De longues heures passées à travailler devant l'ordinateur peuvent vous rendre malade. Que faire pour éviter les ennuis ? Comment travailler à l'ordinateur sans contracter le coude de tennis, le canal carpien ou les maladies des yeux ? Et les maux de dos ?

Pouvez-vousà votre bureautomber malademaladie ? Selon l'étude Ergotest, seulement 1 pour cent. les lieux de travail dans les bureaux polonais sont adaptés aux besoins des employés, 53 % ne répond pas aux exigences de l'ergonomie. Les problèmes de santé sont la conséquence de lieux de travail mal organisés et mal équipés. Pas moins de 8 employés de bureau sur 10 se plaignent de douleurs oculaires et de troubles de l'acuité visuelle, et plus de la moitié se plaignent de problèmes de dos.

Maladies au bureau : coude

La douleur au coude est généralement le résultat d'une surcharge des muscles qui redressent les doigts et le poignet, qui sont attachés au coude. Menaces: coude de tennis - c'est une maladie non seulement des athlètes, mais aussi des personnes travaillant à l'ordinateur. Les symptômes sont des douleurs dans la partie externe du coude qui peuvent irradier vers le poignet ou les épaules, ainsi qu'une faiblesse du poignet et des difficultés à effectuer des activités simples (par exemple, ouvrir la porte).

  • Reposez votre coude sur l'accoudoir pendant que vous travaillez.
  • Essayez de ne pas vous tordre la main (par exemple lorsque vous vissez une ampoule).
  • Effectuez un exercice simple plusieurs fois par jour : serrez (pendant 10 secondes) et ouvrez vigoureusement la main.

Maladies au bureau : les yeux

Un mauvais réglage de l'écran, un éclairage insuffisant du poste de travail et des clignements de paupières trop rares fatiguent rapidement les yeux Risques : Image floue, sensation de brûlure et de pression, douleur sourde dans les yeux, larmoiement, rougeur de la conjonctive, aggravation des défauts de vision.

Comment prévenir :

  • Si l'éclairage général n'est pas adapté au travail sur ordinateur, utilisez une lampe de bureau en veillant à ce que sa lumière (directement incidente et réfléchie, par exemple par un moniteur, un clavier) n'éblouisse pas les yeux.
  • Assurez-vous d'avoir le champ de vision maximal au-delà de l'écran - idéalement, vous pouvez voir la pièce, pas le mur, derrière elle.
  • Ventilez régulièrement la pièce car les ordinateurs ont un effet négatif sur la qualité de l'air
  • Si vous sentez que vos yeux sont secs, utilisez des gouttes lorsque vous travaillez longtemps devant l'ordinateurn'oubliez pas de cligner des yeux.
  • Nettoyez régulièrement l'écran avec des préparations spéciales, car le pollen et la poussière combinés à la polarisation peuvent provoquer des allergies.
  • Utilisez le support pour transcrire des notes.

Maladies au bureau : colonne vertébrale

S'asseoir dans une position surcharge les muscles autour de la colonne vertébrale et entraîne leurs contractures. Les plus sollicitées sont la ceinture scapulaire (cou, épaules, épaules) et le bas du dos Risques : Tension musculaire douloureuse de la ceinture scapulaire (accompagnée parfois d'engourdissements des doigts, vertiges), affections dégénératives de la région cervico-scapulaire, mal de dos, courbure de la colonne vertébrale.

Comment prévenir :

  • Ne vous affaissez pas et ne tendez pas trop la tête vers l'avant.
  • Si la chaise n'est pas profilée, utilisez un support lombaire qui vous permet de maintenir une bonne posture et de réduire la tension sur le bas du dos.
  • Changez la position de votre corps aussi souvent que possible, par exemple, levez-vous, parlez au téléphone ou rangez des documents.
  • Lorsque vous parlez au téléphone, ne tenez pas le combiné avec votre épaule.
  • Détendez les muscles de votre cou de temps en temps - avec votre main droite, embrassez votre tête et inclinez-la vers la droite, dans cette position, étirez les muscles pendant plusieurs secondes, puis changez de côté.
  • Levez-vous toutes les 1-2 heures, faites quelques pas.

