Que manger après avoir couru - le soir et pendant la journée ? Cette question est posée notamment par les personnes qui souhaitent perdre du poids en faisant du jogging. Et à juste titre, car perdre du poids est un long processus et l'absence d'un bon repas après l'exercice est le plus grand ennemi d'une silhouette élancée. Vous vous demandez quoi manger après avoir couru pendant que vous êtes en réduction ? Tout ce dont vous avez besoin est un bon menu et votre activité physique vous apportera plus de bienfaits que vous ne le pensez ! Vérifiez ce qu'il faut manger après avoir couru pour perdre du poids et découvrez à quoi devraient ressembler vos repas après avoir couru tout en perdant du poids.
Peu importe si vous courez le matin ou le soir et quel est votre objectif en ce moment -après avoir couru, vous devez toujours manger ! Même si vous perdez du poids, vous devriez manger un repas nutritif après la course, composé principalement de protéines et de glucides.
Seulement quels produits choisir pour ne pas prendre de poids ? Lisez cet article pour des conseils et des exemples de repas après votre course.
Que manger après avoir couru pour perdre du poids ?
- Que manger pendant la journée après l'entraînement
Après avoir couru, par exemple le matin ou pendant la journée, il est préférable de mangerglucides simples , qui seront rapidement absorbés par le corps et fourniront aux muscles fatigués la glycogène dont ils ont besoin.Ne pas manger après l'entraînement, parce que nous avons peur de prendre du poids, est une erreur !Après avoir terminé l'activité physique, nous avons surtout besoin de nourriture. Un corps fatigué et affamé absorbera tout ce que nous lui donnerons etne reportera pas le repas sous forme de tissu adipeux . Si nous ne mangeons pas un bon repas après avoir couru, nous forcerons notre corps à stocker trop de graisse corporelle comme processus défensif et mettrons notre santé en danger.
Environ une heure après la fin de l'effort, nous devons nous fournir une portion appropriée deprotéine , qui est la pierre angulaire des muscles et des os. Les protéines stimuleront en outre le métabolisme après la course, car notre corps doit travailler dur pour les digérer.
Pour résumer - immédiatement après la course, vous devez manger une portion de glucides simples, par exemple sous forme de cocktail de fruits, et environ une heure après l'entraînement, un repas protéiné.
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Repas post-entraînement - règles de cuisson et exemples de recettes
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- Que manger après avoir couru le soir
Lors de la perte de poids, beaucoup de gens se demandent quoi manger après avoir couru le soir pour perdre du poids. Cependant, dans ce cas, rien ne change ! Tout d'abord, nous devons fournir à notre corps lesglucides simplesnécessaires pour lui. La meilleure solution est une banane, qui est une collation saine et la moins calorique contenant des glucides simples.
Que manger le soir après avoir couru le soir ou en réduction ? Un bon choix sera une salade composée de viande maigre et de beaucoup de légumes, de bouillie au lait écrémé ou de yogourt additionné de son. Vous pouvez manger un tel repas environ une heure après l'entraînement, mais au plus tard 2 heures avant d'aller vous coucher.
N'oubliez pas :vous ne prendrez pas de poids si vous mangez des glucides simples après avoir couru. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à vos besoins caloriques quotidiens et vous perdrez du poids de toute façon.
Vérifiez : Comment calculez-vous vos besoins caloriques quotidiens ? Les formules pour BMR et CPM
Il vous sera utileQue manger après avoir couru ? Exemples de repas
Repas après la course pendant la journée :
- Ragoût de poulet, pâtes complètes, au parmesan
- Morue au four servie avec pommes de terre au four, carottes, persil et céleri
- Ragoût de dinde, oignons rouges, carottes et courgettes servi avec du riz brun
- Poivron rouge farci de viande maigre de dinde, pois chiches, oignon rouge et fromage mozzarella
Repas après la course le soir :
- Bouillie de lait écrémé
- Yaourt au son
- Sandwichs à base de pain complet avec jambon de dinde et tomate
- Salade de poulet, concombre, poivron jaune et mâche