Selon la recherche nationale Ergotest menée cette année, les lieux de travail seulement 2 pour cent. des répondants satisfont pleinement aux exigences de l'ergonomie. Cependant, jusqu'à 53 pour cent. des répondants travaillant derrière un bureau souffrent de douleurs dorsales ou cervicales. Comment aménager un poste fonctionnel pour que travailler à l'ordinateur ne soit pas un supplice et quels sont les moyens d'éliminer les maux éventuels ?

L'aménagement ergonomique du lieu de travail ou d'étude doit être traité en priorité afin de ne pas endommager votrecolonne vertébrale . Le bureau doit être suffisamment grand pour y loger facilement :moniteur , clavier, souris et accessoires de base. Les dimensions optimales sont d'au moins 80 cm de large et 120 cm de long.

Une chaise correctement profilée est la base

Le choix d'une chaise

appropriée et stable a également un impact significatif sur le confort de travail au bureau. Il est préférable qu'il soit possible de régler la hauteur et l'inclinaison du dossier et le niveau de l'assise. Les genoux doivent être au niveau des hanches ou légèrement en dessous, les pieds à plat sur le sol. Il vaut la peine d'envisager un coussin de chaise spécial, qui garantira une répartition uniforme du poids corporel. De plus, il soulage la colonne vertébrale, car sa forme nous fait pousser le bassin vers l'avant, obligeant le corps à se redresser. D'autre part, un support lombaire supplémentaire (attaché à la chaise) aidera à réduire la pression sur le dos.
  • Le bureau, la chaise et les accoudoirs doivent être positionnés de manière à garantir une position libre des mains et des poignets lors de l'utilisation du clavier ou de la souris. Il est également important de choisir les bons coussinets qui nous permettront de bien positionner les membres supérieurs. Il convient également de veiller au bon positionnement des jambes et de réduire leur charge en utilisant un repose-pieds incliné jusqu'à 15 degrés.
  • Le réglage correct du moniteur est également important. Il doit être situé entre 30 et 75 cm des yeux de l'utilisateur (à bout de bras - du niveau des yeux jusqu'au haut du moniteur). Le haut de l'écran doit être en dessous du niveau des yeux et l'angle de vision optimal doit être compris entre 20° et 50° vers le bas. Assurons-nous qu'aucune lumière naturelle ou artificielle n'est réfléchie par le moniteur. N'oublions pas non plusmaintenir une position droite du corps.

Comment faire face aux maux ?

Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, même dans les paramètres ergonomiques les plus précis, même les affections mineures liées au maintien du corps en position assise pendant une longue période sont inévitables. Les douleurs les plus courantes sont les douleurs dorsales, vertébrales et cervicales. Par conséquent, nous devons effectuer plusieurs fois des exercices de relaxation et de relâchement pendant huit heures de travail, par exemple incliner la tête dans différentes directions, se pencher, étirer les poignets, les mains ou serrer les poings. De plus, le lieu de travail doit vous permettre de reposer vos poignets tout en tapant sur le clavier. Parfois, cela vaut aussi la peine de se lever de derrière le bureau et de "s'étirer les os". De courtes pauses de cinq minutes après chaque heure de travail contribueront certainement à améliorer votre bien-être et à réduire la fatigue.

Mauvaises habitudes au travail

Important

Décalogue d'un lieu de travail ergonomique :

  1. Au moins 13 mètres cubes d'espace au sol libre et 2 mètres carrés d'espace au sol libre pour chaque travailleur
  2. Largeur d'allée dans les bureaux - pas moins de 60 cm
  3. Clavier et souris placés sur un tiroir coulissant, à environ 60-75 cm au-dessus du sol. Dessus de table pour le moniteur - 70-90 cm au-dessus du sol.
  4. Espace suffisant pour les jambes - 65 cm de haut, 70 cm de profondeur, 70-80 cm de large.
  5. La chaise doit avoir 5 points d'appui, une structure rigide et la possibilité de régler la hauteur du siège (plage de réglage env. 40-50 cm)
  6. Angle fixe du dossier - environ 10 degrés vers l'arrière par rapport à la verticale (plage de réglage 50 vers l'avant et 300 vers l'arrière).
  7. La béquille doit permettre de poser les pieds à plat sur le sol ou être équipée d'un repose-pieds.
  8. Inclinaison du moniteur - 20 degrés vers l'arrière. S'il n'y a pas de réglage, le support doit être équipé d'un support spécial.
  9. Angle d'inclinaison du clavier réglable
  10. Poste de travail équipé d'un porte-documents (entre le clavier et l'écran), réglable en hauteur et en inclinaison.

Catégorie:

Colonne vertébrale, os, articulations