Comment travailler sainement ?

Maladies au bureau : poignet

Les mouvements répétitifs des mains et le mauvais positionnement des mains lors de la frappe au clavier (poignets levés) et l'utilisation fréquente de la souris sont les causes des blessures aux poignets. Risques : Inflammation de la gaine tendineuse (syndrome de la souris informatique) qui se manifeste par des douleurs lors de l'utilisation d'une souris ou de la dactylographie ; syndrome du canal carpien causé par une pression prolongée sur un nerf et une artère à proximité, dont le symptôme est un engourdissement de quatre doigts consécutifs, un affaiblissement de la force de la main, une douleur dans la main qui s'intensifie la nuit.

  • Les avant-bras doivent être confortablement placés sur le dessus du bureau - les poignets ne doivent pas reposer sur le bord de la table.
  • Pour minimiser la tension sur vos poignets, utilisez des supports en gel - placez-les devant le clavier et la souris.
  • N'appuyez pas sur votre souris et n'appuyez pas fort sur les touches pendant la frappe.
  • Effectuez quelques exercices pour détendre vos doigts et vos poignets toutes les heures : secouez vos mains, croisez vos doigts au niveau de la nuque et maintenez pendant quelques secondes, faites un cercle dans les airs avec vos mains.

Maladies au bureau : jambes

Lorsque les jambes sont immobiles pendant une longue période, le soi-disant une pompe musculaire qui aide à pomper le sang vers le cœur en surmontant la gravité. Mettre une jambe sur la jambe, les vêtements trop serrés et les sous-vêtements sont dérangeantslibre circulation du sang des jambes. Risques : Picotements aux pieds, chevilles et mollets gonflés, sensation de jambes lourdes après une journée de travail, vaisseaux sanguins brisés, varices.Comment prévenir :

  • Bougez vos pieds de temps en temps : faites de petits cercles avec eux, redressez et pliez alternativement les pieds, marchez sur place. Reposez vos jambes allongées sur une chaise ou un bureau chaque fois que vous en avez les moyens.
  • Marchez quelques pas toutes les heures, montez sur vos orteils, marchez sur place en levant les genoux.
  • Une bonne solution consiste à utiliser un repose-pieds spécial avec une surface convexe pour le massage des pieds. Il existe également des modèles avec deux plates-formes mobiles (ils ressemblent à un stepper).
  • Essayez de porter des vêtements amples. Évitez de porter des sous-vêtements serrés, des chaussettes et des vêtements avec des poignets serrés, des jeans serrés.
  • Lorsque vous venez au travail, changez les talons hauts pour des chaussures légères et confortables
  • Pratiquez régulièrement des exercices qui activent la pompe musculaire - le vélo, le jogging, la natation, la danse sont inestimables.
Tu dois le faire

La fatigue dans une position, les mouvements monotones des mains, le fait de regarder l'écran nous font nous lever du bureau fatigués et endoloris. Cela peut être changé en aménageant le lieu de travail selon les principes de l'ergonomie. . Il doit être suffisamment profond pour que le moniteur soit à bout de bras, et le clavier à au moins 10 cm du bord. » La chaise doit être réglable en hauteur, dossier et accoudoirs. Il est préférable qu'il soit rotatif et profilé. Il est placé à une distance d'environ 40 cm du clavier, le siège à une hauteur telle que les pieds soient à plat sur le sol, les genoux pliés à angle droit et les mains posées sur les accoudoirs. Le dossier doit être réglé de manière à bien soutenir la colonne lombaire. » Moniteur - exempt de rayonnement nocif est à cristaux liquides (LCD). Les CRT plus anciens doivent avoir des filtres ou une couche antireflet. L'écran doit être placé à 40-75 cm des yeux droit devant et son bord supérieur légèrement en dessous de la ligne de mire.

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Catégorie:

Colonne vertébrale, os, articulations