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J'ai 14 ans, je mesure 168 cm et pèse environ 51 à 53 kg. Je m'entraîne au basket 3 fois par semaine pendant 1h30 et je m'entraîne parfois à la maison. Je ne me limite pas à la nourriture et je n'ai pas de régime. Je suis généralement assez mince. Je mange rarement de la restauration rapide. Je me soucie vraiment de développer mes muscles abdominaux et mes jambes magnifiquement sculptées et d'être en pleine forme. Dois-je faire un régime ? Quels exercices et combien dois-je faire ? Que puis-je manger et boire pour éviter de me fatiguer rapidement pendant l'entraînement ? J'ai entendu parler de certaines boissons énergétiques, mais je ne veux pas expérimenter.
Des informations sur la mise en forme des muscles abdominaux, la sculpture des jambes et l'amélioration de la condition physique peuvent être trouvées dans les réponses aux questions des autres utilisateurs, alors consultez-les. Cependant, lorsqu'il s'agit d'économiser de l'énergie pendant l'entraînement, le meilleur moyen est d'améliorer les performances physiques grâce à un entraînement par intervalles (par exemple, Tabata). Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments avec un exercice d'une durée allant jusqu'à 1,5 heure et, dans de rares cas, utilisez des gels énergétiques. Restez hydraté tout au long de la journée, respectez les principes d'une alimentation saine et dormez suffisamment. En tenant compte de tous ces éléments, vous augmenterez la capacité de régénération du corps, ce qui se traduira par une meilleure condition et une augmentation des niveaux d'énergie pendant l'entraînement de la manière la plus naturelle et la plus efficace, apportant des effets durables.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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