Quels exercices choisir quand on a une figure pomme ? Les femmes en forme de pomme ont tendance à prendre du poids autour du ventre, du dos et des bras, alors portez une attention particulière à l'exercice régulier et à une alimentation équilibrée. Il vaut la peine de se concentrer sur l'entraînement par intervalles et l'entraînement en force. Vérifiez comment perdre du poids à partir de la zone problématique de la figure de la pomme et apprenez à compenser les disproportions de la figure.

Qu'est-ce qu'une pomme ?

La figure d'une pomme est une telle structure de la figure dans laquelle la plus grande obésité concerne l'abdomen et ses environs. Chez les personnes ayant une silhouette de pomme, la graisse s'accumule également dans la circonférence de la poitrine, et chez les femmes, de gros seins peuvent être observés. La plus grande quantité de graisse "dans la pomme" se trouve également au niveau des omoplates, des épaules et du cou. Les zones gênantes dans lesquelles la "pomme" est excessivement grasse sont disproportionnées par rapport aux poignets et chevilles délicats et fins.

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En ce qui concerne la structure squelettique de la silhouette, les personnes ayant une silhouette en pomme se caractérisent par des jambes fines et des hanches étroites, et leur taille n'est pas très visible car elle forme souvent presque une ligne avec les hanches. Les pommes, cependant, ont de gros seins substantiels.

Les personnes avec une silhouette de pomme ont des niveaux élevés d'androgènes, une hormone mâle qui affecte la soi-disant "Silhouette masculine" et rend le tissu adipeux plus facilement localisé autour des organes internes et forme la graisse dite viscérale. Chez ces personnes, la graisse s'accumule également au niveau de la taille, du dos et des seins.

En raison de leur physionomie et de leur génétique, les personnes ayant une silhouette en pomme sont exposées aux maladies cardiovasculaires, au diabète et aux cancers affectant principalement la cavité abdominale. De plus, les "pommes" ont également des niveaux élevés de cortisol - l'hormone du stress, qui contribue en outre à un métabolisme plus lent et à des problèmes de perte de poids. Cependant, avec régularité et abnégation, les personnes ayant une silhouette en pomme peuvent rapidement perdre des kilogrammes inutiles et compenser les disproportions dans la silhouette. Quel type d'entraînement sera le meilleur pour les personnes avec une silhouette de pomme ?

Quel type d'entraînement pour la figure de la pomme ?

Afin de se débarrasser de l'excès de graisse de la zone problématique pour les pommes, ces personnes doivent effectuer un entraînement anaérobie de haute intensité en alternance avec un entraînement en force avec un poids léger et beaucoup derépétitions.

Pour la figure de la pomme, le mieux sera l'entraînement par intervalles, l'entraînement tabata ou l'entraînement HIIT, qui se caractérisent par un rythme d'entraînement variable. Un tel système est le meilleur pour booster votre métabolisme et perdre les kilos superflus. Il prend également beaucoup moins de temps (4 à 20 minutes) que le cardio populaire, qui est beaucoup moins efficace que les intervalles.

La silhouette d'une pomme nécessite également de compenser les disproportions corporelles, et cela peut être réalisé grâce à un entraînement musculaire qui sculpte la silhouette. Un entraînement basé sur des poids légers et un grand nombre de répétitions stimulera parfaitement la réduction des tissus adipeux et la croissance des muscles. Si une personne avec une silhouette de pomme veut agrandir ses fesses et augmenter la force de ses cuisses, elle peut choisir avec succès un entraînement de force typique avec des poids lourds.

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Quels exercices aideront la pomme à perdre du poids autour de l'abdomen, du dos et des bras ?

Tout exercice impliquant les muscles abdominaux et le haut du corps conviendra à une figure de pomme. Pour augmenter l'intensité des exercices de force typiques, il convient d'y ajouter des exercices aérobies, ce qui multiplie les dépenses énergétiques.

1. PlanchesLa planche est un exercice universel qui permet non seulement de gérer parfaitement la combustion des graisses en excès, mais aussi de renforcer parfaitement les muscles du corps. Cela affecte ce que l'on appelle le corset de notre corps, c'est-à-dire les muscles abdominaux, les muscles de la colonne vertébrale et les muscles profonds des hanches. Pour rendre la planche plus exigeante, vous pouvez y ajouter un balancement des jambes vers l'arrière ou un balancement des hanches sur le côté.

