J'ai 53 ans, après une crise cardiaque et après deux opérations au dos. Je pèse 101 kg, je ne fais pas de sport. Les opérations n'ont pas aidé, car après avoir marché 300 m, ma jambe gauche est toujours engourdie. Que puis-je faire pour perdre du poids ?
Compte tenu de votre état de santé, il sera très important que vous commenciez une bonne nutrition. Changer vos habitudes alimentaires vous aidera à vous sentir mieux, à perdre du poids et à prendre soin de votre santé. Le régime c'est 70% de réussite et l'état dans lequel on se trouve. Pour cette raison, vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour. Faites-en un processus et continuez d'augmenter cette quantité chaque jour jusqu'à ce que vous buviez suffisamment.
Le deuxième problème concerne les repas. Vous devriez normaliser votre alimentation. Des heures de repas fixes seront un signe pour le corps qu'il n'a pas besoin de stocker de la graisse corporelle. Vous devriez manger beaucoup de légumes, de gruau et de viande maigre et d'œufs, éviter le pain blanc, les produits hautement transformés, l'alcool et le sucre.
En ce qui concerne l'activité physique, je peux recommander des bâtons de marche nordique et une piscine. Dans l'eau, vous n'alourdissez ni les articulations ni la colonne vertébrale. Mais surtout, je vous recommande de consulter une diététicienne clinique afin d'ajuster individuellement votre alimentation, qui tiendra compte de tous vos maux. Veuillez également consulter un physiothérapeute pour développer un programme d'exercices qui renforcera vos muscles après la chirurgie.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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