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L'entraînement de Robert Burneika, ou Hardcore Coke, est basé sur des poids lourds, dont le "pompage" stimule les muscles à travailler au maximum. De plus, un élément très important de sa routine quotidienne est une alimentation riche en viande et diverses supplémentations. Apprenez les principes de l'entraînement et de l'alimentation par Robert Burneika.

Robert Burneika est apparu dans les médias grâce à ses énormes muscles et à ses brevets efficaces pour la construction de masse musculaire. Hardcore Koksu attache une importance particulière à son alimentation - elle est censée être riche en protéines, dont la meilleure source sont les steaks de filet de bœuf américain. En plus de l'alimentation, l'exercice est important, mais uniquement en salle de sport et forcément avec des poids lourds. Les séances d'entraînement à la maison avec des h altères sont un bon début, mais pour se rapprocher des dimensions du Burneiki, vous devez "pomper" intensément à l'aide d'un équipement professionnel.

Apprenez à vous entraîner et quoi manger pour développer vos muscles comme Hardcore Coke

1. Achetez un abonnement au gym

L'endroit où le Hardcore Koksu se produit tous les jours est le gymnase. S'entraîner sur des machines professionnelles est la base de son entraînement quotidien. Ils ne peuvent pas être remplacés par un entraînement à domicile, donc l'achat d'un abonnement à une salle de sport est la première étape pour développer une musculature puissante.

Il vaut la peine de chercher une salle de sport où de gros poids sont disponibles. Les exercices hardcore de Koksu avec des h altères de plusieurs dizaines de kilogrammes, parfaits pour muscler les biceps. Bien sûr, le poids des poids doit être ajusté à vos propres capacités, mais n'oubliez pas qu'au fur et à mesure que vous progressez, ils doivent devenir plus lourds.

2. Pompe !

Robert Burneika utilise l'entraînement fractionné, ce qui signifie qu'il renforce chaque groupe musculaire séparément. Un tel programme d'entraînement permet une stimulation plus intense des groupes musculaires individuels, et donc - l'obtention d'une meilleure forme corporelle. Cependant, il s'agit d'un type d'entraînement destiné uniquement aux personnes ayant déjà de l'expérience en musculation (les débutants devraient commencer par l'entraînement complet du corps).

Les exercices utilisés par Hardcore Coke ne visent pas seulement à développer la force et la masse - leur effet secondaire est d'être le soi-disant pompe musculaire. Cela se produit lorsque davantage de sang riche en oxygène et en nutriments atteint les muscles qui travaillentnutritionnel. Ensuite, ils deviennent plus gonflés, des veines dures et fines apparaissent dessus. Pour y parvenir, Robert Burneika travaille avec des poids lourds, faisant des répétitions à un rythme lent. Au moment de la contraction maximale, il maintient le poids un instant et le presse pour forcer le muscle à travailler le plus possible.

La technique est également très importante lors du "pompage". Les mouvements doivent être précis et non saccadés. Chaque semaine, cela vaut la peine de modifier votre plan d'entraînement - vous n'avez pas besoin de changer tous les exercices, introduisez simplement 1-2 nouveaux pour chaque lot. Grâce à cela, les muscles recevront un nouveau stimulus pour se développer.

3. Manger des steaks

Selon Robert Burneiki, la viande est la meilleure source de protéines pour les sportifs. Dans sa célèbre vidéo de manger un steak américain juteux, il affirme que pour prendre de la masse, il faut manger 6 repas protéinés par jour. Les repas les plus importants - le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent contenir des protéines animales bien absorbées.

Pour le petit-déjeuner, Hardcore Coconut mange une tasse de bouillie dans du lait, 12 à 15 œufs (à la coque ou en omelette) et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, qui contient des graisses saines et donne de l'énergie. Pour le dîner, il mange généralement un steak grillé avec du riz et de la salade. Pour le dîner, elle recommande de la dinde, du bœuf, des œufs et des boulettes de riz cuites dans un bouillon.

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Recette de steak selon Hardcore Coke

Ingrédients :

  • steak de filet de bœuf
  • huile d'olive
  • sel, poivre

Sos :

  • 80 g de miel de sarrasin
  • 100 ml de vinaigre balsamique noir
  • cuillère de beurre

Préparation

Assaisonner la viande avec du poivre fraîchement moulu et arroser d'un peu d'huile d'olive. Faire dorer 3-4 minutes de chaque côté. Ensuite, mettez dans un four préchauffé à 160 degrés et faites cuire pendant 6 minutes. À la sortie du four, salez.

Préparez la sauce : versez le miel dans une casserole et faites-le caraméliser. Ajoutez ensuite le vinaigre balsamique et mélangez. Gardez la sauce sur le feu environ 2 minutes jusqu'à ce qu'elle devienne sirupeuse. Laisser refroidir 3-4 minutes et ajouter une cuillère à soupe de beurre. Bien mélanger.

Servir le steak avec la sauce, les pommes de terre au four et les légumes grillés (par exemple, poivrons, courgettes, tomates cerises).

4. Exercice cardio

Hardcore Koksu conseille aux bodybuilders débutants de ne pas oublier l'effort aérobique. Il est important car il aide à maintenir un niveau constant de tissu adipeux dans le corps. Sans exercice cardio, un régime calorique peut "inonder" votre corps de graisse.

Robert Burneika lui-même travaille le plus souvent sur le tapis roulant. Recommanderégler le tapis de course avec un léger angle pour rendre l'effort plus difficile. La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 30 minutes, sinon les muscles commenceront le processus de catabolisme, c'est-à-dire la désintégration. Le rythme de la course doit être intense, mais pas fatigant. Il est préférable de s'entraîner le matin et de prendre une portion de BCAA avant l'entraînement.

5. Prendre des suppléments

Hardcore Koksu ne cache pas qu'il ne développerait pas ses muscles sans l'utilisation de nutriments spéciaux. Il prend, entre autres :

  • BCAA - un mélange d'acides aminés exogènes essentiels leucine, isoleucine et valine, qui accélère la régénération après l'entraînement et inhibe le catabolisme
  • bêta-alanine - un acide aminé qui améliore les performances musculaires, l'endurance et la force
  • L-arginine - un acide aminé qui augmente la synthèse des protéines et améliore la capacité du corps à faire de l'exercice
  • créatine - augmente les réserves d'énergie dans les muscles
  • taurine - augmente la contractilité musculaire et les protège contre les effets négatifs du catabolisme

Il est préférable de prendre les substances ci-dessus sous forme de mélanges prêts à l'emploi avant et immédiatement après l'entraînement.

Regardez la vidéo sur à quoi ressemble l'entraînement Hardcore Coke

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