Le kayak est pour tout le monde - il est relativement bon marché, facile à transporter et léger. Et nager avec lui procure une sensation de liberté. Si vous voulez passer vos vacances activement, lisez ce texte, louez un kayak et faites du kayak. Découvrez comment préparer une sortie en kayak.

Le canoë-kayakpeut être pratiqué par n'importe qui. Cependant, si vous ne savez pas nager, il vaut mieux ne pas s'y risquer - même si vous n'avez pas besoin de montrer votre carte de natation lors de la locationkayak . L'équipement n'est pas loué aux personnes enrhumées, donc si vous voulez pagayer, vous devez être en bonne santé.

Ce sport, contrairement aux apparences, ne demande pas beaucoup de force physique. Il vous suffit d'apprendrel'aviron efficace . Avant de se mettre à l'eau, les emprunteurs mettent en garde contre les surprises que l'on peut rencontrer sur le parcours. La pensée rationnelle est plus importante que la bonne condition : par exemple, marquer un itinéraire adapté à vos propres compétences.

Certaines situations sont imprévisibles. Vous pouvez rencontrer des obstacles dans l'eau : arbres tombés, autres embarcations (bateaux de tourisme, bateaux à moteur, scooters des mers), algues dans lesquelles les rames s'emmêlent. Pour cette raison, il est préférable que l'équipage du kayak soit mixte : hommes et femmes. Les gentlemen sont généralement plus résistants aux épreuves.

Comment préparer une sortie en kayak :

Alicja Stolarczyk de Varsovie, kayakiste professionnelle, championne polonaise de canoë-polo (jouer au ballon sur des kayaks).

  • Gardez la forme. Une salle de sport n'est pas nécessaire, mais je conseille de soulever des poids légers ou des exercices de développement général (par exemple pendant une semaine).
  • Si vous allez nager pour la première fois, apprenez à pagayer à sec à la maison. Travaillez avec tout votre corps, pas seulement avec vos mains !
  • Avant de vous mettre à l'eau, vérifiez l'état technique du kayak
  • Chargez toutes vos affaires dans un sac en plastique. Ne transportez pas de téléphone portable, de portefeuille ou d'appareil photo. En cas de chute, vous pouvez tout perdre.
  • Cachez quelques bouteilles en plastique vides sous le côté - elles empêcheront le bateau de couler.
  • Échauffez-vous avant chaque sortie
  • Vous pouvez manger un vrai déjeuner sur terre. Sur la route, buvez de l'eau, mangez des barres, du chocolat, des bananes. Pas de sandwichs et de thermos avec du thé chaud !
  • Si vous êtes en duo, pagayez en rythme, à un rythme soutenu, différemmentvous allez freiner ou même entrer en collision avec les rames.
  • Ne sois pas idiot dans l'eau, ne te lève pas, ne te balance pas. C'est dangereux! Vous pouvez renverser votre canoë, perdre vos bagages et même vous noyer.
  • Éviter les obstacles d'eau : arbres tombés, algues.
  • Regardez le ciel. Si une tempête approche, dirigez-vous immédiatement vers le rivage. Par exemple, les rames en fibre de carbone attirent la foudre.
  • Couvrez-vous la tête, utilisez des crèmes ou des lotions avec des filtres UVA et UVB, protégez vos yeux avec des lunettes de soleil.
  • En cas de chute, ne paniquez pas. Reste dans le kayak, ramasse tes affaires. Ne lâchez pas la rame ! Si vous les perdez, vous ne pourrez pas atteindre le rivage.

Que pratiquer avant de faire du kayak ?

Au moins une semaine avant la sortie en kayak prévue, commencez vos préparatifs sportifs. Les exercices de développement général, comme la natation, ainsi que le renforcement et les étirements, seront les meilleurs. Travaillez également la force de vos bras et de votre dos. Contrairement aux apparences, non seulement les parties supérieures, mais aussi les parties inférieures du corps travaillent pendant l'aviron. Préparez les muscles de vos jambes (les quadriceps seront les plus sollicités) en faisant du vélo ou du jogging. N'oubliez pas que l'entraînement doit être doux et non pénible pour le corps.

Tu dois le faire

Bienfaits du canoë :

  • Vous garderez une belle silhouette - en ramant, non seulement les épaules (les muscles triceps des bras), mais aussi les jambes (vous devez les repousser et mettre les muscles quadriceps en mouvement).
  • Vous allez vous reposer, vous détendre, vous éloigner de vos problèmes
  • Vous prendrez un bain de soleil
  • Vous ne dépenserez pas trop d'argent (25 PLN pour une journée de baignade).
  • Vous augmenterez la capacité pulmonaire
  • Vous améliorerez votre métabolisme
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Sports d'été