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Comment faire de l'exercice et quelles activités physiques pratiquer en sortant de l'hôpital après une chirurgie bariatrique, pour ne pas surcharger l'organisme et l'inciter à brûler plus de graisse corporelle ?

La chirurgie bariatrique est une méthode de traitement de l'obésité du 2ème degré (si le patient a des maladies qui sont des complications de l'obésité) et de l'obésité du 3ème degré. Ces traitements sont effectués sur une base programmée. Dans certains hôpitaux, les patients y sont préparés jusqu'à un an. Mais le corps traite même les interventions chirurgicales planifiées comme… une urgence. Après la chirurgie, il fonctionne de manière à se "réparer" le plus rapidement possible.

A besoin d'énergie pour la régénération postopératoire. Mais où est-il pour l'obtenir, si le patient après une chirurgie bariatrique suit un régime spécial hypocalorique? Le corps peut utiliser l'énergie de deux sources. Pour les tissus musculaires ou adipeux. Pour qu'il puise de l'énergie dans ce dernier, vous devez lui signaler que vous utilisez les muscles et que vous en avez besoin. Vous ne pouvez le faire qu'en faisant de l'exercice !

Mais il y a un problème ici. Dans les premières semaines après des opérations chirurgicales, en particulier aussi étendues que la chirurgie bariatrique, il est recommandé de procéder à la soi-disant une vie frugale, sans se fatiguer. C'est pour que le corps ait de bonnes conditions de régénération et que les endroits des coupures dans les téguments abdominaux ne développent pas de hernies. Alors comment concilier les deux recommandations "ne pas se fatiguer" et "bouger le plus possible" ?

4 premières semaines après la chirurgie

C'est un moment très important pour lequel vous devez prendre un congé de maladie et rester à la maison. C'est à ce moment que vous apprenez comment fonctionne votre système digestif, modifié après la chirurgie, et comment votre corps réagit à un changement de régime alimentaire. Vous pouvez vous sentir faible pendant les 2 premières semaines après le traitement. Dans les semaines qui suivent, vous remarquerez que vous gagnez en force chaque jour qui passe. Si vous avez fait de l'exercice avant l'opération, 4 semaines après l'opération, vous retrouverez le même niveau de performance qu'avant.

Recommandations de physiothérapie pour les 4 premières semaines après la chirurgie :1 /Marchez le plus possible !Les promenades ne peuvent pas être longues, mais fréquentes - 2 à 3 fois par jour. Vérifiez le nombre de pas avec le podomètre, mais ne vous inquiétez pas s'il est inférieur à celui d'avant l'opération. Si vous avez fait 12 à 16 000 pas par jour avant le traitement, vous pourrez en faire 7 à 9 000 après.

Non.faites de l'exercice à jeunVous êtes après une opération, au régime, vous perdez du poids. Fournissez au corps l'énergie de la nourriture afin d'avoir la force de faire de l'exercice.

2 /Effectuez l'exercice de respiration3 fois par jour pour retrouver un schéma de respiration profonde normal. Juste après l'opération, vous avez peut-être senti votre respiration superficielle lorsque vous avez ressenti une douleur à la poitrine. Maintenant, vous devez rétablir votre respiration "allaiter complètement" pour oxygéner le corps. Nous recommandons cet exercice :

  • asseyez-vous sur une chaise, redressez votre torse, posez vos pieds sur le sol, levez légèrement vos bras vers le haut, puis respirez profondément avec votre nez et levez simultanément les deux bras vers vos oreilles. Utilisez votre bouche pour expirer lentement et lentement en abaissant vos épaules. Assurez-vous que la plage d'exercice est longue afin que vous sentiez vos côtes, vos omoplates et vos épaules se lever en premier, puis s'abaisser une par une.

3 /Effectuez des exercices avec peu de résistance pour les muscles des bras et des jambes - exemples :

  • pour les biceps (muscle biceps du bras) - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous, saisissez une bouteille de 0,5 litre remplie d'eau avec votre main droite et placez-la le long de votre corps, puis pliez votre bras au niveau de l'articulation du coude ; répétez le même exercice avec la main gauche,
  • na triceps (muscle triceps du bras) - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous, levez le bras droit, plié au coude, au-dessus de votre tête, derrière vous, comme si vous vous essuyiez avec une serviette; répétez l'exercice avec la main gauche,
  • pour le muscle quadriceps de la cuisse - asseyez-vous sur une chaise, redressez-vous et redressez alternativement une jambe au niveau de l'articulation du genou.

Les exercices avec peu de résistance aux muscles des bras et des jambes fonctionneront s'ils sont effectués en 3 séries de 15 répétitions. Lors de l'exercice des mains, augmentez rapidement le mouvement, mais abaissez le bras plus lentement, l'exercice sera alors plus efficace. N'oubliez pas le trafic de contrôle de la baie tout au long de son cours.

Prends soin de ta peau!

Avant et après la chirurgie, nourrissez la peau avec des préparations hydratantes et raffermissantes. La peau deviendra plus élastique et rétrécira mieux avec la réduction de poids.

