Le yoga est un remède naturel contre le stress, la dépression et l'anxiété. D'une part, les asanas réduisent les tensions qui causent le stress, et d'autre part, elles oxygènent, éliminent la fatigue et vous donnent de l'énergie. Apprenez 6 asanas qui soulagent les symptômes du stress, de la dépression et éloignent les pensées perturbatrices.

Yogarétablit l'équilibre mental et aide ainsi à combattredépression ,stressi anxiété. C'est aussi une thérapie naturelle recommandée en période d'épuisement nerveux et de baisse de vitalité.

Les éléments suivants ont été sélectionnés pour à la fois détendre et dynamiser l'esprit et le corps. En les faisant régulièrement, vous vous assurerez une bonne humeur et vous libérerez des tensions intérieures.

Yoga pour la dépression et le stress - à quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?

Pour ressentir les effets des exercices, effectuez ces asanas au moins 3 fois par semaine. Cependant, vous pouvez y revenir chaque fois que vous en ressentez le besoin. Accordez 2 à 3 minutes pour chaque élément. N'oubliez pas de prendre une respiration forte et profonde.

1. Pose de la montagne avec les bras levés (Urdhva Hastasana à Tadasana)

Cette pose crée un sentiment d'équilibre intérieur et de stabilité. Le fait d'étirer vos bras vous remontera le moral et renforcera votre confiance.

Performance :Prenez la position tadasana : tenez-vous droit, les pieds joints, le poids de votre corps est réparti uniformément sur les deux jambes. Pincez vos omoplates ensemble, abaissez vos épaules et rentrez votre coccyx pour que votre bassin soit perpendiculaire au sol. Ensuite, levez les bras pour qu'ils forment une ligne avec le corps. Les coudes doivent être complètement droits avec les paumes face à face. Tout en inspirant, tirez vos bras vers le haut en essayant d'étirer votre colonne vertébrale autant que possible. Regardez droit devant. Respirez régulièrement et calmement. Pour sortir de la pose, abaissez lentement vos bras vers le bas.

2. Pose de chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Un chien avec la tête baissée oxygène le cerveau, et ainsi ravive et dynamise les personnes aux prises avec des symptômes de dépression. Il vous permet également de vous débarrasser des tensions accumulées dans les épaules, le cou et les reins.

Exécution :mettez-vous à genoux et soutenez-vous devant vos mains. Courbez vos orteils et soulevez doucement vos hanches tout en redressant vos bras, vos jambes et votre dos. Votre corps doit prendre formelettre inversée V. Cachez votre tête entre vos épaules. Les mains, la tête, le cou et la colonne vertébrale doivent être alignés. Détendez vos muscles des épaules, du cou et du cou. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes. Pour sortir de la position, faites un pas en avant en ramenant d'abord votre jambe droite, puis votre jambe gauche vers les mains au sol et lentement, en arrondissant votre dos, revenez à la position debout.

3. Posture du serpent (Bhujangasana)

Plier fortement la colonne vertébrale dans cette position supprime la tension dans le bas du dos et l'étire complètement. L'ouverture de la poitrine approfondit votre respiration et vous donne de l'énergie.

Performance :allongez-vous sur le ventre, le visage contre le sol. Rapprochez vos jambes et appuyez le dos de vos pieds contre le sol. Placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps. Tout en inspirant, soulevez votre poitrine - essayez de ne pas appuyer avec vos mains, mais de soulever votre torse en utilisant la force de vos muscles dorsaux. Appuyez l'os pubien sur le sol, relâchez vos fesses. Ne redressez pas complètement vos bras (ne vous hyperétendez pas). Étirez votre cou et la tête haute. À chaque respiration, ouvrez votre poitrine et, en expirant, essayez de tirer votre colonne vertébrale aussi loin que possible. En sortant lentement de la position, abaissez verticalement votre torse vers le sol.

4. Pose du guerrier (Virabhadrasana II)

Dans cette position, l'accent est mis sur le jeu de jambes - ils doivent être stables et fermement attachés au sol. La sensation du sol sous vos pieds vous donne du courage et augmente votre confiance en vous. Asana favorise également la concentration, rétablit l'harmonie et la tranquillité d'esprit.

Performance :debout en tadasana (description de la position dans l'exercice 1). Inspirez et expirez en faisant un grand pas en faisant glisser votre pied sur le côté. Étendez vos bras et levez-les sur les côtés (ils doivent être perpendiculaires au sol), les paumes tournées vers le bas - les mains et les épaules doivent former une seule ligne. Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l'extérieur (les hanches restent immobiles). En appuyant votre talon gauche contre le sol, commencez à plier votre genou droit et descendez lentement jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous que vos bras et vos épaules sont toujours à la même hauteur. Pointez le haut de la tête vers le haut. Enfin, tournez la tête vers la droite. Prenez quelques inspirations et expirations. Sortez de la position d'inspiration en tournant vos pieds vers l'intérieur et en rapprochant vos jambes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

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5. Étirements intensifs dans une flexion profonde (Uttanasana)

Une position très relaxante qui élimine la fatigue, oxygène, combat l'insomnie, détend la tête et étire intensément le dos et les jambes.

Performance :debout en tadasana, piedslargeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches. Penchez-vous à mi-chemin en expirant - de sorte que votre torse soit parallèle au sol. Abaissez vos paumes et essayez de toucher le sol du bout des doigts. Placez votre poids sur le devant de vos pieds. Ramenez ensuite votre poitrine près de vos cuisses, en approfondissant le pli, placez vos mains à côté de vos chevilles. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains, pliez légèrement vos genoux. Déplacez vos hanches vers le plafond et appuyez vos talons au sol. En tirant la tête vers le bas, allongez votre colonne vertébrale. La tête doit pendre librement. Pour plus de détente, fermez les yeux et respirez calmement jusqu'à 30. Revenez à la position de départ tout en inspirant, en soulevant votre torse. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

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6. Pose de bébé (Balasana)

La pose du bébé complète la séquence d'asanas, calmant l'esprit et laissant le corps dans un état d'harmonie.

Fabriqué par :asseyez-vous sur vos talons, joignez vos pieds, placez vos genoux à la largeur des hanches. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant pour que votre poitrine repose sur vos cuisses. Placez votre front sur le sol (si vous avez des difficultés, placez une couverture enroulée sous votre tête). Étirez vos bras en arrière et posez-les librement sur le sol, paumes vers le haut. Détendez vos épaules et votre cou, ne raidissez pas vos doigts. Essayez d'éloigner vos hanches de votre corps, étirez votre tête vers l'avant. Respirez.

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