Je fais du sport 5-6 fois par semaine, je suis très actif, je mesure 170 cm et pèse 56 kg. Malheureusement, après deux grossesses, l'abdomen est toujours saillant. Quels entraînements et à quelle fréquence faut-il faire pour un ventre plat ?

Dans le cas des femmes après deux grossesses, le processus est toujours plus difficile et prend plus de temps. La base, comme dans tous les cas, est le régime alimentaire, veuillez faire attention à ce qu'il soit correctement équilibré et à ce que certains produits ne provoquent pas de ventre gonflé. Il est également important que vous ayez accouché naturellement ou que vous ayez eu une césarienne. Les entraînements doivent durer plusieurs voire plusieurs mois pour retrouver la forme après l'accouchement. Cela dépend aussi du degré d'entraînement avant la grossesse.

Exercices pour un ventre plat après un accouchement naturel

Les exercices post-partum doivent être commencés après environ 6 à 12 semaines. Tout dépend, bien sûr, de votre état de santé et de la grossesse. Lors d'un accouchement naturel, après cette période, vous pouvez faire de l'exercice calmement pour renforcer les muscles abdominaux transversaux. Les exercices de Pilates seront d'une grande aide ici. Cela vaut également la peine de faire des exercices tels que: ciseaux verticaux, soulever le bassin en position couchée sur le dos et se tordre avec des h altères dans le siège sur un ballon de fitness.

Exercices pour un ventre plat après une césarienne

Étant donné que les muscles sont sectionnés lors d'un accouchement par césarienne, ils ont besoin de plus de temps pour récupérer. Pour cette raison, il est préférable de contacter votre médecin et votre physiothérapeute avant de commencer l'entraînement. Dans ce cas, il vaut la peine de commencer par exercer les muscles de Kegel, en resserrant et en relâchant le périnée et le vagin. L'intensité de l'exercice doit être renforcée lentement et avec précaution. Au début, les promenades et les visites à la piscine sont plus recommandées que les redressements assis. Lorsque nous sommes sûrs que les muscles ont grossi et que nous sommes autorisés à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par les mêmes exercices que lors d'un accouchement naturel. Cependant, il est toujours préférable de travailler avec quelqu'un qui a de l'expérience dans le travail avec les femmes après la grossesse, car chaque organisme est différent. Chaque femme récupère également à des moments différents. Le mode de vie de la mère avant et pendant la grossesse a également un impact énorme sur le temps nécessaire pour récupérer complètement et se former.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est de natureinformatif et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.

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