2. BurpeesBurpees est l'un des meilleurs exercices d'aérobic. Sauter et descendre sur une pompe ou une planche fait travailler notre corps à une vitesse accrue ! Burpess brûle non seulement parfaitement l'excès de graisse de la zone abdominale, mais façonne également notre silhouette, en particulier dans les parties supérieures du corps : la poitrine, les bras et le dos.

3. Sauter et sauterSauter et sauter dans l'entraînement aux pommes est un must ! Ils peuvent être sous forme de corde à sauter, de sauts avec écart ou de sauts avec écart en place. Ils peuvent être ajoutés aux fentes ou aux squats pour créer des combinaisons aérobies de ces exercices. Sauter d'un pied à l'autre ou en forme de ciseaux sera également un formidable stimulant d'entraînement, et une diversification intéressante de votre entraînement.

4. AvironL'aviron en est un autreun exercice dont une pomme ne peut se passer. L'aviron est l'un des meilleurs exercices pour l'affaissement des épaules, du dos et des côtés qui se forment à l'arrière de votre corps. Ils peuvent être exécutés avec une barre ou des h altères ordinaires.

5. Balancement des bras et pression surSi une personne en forme de pomme a les épaules tombantes, elle doit mettre en œuvre des exercices du haut du corps dans son entraînement. Différents types de balançoires de bras avec une charge et un développé couché fonctionneront mieux. Les exercices que la pomme devrait faire sont le balancement latéral, la flexion en avant et en arrière et le développé couché au-dessus de la tête. Le développé couché devant la poitrine sera également un bon exercice. Non seulement cela aidera à tonifier la peau affaissée et à brûler l'excès de graisse, mais cela aidera également à renforcer les muscles de votre poitrine. Cela améliorera certainement la fermeté du buste des femmes avec une silhouette de pomme, et en plus le soulèvera et l'arrondira.

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6. DeadliftDeadlift est un exercice de force bien connu, défini comme un exercice impliquant presque tout le corps pour travailler. Cela signifie que non seulement nous sculptons la plupart des parties musculaires les plus importantes au cours d'un exercice, mais que nous brûlons également beaucoup de calories. Les muscles du dos, l'extenseur de la colonne vertébrale, les muscles biceps des cuisses, les muscles fessiers et les muscles abdominaux travaillent le plus pendant le soulevé de terre. Un soulevé de terre techniquement bien fait peut être l'exercice le plus efficace pour les femmes en forme de pomme.

7. SprintIl s'agit d'un excellent exercice aérobique qui non seulement stimule le métabolisme, mais renforce également parfaitement les muscles abdominaux. Pour augmenter l'intensité des exercices, essayez de lever les jambes haut et de changer le rythme du sprint. Cela sollicitera en outre les muscles abdominaux et augmentera la dépense énergétique du corps.

8. Monter les escaliersC'est un exercice universel qui peut être fait n'importe où. Il suffit de choisir un escalier classique au lieu d'un escalator ou d'un ascenseur. Monter les escaliers permettra aux personnes avec une silhouette de pomme de tonifier et de renforcer les jambes et les fesses, ainsi que d'activer l'abdomen pour travailler et brûler les graisses autour de lui.

