J'ai un tapis roulant à la maison. J'ai commencé à marcher (5-6 km/h) et j'ai acheté des semelles amortissantes à cause d'une légère douleur dans les talons. Petit à petit, j'ai commencé à introduire des courses courtes (12-15 km/h). Après quelques jours, j'ai remarqué que mes talons et mes chevilles me faisaient à nouveau mal. J'ai considérablement réduit le tapis roulant mais je ne vois aucune amélioration. Les douleurs articulaires se manifestent surtout lors de la descente des escaliers. La douleur elle-même n'est pas grande, mais elle est aggravée par la peur de ne pas supporter mon propre corps. En quoi ai-je exagéré ? Comment puis-je m'en débarrasser?romain
Malgré sa popularité, la course à pied par rapport aux autres types de sports d'endurance présente un sérieux désavantage. Il est associé à une forte charge sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ainsi que sur la colonne lombaire. En cyclisme, les charges maximales dans les articulations de la hanche sont d'environ 70 kg, tandis que les charges lors d'une course légère sont déjà cinq fois plus élevées, et avec l'augmentation du rythme et des difficultés, elles peuvent augmenter jusqu'à dix fois. Les douleurs aux pieds et/ou aux articulations pendant la course peuvent avoir diverses causes et peuvent être causées par : a) l'utilisation de chaussures mal choisies, qui devraient avoir un système d'absorption des chocs b) une technique de course incorrecte (pendant la course, le premier contact avec le le sol est le talon, suivi du et enfin les doigts) c) trop de poids (ou surpoids) de la personne qui s'entraîne par rapport à la structure et à la force du squelette et des articulations d) allure trop intense (la pression sur le pied augmente avec le rythme en moyenne 3-4 fois) e) la structure des articulations et des os et "l'usure" naturelle associée au fil du temps. Il est difficile de savoir laquelle de ces causes vous fait mal. Une chose est sûre, c'est une réaction défensive et un signal du corps que quelque chose ne va pas, je vous suggère de recommencer à marcher sur le tapis roulant à un rythme lent, moyen-rapide et rapide. Afin d'augmenter l'intensité, vous pouvez régler l'inclinaison du tapis de course, et en cas de symptômes récurrents, rendez-vous chez un médecin spécialiste pour en rechercher la cause.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur de programmesReebok BalancePilates, Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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