- Regardez la vidéo sur la façon de faire de l'exercice sur un mini-trampoline
- Exercices amincissants au trampoline - exemples
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Faire de l'exercice sur un trampoline, c'est-à-dire sauter de fitness, est un moyen efficace et agréable de perdre des kilos inutiles. Nous vous présentons 10 exemples d'exercices que vous pouvez faire avec le trampoline enfant le plus simple ou un grand trampoline de jardin. Rompre avec votre routine d'entraînement habituelle et commencer à sauter !
Faire de l'exercice sur le trampolineest une forme d'activité recommandée notamment pour les personnes en perte de poids - vous pouvez brûler jusqu'à 800 kcal pendant une heure d'entraînement ! C'est plus d'une heure de course. De plus, sauter sur un trampoline améliore la coordination, sculpte la silhouette et donne beaucoup de plaisir.
Vous trouverez ci-dessous un ensemble de 10 exercices différents conçus pour un grand tremplin, qui stimuleront les muscles à travailler et vous aideront à perdre du poids efficacement.
Regardez la vidéo sur la façon de faire de l'exercice sur un mini-trampoline
Source: Dzień Dobry TVN / X-news
Exercices amincissants au trampoline - exemples
Avant de commencer votre entraînement, échauffez-vous pour réduire le risque de blessure. Cela peut être un jogging de plusieurs minutes sur place, quelques squats, des virages et des cercles de bras et de tête. Il vaut la peine de compléter l'échauffement par des exercices d'étirement. Concentrez-vous sur l'étirement principalement des muscles des jambes : les cuisses et les mollets, puis l'abdomen, la poitrine, le dos et les bras.
Exercice 1.
Rapprochez vos jambes, tendez vos bras devant vous. Sautez sur place pendant 3 minutes.
Exercice 2.
Courez sur place sur le trampoline pendant quelques minutes en tapant vos talons contre vos fesses
Voir VIDEO : Exercices pour des fesses sexy
Exercice 3.
Courez sur place sur le trampoline pendant quelques minutes en levant les genoux le plus haut possible.
Exercice 4.
Rompers - faites des barboteuses traditionnelles sur le trampoline. Faites de l'exercice pendant 2 à 3 minutes.
Exercice 5.
Sauter les squats. Immédiatement après avoir rebondi sur le tremplin, faites un squat lorsque vous décollez. Gardez vos bras tendus devant vous. Répétez l'opération pendant 2 minutes.
Exercice 6.
Le torse tourne. Mettez vos bras devant vous. Rebondissez sur le tremplin et tournez votre torse pour sentir vos abdominaux. Le corps doit être immobile à partir de la taille, il suffit de tourner les hanches. Pratiquez 3 minutes.
Exercice 7.
Rotation sur les fesses. Au lieu de vos jambes, faites rebondir vos fesses sur le tremplin en position debout, puis retombez sur vos fesses. Faites 3-4 minutes.
Exercice 8.
Sauter à quatre pattes. Agenouillez-vous, placez toutes vos mains devant vous sur le trampoline et rebondissez sur le tapis en redressant vos bras et vos jambes. Après avoir rebondi, revenez à la position précédente. Vous pouvez rendre l'exercice difficile en tapant dans vos mains en sautant. Pratiquez 3-4 minutes.
Exercice 9.
Monter les genoux en se balançant. Après avoir décollé, courbez votre jambe et tirez vos genoux aussi près que possible de votre menton. En même temps, balancez vos mains. Pratiquez 3 minutes.
Exercice 10.
Enfin, passez 10 minutes de saut en liberté. Toutes les 2-3 minutes, augmentez le rythme pendant environ une minute.