Le viol sur votre colonne vertébrale est perpétré par des athlètes du week-end, des jardiniers saisonniers et tous de manière sporadique, mais à la fois très intensivement en exercice. Et puis ils gémissent et se plaignent de maux de dos. Mieux vaut s'entraîner moins intensément mais régulièrement ! Voici quelques conseils pour une colonne vertébrale saine.
Vous devez être physiquement actif toute l'année, pas seulement de temps en temps. Sinon, vous risquez une blessure, et certainementdouleurcausée par une surcharge des muscles non entraînés. De légers changements dans votre comportement quotidien vous aideront à l'éviter.
» Bouger : marcher, alterner avec un petit jogging, prendre un vélo.la natationest particulièrement bénéfique. Mais rappelez-vous - faites-le systématiquement.
» Lorsque vous ramassez un objet lourd au sol, accroupissez-vous et gardez votre torse droit. De cette façon, vous mettez du poids sur les jambes, pas sur le dos, mais
» Si vous avez un travail qui nécessite de rester debout longtemps, portez des chaussures à talons plats avec un bon maintien pour la voûte plantaire. Essayez également de vous procurer une caisse d'environ 15 cm de haut, sur laquelle vous poserez un pied de temps en temps.
» Assurez-vous que l'assise de la chaise ou du fournit un soutien confortable pour les fesses, et le dossier était légèrement incliné (d'environ 10 degrés) et soutenait bien la région du sacrum (si nécessaire, insérez un oreiller en forme de coin). Gardez vos jambes à plat sur le sol et vos avant-bras posés sur un bureau ou une table, pliés à angle droit.
» En sortant du lit, ne faites aucun mouvement brusque . Lorsque vous vous réveillez, étirez-vous d'abord comme un chat, puis asseyez-vous lentement. Levez-vous aussi lentement, en vous soutenant avec vos mains.
» Lorsque vous mettez des sacs lourds dans le coffre de la voiture, soulevez-les lentement avec les deux mains devant vous. Si vous devez vous baisser, pliez les genoux.
» Si vous prenez le bébé dans vos bras, tenez-le sous vos aisselles à deux mains et portez-le devant du singe (il devrait enrouler vos bras autour de votre cou et enrouler vos jambes autour de votre taille ; ne le laissez pas se pencher en arrière.
» Choisissez votre soutien-gorge habilement. Un soutien-gorge bien choisi soulagerala colonne vertébrale , et les bretelles ne couperont pas les bras. Il doit être à la bonne taille - une circonférence stricte est importante, car elle soutient le buste et les bonnets qui s'adaptent à l'ensemble de la poitrine.
» Si vous aimez portersac à bandoulière, déplacez-le d'une épaule à l'autre ou portez-le en diagonale (passez la poignée sur votre tête, posez le sac sur votre hanche). Évitez de porter un sac à main - en particulier un sac à main lourd
» Portez des talons hauts uniquement pour les occasions spéciales. Chaque jour, portez des chaussures avec des talons d'environ 3-4 cm et une semelle assez souple. puis mettez l'autre jambe dedans. Et lorsque vous êtes dans la voiture, vos genoux doivent être légèrement plus hauts que vos cuisses. Le dossier du fauteuil doit être profilé. Lorsque vous partez pour un long voyage, portez un oreiller en forme de croissant autour de votre cou pour soutenir votre cou.
» Ne tenez pas le combiné avec votre épaule lorsque vous parlez
» Vérifiez que vous avez la bonne posture. Tenez-vous dos au mur, vos talons le touchant. Dans cette position, les mollets, les fesses, les épaules et l'arrière de la tête doivent être en contact avec le mur. Il doit y avoir suffisamment d'espace au niveau des reins pour que la main puisse s'insérer facilement. Ensuite, avancez d'un pas et tenez-vous à l'aise - si votre attitude change, corrigez-la. Essayez de tenir votre corps aussi souvent que possible.
Lorsque le mal de dos est causé par une surcharge ou un traumatisme mineur :
- aller au lit, mettre une compresse chaude et prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (par exemple avec de l'ibuprofène, de l'acide acétylsalicylique)
- avec vos doigts, appuyez sur les endroits des deux côtés de la colonne vertébrale au-dessus de la ligne de l'os iliaque pendant environ une minute, puis massez les articulations de la hanche et du genou
- vous pouvez appliquer une pommade ou un gel contenant de l'arnica ou du menthol sur le point sensible (la plupart de ces préparations contiennent également des anti-inflammatoires et analgésiques non stéroïdiens)
- allongez-vous sur le sol et posez vos jambes (pliées à angle droit) sur une chaise
Remarque ! Si le mal de dos s'aggrave lorsque vous toussez ou penchez votre torse vers l'avant, consultez immédiatement votre médecin, car il est possible que votre disque intervertébral soit tombé.
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