Règles d'entraînement pour la figure de la pomme

  1. Après l'entraînement en force, faites un entraînement par intervalles. C'est une solution universelle pour les femmes qui souhaitent sculpter leur silhouette et compenser les disproportions corporelles par la musculation, ainsi que brûler les excès de graisse des zones problématiques. L'entraînement par intervalles après l'entraînement en force est le plus efficace. Lors des exercices de force, les muscles épuisent toutes leurs réserves de glycogènemuscle, qui permet de puiser l'énergie directement dans le tissu adipeux, c'est-à-dire le dernier chemin énergétique du corps.
  2. Pariez sur l'entraînement de force et d'endurance. Un tel entraînement fonctionnera mieux avec une silhouette de pomme, car il sculptera et raffermira simultanément les muscles et brûlera l'excès de graisse des zones problématiques. L'entraînement de force et d'endurance est, en somme, un effort au cours duquel on effectue une grande quantité d'un exercice donné avec l'ajout d'une petite charge, en minimisant les intervalles de temps entre les séries.
  3. Effectuez des exercices qui engagent tout le corps à travailler. Il suffit de sélectionner plusieurs exercices multi-articulaires en un seul entraînement pour obtenir une dépense énergétique importante et surentraîner tout le corps en peu de temps. Les exercices multi-articulaires développent uniformément les muscles de tout le corps et sont excellents pour compenser toutes sortes de disproportions dans la silhouette. Ils comprennent, entre autres squats, soulevés de terre, tours, appuis avant, aviron et pompes.
  4. Cherchez des occasions de déménager partout. Au lieu de conduire une voiture, choisissez la marche ou le vélo, et au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Restez simplement actif toute la journée. Si vous êtes souvent assis au travail, faites des pauses fréquentes et levez-vous de votre bureau pour de courtes promenades. Essayez de faire des exercices supplémentaires pendant vos routines normales, par exemple lorsque vous attrapez quelque chose par terre, essayez de remplacer votre flexion par des squats. Nous oublions souvent que c'est notre activité quotidienne qui a le plus grand impact sur la santé et l'état de notre corps.

Comment égaliser les disproportions de la figure dans la figure d'une pomme ?

Afin d'égaliser les disproportions de la figure dans la figure d'une pomme, nous devons nous concentrer sur l'expansion des jambes et des fesses et la réduction de la graisse de l'abdomen, du dos et des bras.

Sculpter le bas du corps nous fournira un entraînement en force. Tout en l'exécutant, il vaut la peine de se concentrer sur les squats, les soulevés de terre, les tours, les fentes, la poussée de la hanche et l'abduction des jambes arrière et latérales. Chez les personnes avec une silhouette de pomme, l'aspect le plus important est l'élargissement et le renforcement des muscles fessiers, car ils sont faibles par nature. Cela vaut la peine de travailler dessus, car non seulement ils ont l'air attrayants, mais ils sont responsables d'un certain nombre de fonctions importantes, notamment ils soulagent la colonne lombaire, l'articulation de la hanche et les genoux. Des fesses fortes sont indispensables pour ceux qui soulèvent beaucoup de poids autour du corps des pommes.

La réduction des graisses chez les personnes ayant une silhouette de pomme sera beaucoup plus facile si elles mettent en œuvre un régime alimentaire sain et hypocalorique dans leur vie. Cependant, l'exercice peut également aider en augmentant votre métabolisme et en raffermissant la peau flasque et flasque. Pourréduire la graisse de la région abdominale, du dos et des bras et en même temps raffermir et façonner ces parties, vous devez vous concentrer sur les exercices d'aérobie et de force. Exercices abdominaux avec un élément cardio supplémentaire et entraînement de force et d'endurance avec des h altères, c'est-à-dire À confirmer.

Exemple de formation pour les femmes avec une figure de pomme

L'entraînement le plus efficace pour les personnes ayant une figure de pomme est, entre autres, l'effort d'intervalle, qui comprend des exercices aérobiques et multi-articulaires. L'exemple d'entraînement suivant pour une figure de pomme doit être effectué dans un minimum de 3 circuits. La pause entre les exercices est de 15 secondes et 1 minute entre les circuits entiers.

Si vous vous entraînez à cet entraînement, vous pouvez augmenter son intensité de 45 secondes et 1 minute de la durée de l'exercice, ou augmenter le nombre de circuits, jusqu'à un maximum de 5.

ExerciceHeure
Tableau30 secondes
VTT30 secondes
Sprint30 secondes
Burpes30 secondes
Pompe femme30 secondes
Jumping Jacks30 secondes

Planche - soutenez les coudes avant. N'oubliez pas que la colonne vertébrale est sur une seule ligne VTT - prenez une position d'appui vers l'avant sur vos mains et rapprochez alternativement vos genoux de votre poitrine. Sprint - Levez les genoux vers votre poitrine. Gardez votre abdomen constamment tendu Burpess - Sautez en étirant vos bras vers le haut et descendez en position de planche. Revenez à la position de départ. Pour ceux qui veulent quelque chose de plus, il est recommandé d'effectuer un push-up en descendant vers l'appui avec le devant. Push-up pour femmes - placez vos mains à la largeur des épaules et posez vos genoux sur le tapis. Dans cette position, rapprochez votre buste du sol. Pour cet exercice, descendez dans le squat et sortez-en, atterrissant à nouveau dans le squat.

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