J'ai 50 ans, 164 de haut et pèse 70 kg - femme. J'ai un travail sédentaire, 3 fois par semaine j'utilise l'ensemble d'entraînements Milon 2 lors d'une approche. J'ai perdu 1,2 kg en 2 mois. Comment puis-je faire de l'exercice et calculer mes besoins caloriques ?
Si vous voulez obtenir des résultats corporels, vous devez absolument regarder le régime alimentaire. Il est intéressant pour vous de calculer vos besoins caloriques. Cela pourrait provenir de la meilleure formule, qui est le poids corporel multiplié par 22. Et puis elle a multiplié le résultat par le coefficient d'activité physique, qui pour les personnes sédentaires est d'environ 1,3. Ensuite, le résultat, en fonction de l'objectif, doit être multiplié: pour les temps de réduction 0,85. Lorsque vous essayez de développer votre masse musculaire de 1,2. En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, cela vaut la peine de faire des exercices de force pour tonifier le corps. Les exercices cardio et les intervalles seuls ne sont pas une bonne solution. Les programmes d'exercices développés par divers professionnels peuvent ne pas convenir à certaines personnes. Vous devez être en mesure de les choisir en fonction de votre objectif.
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Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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