entraînement

Dans ce cas, les personnes qui maigrissent doivent-elles renoncer aux crunchs ? Bien sûr que non - c'est toujours un excellent exercice, mais vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous le combinez avec un régime alimentaire approprié et un entraînement cardio.

Découvrez les avantages d'exercer vos abdos.

Crunch Effects: Renforcement des muscles abdominaux

Les crunchs valent la peine d'être faits principalement parce qu'ils renforcent les muscles abdominaux. C'est l'un des groupes musculaires les plus importants chez l'homme, car il est en grande partie responsable de la stabilisation de tout le corps. Un abdomen fort aide la colonne vertébrale à supporter les charges quotidiennes qui résultent, entre autres, de de rester assis trop longtemps ou de se pencher fréquemment.

Si vous avez mal au dos, surtout dans la région lombaire, il est presque certain que vos abdominaux sont en mauvais état et ont besoin d'être renforcés. Pour cela, effectuez non seulement des crunchs réguliers, mais aussi des crunchs sur un ballon de gymnastique, et développez votre sens de l'équilibre - de cette façon, vous engagerez les muscles profonds à travailler.

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Quand les crunchs font-ils maigrir ?

Les craquements peuvent contribuer à un abdomen plus mince, mais tant que vous les combinez avec des entraînements cardio ou des entraînements à intervalles. L'exercice de renforcement brûlera des calories dans une faible mesure, mais il affectera l'apparence générale de votre estomac, le rendant plus dur et plus ferme. Pour un tel effet dans une large mesurela condition des muscles transverses vous convient, que vous entraînez en faisant diverses variantes de crunchs, y compris obliques.

Comment faire des abdominaux pour perdre du poids ?

Afin de perdre du poids, vous devez effectuer un entraînement cardio (cardio ou intervalles) 3 à 4 fois par semaine, d'abord pendant environ 30 minutes, puis étendre progressivement la durée de l'exercice à 50-60 minutes. De plus, effectuez un entraînement directement dirigé vers l'abdomen 3 fois par semaine. Vous devez également vous rappeler de l'alimentation - c'est 2/3 du succès ! Vous pouvez utiliser le menu prêt à l'emploi pour un ventre plat.

Voici les entraînements cardio et fractionnés que vous faites en plus des crunchs :

  • Entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire
  • Entraînement fractionné à domicile sans équipement
  • Exercices elliptiques
  • Exercice minceur sur tapis roulant

Effets crunch : raffermissement de la peau du ventre

L'effet des redressements assis est également le raffermissement de la peau autour de la taille. L'effort physique augmente la production de collagène, c'est-à-dire la protéine responsable de la densité et de l'élasticité de la peau. Par conséquent, il est si important que les personnes qui maigrissent non seulement utilisent l'entraînement cardio, mais aussi les abdominaux. Grâce à cela, leur peau se contractera plus rapidement et il n'y aura aucun risque qu'elle devienne flasque et affaissée.

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Au bout de combien de temps voyez-vous les effets des craquements ?

Après les deux premières semaines d'exercice, vous pouvez compter sur l'amincissement optique et le raffermissement de l'abdomen. Vous verrez les effets des crunchs sous la forme de muscles visiblement dessinés, c'est-à-dire un radiateur, au moins après un mois d'exercice - bien sûr, à condition de brûler les graisses au préalable.

Les effets des craquements : radiateur ventral

Si vous mettez vraiment vos efforts dans l'entraînement et que vous augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation, le radiateur souhaité apparaîtra sur votre ventre. Pour obtenir un tel effet, de simples craquements allongés ne suffisent pas - vous devez utiliser des exercices abdominaux d'une plus grande variété, par exemple sur une barre, un ballon, sur un banc et avec l'utilisation d'appareils, par exemple des muscles abdominaux. Une stimulation musculaire polyvalente les sculptera et affinera le dessin des lignes transversales divisant les muscles droits (les soi-disant stries tendineuses).

Effets crunch : modelage de la taille

Les filles seront sûrement ravies du fait que les craquements façonnent parfaitement la taille. Sans aucun doute, le meilleur exercice de ce type est la torsion russe, qui est la torsion du torse en position assise avec les pieds soulevés du sol. Il travaille principalement sur les muscles abdominaux obliques, qui sont les plus responsables de la taille sexy. Vous pouvez renforcer les effets de ce genre de craquements en faisant rouler le cerceau quelques minutes par jour.

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Appareils pour faire des redressements assis

Il existe des dispositifs disponibles sur le marché pour faciliter ou augmenter l'efficacité des crunchs.

  • Il vaut la peine d'envisager l'achat, entre autres cercles de craquement. Il s'agit d'un appareil en forme de roue avec deux poignées montées sur son axe, et les exercices avec lui consistent à faire rouler la roue sur le sol devant vous tout en s'agenouillant. Ce gadget fait qu'en plus des muscles abdominaux droits et obliques, les muscles profonds fonctionnent également.
  • Un autre équipement utile est le berceau pour faire des redressements assis. Les exercices avec le berceau sont recommandés pour les personnes qui ont des problèmes de colonne cervicale. Un cadre spécialement conçu avec un espace pour la tête et les poignées soulage le cou et les vertèbres supérieures de la colonne vertébrale lors d'efforts abdominaux.

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Ventre