Première année après la chirurgie

C'est le moment de la plus grande perte de poids, de l'élaboration de nouvelles habitudes alimentaires saines et d'une nouvelle silhouette, ainsi que du soutien du corps dans la régénération postopératoire. Où "1 an" est un terme conventionnel. Chez certains patients, cela peut durer plusieurs mois, et même 1,5 année civile chez certains. Les physiothérapeutes conseillent de ne pas passer brusquement à un entraînement intense pendant cette période, mais de les introduire par étapes. N'oubliez pas qu'au cours de cette "1 année", vous vous entraînez pour retrouver votre santé.

1 /Premiers entraînements , de 3 à 5 fois par semaine pendant 15 minutes, vous pouvezintroduit 4 semaines après l'opération, après une visite de contrôle chez le chirurgien qui confirmera la bonne cicatrisation des plaies. 2 /Les meilleurs exercicespour la période de "1 an" après la chirurgie sont :

  • exercices en piscine - natation, aquagym, aquacyclisme
  • exercice aérobique
  • entraînements cardio sur vélo elliptique, vélo stationnaire, rotor de rééducation
  • pilates
  • yoga
  • marche nordique

3/ N'oubliez pas lesexercices pour renforcer les muscles du torse,pour redresser votre silhouette. Pendant de nombreuses années, vous avez "porté" plusieurs dizaines de kilogrammes de plus sur vous et votre colonne vertébrale pouvait s'incliner. Effectuez les exercices d'abord allongé, puis assis sur une chaise avec une posture corrigée, c'est-à-dire droite. Le meilleur exercice pour commencer est de soulever et d'abaisser vos hanches en position couchée. 4/ Au bout de 3 mois après la chirurgie, vous pourrez profiter de traitements dans la chambre cryogénique . Commencez par 10 traitements qui aideront le corps à se régénérer. Vous ressentirez un regain d'énergie et la forte circulation sanguine dans le corps immédiatement après le traitement par le froid améliorera la qualité de la peau. Un an après la chirurgie, lorsque le taux métabolique est égal, vous pouvez "l'augmenter" avec 20 autres traitements dans la cryochambre. De cette façon, vous perdrez à nouveau plus de graisse corporelle. La cryothérapie a des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et anti-gonflement, accélère la régénération de l'organisme, renforce son immunité, améliore la minéralisation osseuse, qui peut être plus faible chez les patients obèses, et augmente la sécrétion d'endorphines (hormones du bonheur) et de testostérone.

Lire aussi :Cryothérapie - traitement par le froid 5/ Après 6 mois après la chirurgie bariatrique, quand vous constatez que vous ne perdez pas de poids, bien que vous respectiez les nouvelles recommandations diététiques , essayez de subir 10 milliers de pas et que vous vous entraînez régulièrement en aérobie (au moins 3 fois par semaine), vous pouvez passer àentraînement par intervalles . Avant de le faire, consultez toutefois votre diététiste bariatrique pour faire revoir la composition et le contenu calorique de vos repas. Vous pouvez perdre connaissance lors d'un entraînement plus intense qu'auparavant.Lire aussi : Entraînement par intervalles: règles, effets et variantes d'entraînement 6 /Musculationdans le gymnase, vous pouvez entrer après min. 2-3 mois après la chirurgie, mais la chose la plus sûre à faire est de commencer à les faire pousser 6 mois après la chirurgie.

Lire aussi :Musculation sans matériel : plan d'entraînement hebdomadaire7 /Exercices sur l'atlaspeuvent être introduits six mois après l'opération. Rappelez-vous cependant qu'un entraînement trop intensif sur la multi-salle de sport peut entraîner une blessure rapidement, puis une blessure forcée.traitement et rééducation ralentissant le processus de réduction de la graisse corporelle.

Dans les 6 premiers mois suivant la chirurgie bariatrique, évitez :
  • sauter (par exemple sur des trampolines),
  • faire de l'exercice au-delà de ses propres capacités (la capacité du corps mais aussi au-delà de la force musculaire du corps),
  • sports de compétition (par exemple, équitation, ski, promenade, planche à voile)
L'obésité est une maladie
matériel du partenaire

L'obésité a été officiellement reconnue comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé. L'obésité a atteint des proportions épidémiques en Pologne. Déjà 700 000 Polonais atteints d'obésité au troisième degré ont besoin d'une chirurgie bariatrique vitale. Un patient bariatrique nécessite les soins interdisciplinaires de spécialistes dans les domaines de la chirurgie, de la psychologie, de la diététique et de la physiothérapie.

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Poradnikzdrowie.pl soutient un traitement sûr et une vie digne des personnes souffrant d'obésité. Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.

A propos de l'auteurMadeleine GajdaUn spécialiste de la maladie de l'obésité et de la discrimination de l'obésité des personnes atteintes de maladies. Président de la Fondation OD-WAGA des personnes atteintes d'obésité, Médiateur social pour les droits des personnes atteintes d'obésité en Pologne et représentant de la Pologne au sein de la Coalition européenne pour les personnes atteintes d'obésité. Par profession - un journaliste spécialisé dans les questions de santé, ainsi qu'un spécialiste des relations publiques, de la communication sociale, du storytelling et de la RSE. En privé - elle est obèse depuis son enfance, après une chirurgie bariatrique en 2010. Poids de départ - 136 kg, poids actuel - 78 kg.

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Obésité