Quels exercices dois-je faire pour m'en débarrasser ?
La cellulite est une surface de peau inégale, grumeleuse, "peau d'orange" qui apparaît généralement aux endroits où les tissus adipeux s'accumulent habituellement - sur les hanches, les cuisses, le ventre et les bras. Plus il y a de graisse corporelle, plus les symptômes de la cellulite sont prononcés. Mais cela ne signifie pas que les femmes minces en sont exemptes. Les cellules graisseuses situées sous la peau sont entrelacées de tissu conjonctif. Les symptômes de la cellulite apparaissent lorsque les cellules graisseuses se multiplient, de sorte que le tissu conjonctif devient "trop tendu". Il y a de petites bosses irrégulières sur la peau. Par conséquent, l'hypertrophie du tissu conjonctif entraîne la détérioration de l'état de la peau, provoquant des troubles de la microcirculation. La bonne circulation des fluides tissulaires et le fonctionnement du système lymphatique sont perturbés. Il ne peut pas suivre le nettoyage du corps des produits métaboliques et des substances toxiques. La cellulite a un fond hormonal. Il n'apparaît qu'après avoir atteint la maturité sexuelle, s'intensifie pendant les périodes de la "révolution hormonale" - grossesse, ménopause et parfois à différents moments du cycle menstruel. Le principal coupable est l'œstrogène, une hormone féminine, qui détermine la distribution typiquement féminine, c'est-à-dire inégale, du tissu adipeux et régule l'équilibre hydrique dans le corps féminin. Cependant, la cellulite peut être combattue avec succès avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice. Le régime anti-cellulite doit fournir des aliments qui ne contiennent pas de calories, sont exempts de toxines - et ceux provenant d'un environnement pollué, ainsi que ceux contenus dans certains produits, par exemple dans l'alcool, qui ont un effet nettoyant, avec beaucoup de nutriments et faible en gras. Ces produits comprennent : - des légumes et des fruits contenant beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres, qui assurent le bon fonctionnement du système digestif - des céréales, des germes et des légumineuses sous la forme la moins transformée possible - des plats à base de soja, dont la teneur en protéines peut concurrencent la viande et ne contiennent pas de toxines présentes dans les aliments d'origine animale. Il n'y a pas de lutte efficace contre la cellulite sans fournir au corps la bonne quantité d'eau - au moins 6 à 8 verres par jour. L'eau permet d'évacuer les toxines accumulées dans les tissus, assure une bonne circulation des fluides corporels et prévient les gonflements. Des exercices correctement sélectionnés favorisent également une bonnefonctionnement de l'organisme et en réduisant la quantité de "peau d'orange". Grâce à l'exercice, nous forçons notre corps à brûler les graisses, à réguler le métabolisme et à stimuler la circulation sanguine. La forme d'exercice la plus appropriée est l'entraînement aérobique. Il peut s'agir de marche rapide, de préférence sur un terrain varié avec beaucoup de collines, de vélo stationnaire ou traditionnel, d'exercice sur un stepper ou de natation pendant au moins 50 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Il est important d'effectuer un tel entraînement à l'intensité qui vous convient, optimale pour brûler les graisses. L'intensité est mieux déterminée en fonction de la fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée à laquelle notre cœur peut travailler pendant un effort maximal en une minute. La façon la plus simple de les estimer est : 220 moins l'âge pour les hommes et 226 moins l'âge pour les femmes. La valeur que nous avons obtenue est notre fréquence cardiaque maximale. Il a été supposé que l'intensité d'entraînement optimale pour brûler les graisses et développer l'endurance se situe dans la plage de fréquence cardiaque comprise entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ainsi, en calculant 65% et 85% de notre valeur de fréquence cardiaque maximale, nous obtenons la plage de valeurs de fréquence cardiaque dans laquelle nous devrions tomber pendant notre entraînement. Par exemple, un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute, et la plage de fréquence cardiaque adaptée à la combustion des graisses est comprise entre : 190 x 65 %=123 et 190 x 85 %=161. La fréquence cardiaque à l'exercice peut être contrôlée par palpation, c'est-à-dire en plaçant vos doigts dans l'artère carotide ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Toutes les personnes qui n'ont pas l'habitude de s'entraîner doivent commencer lentement et augmenter progressivement l'effort. Le yoga dynamique est également une bonne alternative. Il vous permet de brûler l'excès de graisse corporelle car il combine des exercices de respiration avec des poses génératrices de chaleur exécutées de manière dynamique. Il aide également à améliorer la circulation sanguine, la digestion et a un effet raffermissant. Les massages et l'utilisation de lotions et de crèmes anti-cellulite sont également très utiles dans la lutte contre la cellulite. Malheureusement, je ne peux pas dire lesquels. Il est préférable de vérifier vous-même leurs effets sur votre corps.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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