P90X et Insanity sont deux programmes d'entraînement à domicile qui battent des records de popularité. Malgré les différentes règles, les deux exigent une motivation de fer, de la constance et un dévouement total. Découvrez quelle est la différence entre P90X et Insanity, et quel programme d'entraînement vous aidera à perdre du poids plus efficacement et lequel renforcera et façonnera mieux votre corps.

Que choisir -P90X ou Insanity ? Chaque jour, Internet est inondé d'histoires de personnes qui ont terminé l'un de ces entraînements populaires et, après plusieurs mois de travail acharné, peuvent se vanter d'avoir un corps mince et sculpté. Sans aucun doute, les deux programmes d'exercices sont très efficaces, mais ils diffèrent, par exemple, dans règles d'entraînement, durée, type d'effort dominant (cardio ou force) et hypothèses légèrement différentes. Alors que le P90X est davantage axé sur l'augmentation de la force et de la forme physique générale, le Insanity est la meilleure arme contre les kilos superflus.

Découvrez quel entraînement vous conviendra le mieux et lequel vous aidera à atteindre l'objectif de vos rêves.

P90X et Insanity - différences

Les différences entre P90X et Insanity peuvent se résumer à plusieurs points :

  • pour qui ils ont été créés et quels sont leurs objectifs;
  • quel type d'exercice est dominant chez eux (cardio, force, étirements);
  • combien de temps durent-ils;
  • de quels périphériques supplémentaires ont-ils besoin ;
  • quels effets peuvent être obtenus grâce à eux.

Les différents aspects de chaque session de formation sont abordés ci-dessous.

P90X - caractéristique

P90X est un programme censé être un entraînement complet de 90 jours qui remplace la salle de sport. Il a été créé pour les personnes qui souhaitent affiner leur silhouette et obtenir une image musculaire visible. Vous n'avez pas besoin d'être en forme pour commencer le programme P90X - la formation est adaptée à tout le monde, quel que soit son niveau de compétence. Un gros avantage du programme P90X est la possibilité de choisir trois niveaux de difficulté :

  • Classique - un programme de base pour hommes et femmes avec un développement complet du corps, adapté aux débutants ;
  • Lean - dédié aux femmes, plus axé sur le cardio que sur la force, ce qui donne de meilleurs résultats en matière de perte de poids ;
  • Doubles - destiné aux personnes qui ont terminé le programme Classic ou Lean. C'est le plus intense et donne les meilleurs résultats en matière de combustion des graisseset la construction musculaire. Non recommandé pour les débutants.

En plus des exercices de cardio et de musculation habituels, le P90X comprend des exercices de yoga, de pliométrie et d'étirement. Pour certaines personnes, l'inconvénient de la formation est sa durée - 60 à 90 minutes par jour, 6 jours par semaine. La nécessité d'utiliser des dispositifs supplémentaires peut également être une difficulté. Pour pouvoir vous entraîner, vous devez avoir au moins une barre de traction, des h altères et un tapis de yoga.

Folie - caractéristique

En fait, Insanity a été créé comme un programme d'entraînement pour les coureurs afin de les aider à augmenter la vitesse et l'efficacité de leurs mouvements. Il est basé sur des exercices cardio qui améliorent l'efficacité et accélèrent le métabolisme. Bien que Insanity contienne également des éléments de force (par exemple, des pompes), cet entraînement ne vous aidera pas à sculpter votre corps autant que le P90X. Grâce à l'utilisation d'intervalles, il sera beaucoup plus efficace pour brûler les graisses. La folie est également meilleure pour les personnes qui ont moins de temps pour faire de l'exercice - une séance d'entraînement dure au maximum 60 minutes et l'ensemble du programme dure 63 jours. Un avantage supplémentaire est le manque d'équipement nécessaire pour l'exercice.

Notez cependant que Insanity ne convient pas aux débutants complets. Avant de commencer la formation, vous devez effectuer un test d'ajustement spécial pour vous assurer que les exercices ne sont pas trop difficiles pour nous. Si nous ne parvenons pas à aller jusqu'au bout du test, vous devez travailler votre condition physique pendant au moins 2 à 3 semaines avec d'autres exercices.

Une formation alternative pour les débutants peut être le Focus T25. Celui-ci aussi, comme Insanity, a été créé par Shaun T, mais est basé sur des hypothèses différentes. Sa devise est :il est temps("le temps compte"). Une séance d'entraînement ne dure que 25 minutes et l'ensemble du plan est de 10 semaines. Même les personnes qui n'ont pratiqué aucune activité physique auparavant peuvent rejoindre le Focus T25. Le programme donne d'excellents résultats en matière de perte de poids - en un peu plus de 2 mois, vous pouvez même perdre 17 kg.

Il vous sera utile

Composez P90X, si :

  • vous recherchez un programme d'entraînement qui remplacera efficacement les exercices de gym ;
  • tu n'aimes pas l'effort cardio ;
  • vous êtes débutant ;
  • la longue durée des exercices n'est pas un obstacle pour vous ;
  • vous possédez ou allez acheter du matériel de base pour la musculation (barre, h altères);
  • vous vous attendez à un entraînement complet avec des éléments d'exercices de relaxation et d'étirement (yoga).

Sélectionnez Folie, si :

  • votre principal objectif d'entraînement estperte rapide de kilos;
  • vous aimez courir ou faire d'autres sports physiques;
  • tu es en forme ;
  • vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice;
  • vous vous attendez à un entraînement qui ne nécessite pas d'équipement d'exercice supplémentaire.

Catégorie:

ABC des exercices