J'ai 15 ans et je mesure 180 cm, je pèse 85,5 kg. Comment puis-je faire de l'exercice pour perdre du poids et façonner mon corps ?
À l'âge de 15 ans, vous êtes encore en développement, donc vos muscles se développeront naturellement. Bien sûr, avec les bons exercices, vous pouvez diriger et accélérer le processus. Au tout début, concentrez-vous sur des exercices de développement général. Ils vous aideront à développer la force naturelle de votre corps et vous donneront les bases de tout type de sport que vous choisirez ultérieurement.
Les exercices que je recommande sont basés sur des mouvements avec votre propre poids de corps : tractions et toutes ses variations, toutes sortes de pompes, pompes sur barres, c'est-à-dire dips, squats, fentes, exercices pour les muscles abdominaux. Les exercices utilisant le système suspendu TRX sont également une excellente solution (je joins un lien avec une vidéo d'instruction montrant des exemples d'exercices : www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). De plus, vous pouvez vous inscrire à des cours collectifs : arts martiaux, sports collectifs, etc. selon vos envies. Vous y suivrez une formation de développement général bien ciblée. Vous pouvez commencer l'entraînement purement musculaire vers l'âge de 16 ans. Donnez-vous le temps de mettre en œuvre et de prendre soin d'une bonne nutrition, car c'est la clé de la construction de la masse musculaire. Sans un excès de calories saines, le corps ne pourra pas développer de muscles.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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