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Qui devrait pratiquer le yoga et pour qui n'est-il pas recommandé ? Répondre à cette question peut vous aider à choisir les bons asanas et à éviter le risque de blessure. Vérifiez quels maux et maladies sont une indication pour pratiquer le yoga, et qui nécessitent plus de prudence ou l'abandon complet de cette forme d'exercice.

Bien quele yogasoit l'une des formes d'activité les plus sûres, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas decontre-indicationsà s'y engager. Certaines maladies de la colonne vertébrale, de la grossesse et des menstruations nécessitent une consultation avec un professeur de yoga expérimenté qui vous expliquera quelles positions sont recommandées et lesquelles doivent être évitées dans le cas de maux donnés. Heureusement, ce n'est que dans des cas exceptionnels que la pratique des asanas est totalement déconseillée - cela s'applique aux personnes qui ont des problèmes d'équilibre et qui souffrent d'ostéoporose avancée. Dans tous les autres cas, ce type d'exercice est recommandé, en particulier pour les personnes inaptes, stressées, souffrant d'hypertension ou d'indigestion.

Voir les indications et contre-indications les plus courantes pour la pratique du yoga.

Recommandations pour la pratique du yoga

1. Peu de trafic tous les jours

Le yoga est une bonne forme d'exercice pour les personnes qui souhaitent commencer une activité physique régulière. Réaliser des asanas permet de prendre conscience de son corps, de connaître ses capacités et ses limites, ce qui en fait une base idéale pour la pratique d'autres sports. Grâce au yoga, vous développerez votre force musculaire de manière harmonieuse, améliorerez votre équilibre, votre coordination motrice et augmenterez votre souplesse. En même temps, vous ne serez pas exposé à des blessures graves et vous éviterez le risque de surentraînement, qui est beaucoup plus important dans le cas, par exemple, du jogging ou de l'exercice au gymnase.

2. Raideurs, douleurs au dos et au cou

Le yoga est le meilleur choix pour les personnes qui ressentent chaque jour diverses douleurs causées par un mode de vie sédentaire. Les maux de dos, les douleurs au cou et les raideurs musculaires sont les signaux les plus courants que votre corps vous envoie lorsque vous passez trop de temps dans une position. Grâce au yoga, vous allez étirer et élastifier vos muscles contractés ainsi que renforcer et détendre la colonne vertébrale surchargée. La pratique régulière d'asanas vous apportera un soulagement très rapide et vous évitera des problèmes de dos plus graves à l'avenir.

3. Stress et sautes d'humeur

Vivant dans un stress permanent, tu accumules dansune tension qui ne peut être relâchée. Le stress cumulatif se manifeste sous la forme de sautes d'humeur, de dépression, de colère et d'irritation. Le meilleur remède pour des maux similaires est le yoga. Synchroniser les mouvements avec une respiration régulière oxygène le corps, apaise et rétablit l'équilibre interne de façon naturelle. Votre esprit retrouve son calme, vous vous libérez des pensées intrusives, vous prenez de la distance avec vos problèmes et apprenez à voir ce qui est vraiment important.

4. Hypertension

Pratiquer les asanas ne coûte pas autant d'efforts que les sports de conditionnement, et cela ne nécessite pas de sauts soudains et de battre des records de vitesse ou d'agilité. Pour cette raison, le yoga est recommandé aux personnes souffrant d'hypertension et souffrant de maladies cardiaques. Pratiquer le yoga régulièrement vous permet d'oxygéner votre corps, de réduire le niveau de stress et d'améliorer la circulation sanguine dans le corps. En conséquence, la pression artérielle revient à la normale.

Important

Bien que le yoga soit recommandé pour les problèmes d'hypertension légère, il ne doit pas être pratiqué par les personnes qui subissent des pics de pression soudains et incontrôlés. Les positions avec la tête tournée vers le bas sont particulièrement déconseillées.

5. Problèmes digestifs

Si vous avez des problèmes digestifs fréquents, souffrez de brûlures d'estomac, de gaz et de douleurs abdominales, commencez à pratiquer le yoga. Certains articles fonctionnent particulièrement bien sur le tube digestif en stimulant la sécrétion des sucs digestifs et en empêchant l'accumulation de toxines toxiques dans le corps. Les asanas recommandés pour l'indigestion sont l'apanasana, le balasana et la pose du cobra. Ils massent les organes internes et les étirent, grâce auxquels les muscles du tube digestif fonctionnent mieux.

Contre-indications à la pratique du yoga

1. Fortes douleurs dorsales de causes inconnues

Les maux de dos périodiques sont une indication pour la pratique du yoga, mais s'ils sont extrêmement persistants et surviennent tous les jours, consultez un médecin ou un physiothérapeute au lieu de commencer les exercices par vous-même. Certaines asanas ne sont pas recommandées pour certaines affections de la colonne vertébrale et peuvent augmenter la douleur. Si un spécialiste diagnostique un défaut spécifique, mais vous permet de faire des asanas, consultez un professeur de yoga expérimenté qui sélectionnera pour vous l'ensemble d'exercices approprié.

2. Problèmes d'équilibre

De nombreux asanas vous demandent de maintenir votre corps dans une position pendant environ une minute. Si vous avez des problèmes d'équilibre, il est préférable de ne pas commencer à faire de l'exercice. Premièrement, vous ne serez pas en mesure de les exécuter techniquement correctement, et deuxièmement, vous augmenterez le risque de blessure.

3. Ostéoporose avancée

Le yoga consiste en grande partie à tordre fermement votre torse égalementétirer et plier les membres. De tels mouvements mettent beaucoup de pression sur les os et les articulations, c'est pourquoi le yoga est déconseillé aux personnes souffrant d'ostéoporose avancée. En cas de symptômes mineurs, il est préférable de consulter un médecin.

4. Menstruations

Il existe différentes opinions sur la pratique du yoga pendant les menstruations. Cependant, la plupart des spécialistes vous conseillent de renoncer complètement à l'activité physique pendant les deux premiers jours de vos règles. Si vous ne présentez aucun symptôme de saignement, vous pouvez faire de l'exercice, mais pas de tonification inversée ou abdominale. Pour des raisons de sécurité, il est préférable de pratiquer le yoga pendant les règles sous la supervision d'un instructeur qui sélectionnera l'ensemble de positions approprié.

5. Grossesse

Les femmes enceintes ne devraient pratiquer le yoga que sous la supervision d'un instructeur qualifié. Il vous montrera des asanas sans danger et recommandées pour les femmes enceintes et vous indiquera les positions à éviter. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice seul à la maison.

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Catégorie:

Yoga