Le principe de base du régime INSANITY est qu'il est basé sur cinq repas par jour, chacun avec la même valeur énergétique. L'alimentation doit couvrir les besoins caloriques quotidiens et être riche en antioxydants pour minimiser les pertes pendant l'exercice. Voir des idées de plats et de recettes pour le régime de la folie.

Régime pour les personnes exerçant INSANITY , tout comme la formation elle-même, a été créée par la société Beachbody. Il se compose du régime alimentaire Nutrition Elite, qui consiste à manger 5 repas par jour, chacun ayant la même valeur énergétique.

Régime Insanity (plan Nutrition Elite) : qu'est-ce que c'est ?

Plan Nutrition Elite est un programme nutritionnel qui enseigne les bonnes habitudes non seulement pendant la période d'entraînement. Selon lui, les repas devraient contenir 40 % de glucides, 40 % de protéines et 20 % de "graisses saines".

Les auteurs du régime recommandent des produits à faible indice glycémique (céréales complètes, légumes, fruits) pour maintenir une glycémie normale et éviter les sauts rapides de la glycémie. Par conséquent, le pain blanc, le riz et les sucreries ne sont pas recommandés. Le programme recommande l'élimination de l'alcool et du sucre pendant toute la durée de la formation, après sa fin, ils peuvent être mis en œuvre lentement.

Le plan Nutrition Elite ne suppose pas une valeur calorique spécifique du régime en raison du fait que chaque personne a un besoin différent, mais la valeur calorique du régime doit être comprise entre 1500 et 2500 kcal / jour . Il est possible d'ajouter 100-200 kcal/jour pour augmenter l'intensité de l'entraînement.

Il est également important de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.

Le régime selon le plan Nutrition Elite se compose de cinq repas : petit-déjeuner, 2e petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner, avec une valeur calorique de 300 à 400 kcal. Dans le guide, les auteurs fournissent 10 exemples de plats pour chaque repas, parmi lesquels vous devez en choisir un, vous ne devez sauter aucun repas, car, comme le soulignent les auteurs du programme, vous ne pourrez pas endurer un entraînement lourd à la folie .

Découvrez en quoi consiste la formation INSANITY [règles de formation]

Régime de folie au cours du deuxième mois d'entraînement

Au cours du deuxième mois de formation (la formation à la folie ne doit pas durer plus de 2 mois),Des collations supplémentaires sont autorisées en raison de l'augmentation du métabolisme au cours du premier mois de sa durée. Les auteurs du plan vous permettent d'inclure des repas supplémentaires. Que vous les ajoutiez et combien d'entre eux vous introduisez dans votre alimentation dépend de vous et de ce que vous ressentez. Si les calories de 5 repas vous conviennent, que vous vous sentez bien et que vous avez la force de continuer à faire de l'exercice, vous pouvez vous contenter de 5 repas comme lors du premier mois d'entraînement.

Le plan Nutrition Elite est-il suffisant pour les personnes qui font de l'exerciceINSANITY ?

Le plan nutritionnel ne suppose pas la valeur calorique du régime au-dessus de 2500 kcal, pas dans le premier mois d'entraînement. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un régime plus calorique en raison d'un effort physique considérablement accru.

Les besoins caloriques peuvent ne pas être satisfaits de manière adéquate, en particulier chez les hommes. Des repas ayant la même valeur calorique du point de vue d'un diététiste ne sont pas non plus une bonne idée. La valeur calorique des repas et les heures de consommation doivent être adaptées à l'effort physique.

Cependant, la sélection de produits proposée par les auteurs du plan est appropriée et enseigne la formation de bonnes habitudes alimentaires (sélection de produits à index glycémique bas, élimination du sucre, des sucreries, de l'alcool). Les plats sont faciles à préparer et l'ensemble du régime est varié, il vaut donc la peine d'utiliser les recettes proposées par les auteurs, par exemple pour le porridge aux fruits, le fromage blanc aux fruits pour le petit déjeuner, le riz au poulet ou la salade de thon.

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