Je ne suis pas gros, mais mon problème est mon estomac et les plis de graisse, et l'intérieur de mes cuisses. Quels exercices dois-je faire et combien de temps et quand les effets peuvent-ils être visibles ?
Brûler l'excès de graisse corporelle est possible grâce à un entraînement aérobie systématique, effectué 3 à 5 fois par semaine pendant environ 50 à 60 minutes. Cela peut être la marche rapide, le vélo, le patin à roues alignées, la danse, la natation ou la pratique de votre sport préféré. Pour renforcer les muscles à l'intérieur de vos cuisses, vous devez effectuer des exercices de renforcement, comme lever le bas de la jambe en position couchée sur le côté ou étendre la jambe vers l'intérieur en position debout de manière à ce que les deux jambes se croisent. Pour ce dernier exercice, c'est une bonne idée de mettre un élastique autour de vos chevilles. Lorsque nous déplaçons la jambe vers l'intérieur, l'élastique crée une résistance qui force les muscles à se tendre encore plus. Le cyclisme et l'équitation sont également utiles pour modeler les muscles internes. Malheureusement, il est difficile de prédire quand les effets seront visibles - tout dépend de la régularité de l'entraînement et des propriétés individuelles de votre corps.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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