Avec l'intention de perdre des kilos inutiles (et il y en a beaucoup), j'ai acheté un tapis roulant mécanique. Je m'y entraîne depuis deux semaines, 4 fois par semaine. Actuellement, je pèse 85 kg et mon rêve est de revenir à 60 kg - ma taille est de 164 cm, j'ai 25 ans, l'obésité comme une pomme. Je limite ma nourriture - j'essaie de manger plus de petits repas jusqu'à ce que 18. C'est difficile pour moi, ma motivation est forte, mais tout le temps, des pensées tournent autour de moi que je ne pourrai pas y faire face, qu'il est impossible d'atteindre le poids de mes rêves. Est-il possible de perdre 25 kg en 6 mois ? Comment cela peut il etre accompli? À quoi doivent ressembler les exercices sur le tapis roulant, combien de temps dois-je y consacrer par jour pour qu'ils soient efficaces ?
Asie, tous les objectifs de la vie sont réalisables. Tout dépend de la voie sage que nous devons choisir, de la patience et de la discipline. Commençons par le fait que perdre du poids trop rapidement est très mauvais. Il se termine généralement par un retour au précédent ou même par une augmentation encore plus rapide. Votre objectif doit donc s'étaler sur une période supérieure à six mois. Théoriquement, il est possible de perdre 1 kg de poids pendant une semaine sans nuire à la santé, mais c'est une théorie, car chaque corps est différent et réagit différemment à l'effort physique appliqué et aux changements de nutrition. Vous écrivez que vous essayez de manger quelques repas par jour en petites quantités. C'est un très bon moyen, mais pensez à limiter le pain blanc, les pommes de terre bien sûr, les gâteaux et les sucreries. Il faut manger de la viande avec le moins de gras possible, et donc de la dinde, du poulet, du poisson cuit ou grillé sans gras. Mangez beaucoup de légumes cuits et crus. Buvez beaucoup d'eau, soit environ 1,5 litre par jour. Sur le tapis roulant, essayez de faire de l'exercice pendant 40 à 50 minutes par jour et au moins 3 à 4 fois par semaine. Cependant, rappelez-vous que le meilleur rythme pour brûler les graisses est modéré. La marche rapide suffit donc. Commencez toujours à vous échauffer à un rythme lent et facile. Après environ 10 minutes, vous pouvez commencer à marcher plus vite lorsque vous vous sentez essoufflé - ralentissez et reprenez votre rythme. Au fil du temps, votre condition s'améliorera pour que vous puissiez introduire lentement un jogging doux dans votre entraînement, puis uniquement courir, toujours entrecoupé de marche. À la fin de votre entraînement, recommencez à marcher lentement pendant 4 à 5 minutes pour refroidir votre rythme cardiaque. A la fin, bien sûr, vous pouvez faire les exercicesrenforcement de l'abdomen et du dos. Asia, rappelez-vous que "du coup, c'est bon pour le diable". Essayez de structurer votre programme d'exercices et de nutrition de manière à persévérer. S'il vous arrive de trébucher, par exemple, de manger un énorme morceau de gâteau, de ne pas abandonner votre travail précédent, de ne pas dire que tout a été en vain, simplement de « jeter » 10 minutes supplémentaires sur le tapis roulant et de continuer votre chemin vers votre objectif. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un chemin de longue distance qui nécessite une bonne attitude mentale, de la régularité et de la patience. Je suis sûr que vous réussirez. Bonne chance.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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