J'ai décidé de perdre quelques kilos cette année. Je mène une vie sédentaire, c'est-à-dire au travail et du travail en voiture, 7 heures au travail devant un ordinateur, et souvent un fauteuil et un téléviseur après le retour à la maison. J'ai donc signé pour un entraîneur personnel juste après la nouvelle année. Il m'a pesé sur une balance magique. Le résultat est terrible, mais je veux le changer. Exercices deux fois par semaine. J'ai commencé sur le tapis roulant pendant environ 15 minutes de marche, puis une heure de musculation ou de circuit, puis à nouveau des intervalles sur le tapis roulant, environ 20 minutes. Et c'est ainsi que 3 mois se sont écoulés. J'étais de nouveau sur l'échelle magique. Et quoi? Et rien. Littéralement… rien. Pas un kg de moins. Le même poids de graisse. La masse musculaire peut augmenter de 10 dkg. Bien sûr, je suis descendu. Mais je continue, car ces exercices me font du bien au psychisme, mais je voulais perdre du poids, pas au psychisme. Un tel entraînement deux fois par semaine n'est-il pas suffisant ? Ou devrais-je essayer de courir ou quelque chose comme ça? Je tiens à mentionner qu'à part mon âge, qui peut rendre difficile la perte de poids, je suis en aussi bonne santé qu'un poisson. Je n'ai pas de glande thyroïde malade, de résistance à l'insuline ou d'autres maladies attribuées à l'obésité. Et je l'ai définitivement, car je pèse 80 kg pour une taille de 163 cm.
La première et la plus importante étape est de changer vos habitudes alimentaires. Vous devriez avoir un régime alimentaire déterminé individuellement qui vous aidera à brûler les graisses. S'il vous plaît, n'ayez pas peur - le mot régime a une connotation négative - mais il fait référence à la façon dont nous mangeons tous les jours.
Pour commencer, mettez de côté tous les aliments malsains tels que les sucreries, la restauration rapide, les aliments transformés, les produits d'épicerie prêts-à-manger, le coca cola et les sodas, les jus. Ensuite, commencez à manger 5 petits repas par jour et buvez au minimum 2 litres d'eau par jour. L'eau favorise la perte de poids. La prochaine étape est de descendre du canapé. En dehors de l'entraînement, s'il vous plaît, commencez à faire des promenades, le printemps est enfin arrivé. C'est pour les débutants. Alors commencez à regarder de plus en plus votre nutrition, elle représente environ 70% du succès. Votre entraîneur vous aidera sûrement avec cela. Il vaut également la peine de parler au formateur de la forme de la formation personnelle. Je vous recommande de poser des questions sur l'entraînement avec les kettlebells. La dernière chose importante est la patience ! En plus du poids, veuillez également mesurer la circonférence du corps. Il arrive très souvent que des centimètres s'enfuient, etle poids est debout. Cordialement et bonne chance !
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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