Une perte de poids réussie nécessite d'adapter le régime alimentaire et l'exercice au type de silhouette. Les femmes avec une silhouette en poire ont tendance à prendre du poids sur les fesses et les cuisses, celles avec une silhouette en pomme à la taille. Lorsque nous commençons à perdre du poids, nous perdons généralement l'excédent en premier, pas là où nous le voudrions. Cependant, il existe des moyens de se débarrasser de l'excès de poids et d'améliorer la silhouette conformément à nos attentes. Comment doit se dérouler l'amincissement efficace des poires, des pommes et des sabliers ?

Vous rêvez deune perte de poids efficace ? N'oubliez pas querégime minceurprend en compte votremorphologie . La nature façonne le corps humain selon trois motifs : poire, sablier ou pomme. Et ce, que vous soyez un homme ou une femme. Notre type de corps détermine comment nous prenons du poids et comment nous en perdons.

Est-ce que tout dépend de la corpulence ? Oui et non. Bien qu'il soit impossible de contrôler les tendances génétiques du corps, vous pouvez vous assurer que la graisse ne s'accumule pas là où nous ne voulons pas la voir. Nos alliés dans la lutte contre l'obésité seront l'alimentation et l'exercice physique. Différent pour chaque type de corps. De cette façon, les personnes qui ne sont pas satisfaites de leur apparence peuvent également améliorer leur silhouette.

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Auteur : Time S.A

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Mincir efficacement quand on a une morphologie : poire

Le haut du corps est assez petit, les épaules sont minces, la taille est étroite. Les hanches, les fesses et les cuisses, en revanche, sont abondantes, car elles accumulent du tissu graisseux. Et le plus difficile est de les mincir. Ce problème touche plus de femmes que d'hommes.

Alimentation : riche en protéines, car le corps les convertit facilement en énergie. Le menu devrait inclure du poisson, de la viande, du fromage maigre, des fruits et des légumes. Évitez le pain blanc, les sauces, les conserves et les viandes fumées. Il est également recommandé de boire deux litres d'eau minérale plate par jour.

Entraînement : aérobic intense, car il affine les hanches. Il est également possiblefaites de l'exercice avec des h altères pour renforcer et étendre légèrement vos bras. Les cuisses et les fesses aminciront efficacement la corde à sauter. Faites de l'exercice quelques fois par semaine, en faisant 50 sauts - avec vos jambes jointes et vos talons claquant vos fesses en même temps.

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Important

Un homme pesant 90 kg dormira en 60 minutes :

  • 891 kcal- courir 9 km; courir renforce principalement les muscles des cuisses et des mollets, et augmente également la capacité des poumons (ce qui favorise une meilleure oxygénation du corps) et la résistance à l'effort et à la fatigue.
  • 729 kcal- vélo 20 km; le vélo galbe les cuisses et les mollets, renforce les muscles abdominaux et accélère la combustion des graisses. Lorsque vous roulez lentement sur de longues distances, votre fréquence cardiaque est de 120 à 130 battements par minute, ce qui est le moyen le plus rapide de convertir les graisses en énergie.
  • 729 kcal- jouer au football ; ensuite, nous brûlons principalement les graisses des cuisses, des hanches et des fesses.
  • 549 kcal-pendant la natation récréative ; la natation sculpte le haut du corps, elle est très bonne pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Perte de poids efficace quand on a une morphologie : sablier

La silhouette est proportionnée, les épaules sont larges, la poitrine est allongée, la taille est clairement définie et les jambes sont pleines. Le tissu adipeux est réparti uniformément, mais seulement avec un léger excès de poids. Lorsque vous traverserez la frontière, la graisse s'accumulera principalement sur vos épaules.

Régime : vous pouvez tout manger (sauf les aliments frits), mais en petites portions. Vous devez également renoncer aux boissons sucrées et boire de l'eau minérale plate.

Entraînement : une belle silhouette vous aidera à rester en nage, car elle amincit uniformément vos bras et vos jambes.

Perte de poids efficace quand on a la morphologie : pomme

Épaules larges et arrondies, poitrine large, avec des seins clairement marqués, même chez les hommes (avec ce type de carrure chez les femmes, ils sont toujours assez gros). La taille est mal définie, le ventre est proéminent. Les pattes sont assez longues et fines. La graisse se dépose principalement sur l'estomac.

Régime : le meilleur est faible en gras. Méfiez-vous des graisses animales et des aliments frits. Il est bon de manger beaucoup de poisson, de volaille, de produits laitiers, de légumes et de fruits riches en fibres (mûres, groseilles, abricots et figues). Comme le feu, évitez de mélanger les matières grasses et le sucre, par exemple dans les biscuits. La meilleure boisson reste l'eau minérale.

Entraînement : l'aérobic et le cyclisme sont recommandés, car ils aident à éliminer l'excès de graisse abdominale.

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Façonner la silhouette - l'entraînement en salle donne les meilleurs résultats

Façonner une belle silhouette n'est pas facile du tout. Seuls une alimentation cohérente et un exercice systématique vous permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Le meilleur, c'est-à-dire durable. Il n'y a pas de miracles dans la perte de poids. La graisse accumulée au fil des ans ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Si vous voulez vraiment perdre des kilos inutiles, choisissez une perte de poids à long terme avec de bons résultats. Le mieux est de travailler sa silhouette dans une salle de sport avec du matériel spécialisé et des instructeurs expérimentés. Ils doivent planifier votre entraînement, choisir les exercices et déterminer le rythme de leur exécution. Vous devez aussi changer vos habitudes alimentaires. Ensuite, la satisfaction d'avoir une belle apparence et une bonne forme physique vous accompagnera longtemps.

Remarque ! L'obésité comme une pomme, c'est-à-dire l'obésité abdominale et viscérale (le tissu adipeux se situe principalement dans la cavité abdominale) touche plus souvent les hommes. Chez les femmes, il apparaît dans la période post-ménopausique en raison du fait que les ovaires cessent de produire des hormones sexuelles féminines. L'obésité abdominale s'accompagne souvent de troubles métaboliques, conduisant au diabète, à l'hypertension artérielle, aux maladies coronariennes et à d'autres maladies cardiovasculaires.

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