Je suis au régime depuis plus de deux semaines. J'essaie de consommer environ 1600 kcal. De plus, il y a une activité physique 3 fois par semaine, je ne me prive pas malgré la faible quantité de calories. Le rapport de b: t: w est m.v quotidien. 80 : 20 : 161. Je mange toujours le même petit-déjeuner : 2 œufs, deux tranches de pain de seigle et du poivre en conserve, yaourt au petit-déjeuner, le déjeuner est généralement du poisson, du poulet ou du bœuf avec du gruau ou du riz et de la betterave ou du concombre. Je ne dîne pas vraiment à cause du manque d'appétit le soir. Pour l'instant j'ai perdu environ 5 kg. J'ai lu dans de nombreux forums qu'avec mon poids actuel (88 kg), le rapport b:t:w devrait être de 196 :106 :260. Dois-je augmenter la quantité de macronutriments tout en maintenant les kcal ? Si oui, quoi introduire dans votre alimentation. Je veux le garder après avoir atteint le poids supposé, j'ai souvent un problème avec et déjà 3-6 mois après la réduction, le poids repousse assez rapidement.
Fait référence aux informations contenues dans le message. D'abord, avec un poids de 88 kg, 1600 kcal c'est drastiquement bas, surtout lors d'une activité physique. En suivant ce type de régime, vous vous exposez à l'effet yo-yo, c'est-à-dire au fait que le poids grossit assez rapidement. Deuxièmement, il est impossible d'augmenter la quantité de macronutriments sans augmenter le contenu calorique de l'alimentation. Vous devriez facilement augmenter le nombre de calories dans l'alimentation d'environ 100 à 150 kcal d'une semaine à l'autre, afin que le corps revienne lentement à la normale. Avec une valeur calorique de 2200 kcal, il devrait être beaucoup plus facile, plus sain et plus sûr de réduire puis de maintenir son poids.
L'erreur de base que vous commettez est une valeur calorique trop faible, la suivante est probablement le retour aux anciennes habitudes alimentaires après le régime. Il faut se rappeler qu'après la réduction, le corps absorbera très rapidement les calories excédentaires, et s'il ne vise pas à construire de la masse musculaire par un entraînement approprié, il se déposera sous forme de tissu adipeux. En résumé, veuillez augmenter progressivement le nombre de calories et aller vers un entraînement plus intense que de couper l'énergie du corps. Le manque d'appétit est le résultat d'un métabolisme lent.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié etspécialiste de la diététique. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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