C'est le moment idéal pour commencer votre détox printanière et passer à une alimentation saine et légère et augmenter votre activité physique. Une détox efficace et rapide sera soutenue par des exercices physiques adaptés, sans quoi la détox minceur de printemps risque de ne pas être aussi efficace ! Tu es intéressant? Consultez notre plan d'entraînement et découvrez pourquoi vous devez commencer à bouger !

La détox minceur printanière est une excellente idée pour aider le corps à se débarrasser des toxines, accélérer le métabolisme et perdre des kilos inutiles.

Lorsque les fruits et légumes frais commencent à apparaître dans les magasins, il vaut la peine de profiter de leurs propriétés pro-santé et de passer à une alimentation facile à digérer et riche en minéraux.

En hiver, nous prenons souvent du poids, faisons beaucoup moins d'exercice et développons des carences en vitamines - nettoyer le corps est un must si nous nous soucions de notre santé et de notre bien-être ! Cependant, l'alimentation ne fait pas tout - sans exercice et exercice régulier, une détox efficace sera impossible ! Découvrez pourquoi.

Contenu :

  1. Formation détox printanière - comment aider à détoxifier votre corps
  2. Entraînement détox printanier - quels exercices vont accélérer votre métabolisme ?
  3. Entraînement détox printanier - aperçu des exercices
  4. Spring detox training - plan d'entrainement

Formation détox printanière - comment aider à détoxifier votre corps

La détox printanière consiste à renoncer à toutes sortes de produits prêts à l'emploi, à la restauration rapide, à renoncer au sel, au sucre et à passer à une alimentation riche en légumes, fruits, superaliments et eau minérale pure.

Le régime pour la détox minceur printanière ne doit pas être complet sans cocktails frais et smoothies à base de légumes et fruits de saison. Pendant le nettoyage du corps, nous ne devons pas non plus manger de produits à base de farine blanche, d'aliments frits et de repas gras. Il est préférable de cuire à la vapeur et de manger le moins d'aliments transformés possible. Cela vaut également la peine de limiter le gluten.

En plus de manger, une désintoxication rapide et efficace devrait également inclure de l'exercice ! L'exercice est un élément indispensable d'une cure de désintoxication printanière. Ils accéléreront la circulation, amélioreront le travail des organes internes, stimuleront le métabolisme, accéléreront l'élimination des toxines et augmenteront l'absorption des substances.nutriments dans le corps.

Les exercices les plus efficaces seront la force, le Pilates et le yoga. Si nous comptons uniquement sur l'alimentation, cela peut avoir l'effet inverse - pendant une cure de désintoxication, nous consommons peu de calories et ne mangeons pas de repas lourds, ce qui peut paralyser notre métabolisme. Pour éviter que cela ne se produise, un entraînement régulier est même obligatoire !

Entraînement détox printanier - quels exercices vont accélérer votre métabolisme ?

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour faciliter votre désintoxication printanière. En plus de ceux que vous trouverez dans notre plan d'entraînement, il vaut la peine de se concentrer sur les exercices de force. Surtout ceux qui utilisent beaucoup de groupes et de parties musculaires pour travailler.

Il devrait s'agir d'exercices multi-articulaires qui augmentent la fonctionnalité et la mobilité du corps. Ces types d'exercices améliorent la circulation et accélèrent le métabolisme, augmentant ainsi l'efficacité du nettoyage du corps et l'efficacité de la détox minceur printanière. En plus de l'aspect force, il convient également de se concentrer sur des exercices tirés du yoga et du pilates. Ils sont utilisés exactement de la même manière que les exercices de crossfit ou de force, mais ont également un bon effet sur le travail des hormones et des organes internes et améliorent considérablement l'apport sanguin et l'oxygénation du corps.

Les exercices que vous pouvez faire pour faciliter votre désintoxication printanière incluent :
- exercices de force : squat classique, squat sauté, squat sur une jambe, squat sumo, fentes, tours, fentes et sauts, planche classique, côté planche, pompe, différentes variantes de soulevé de terre et plus encore.
- exercices tirés du pilates : chien d'oiseau, planche dans diverses variantes, lever les jambes latéralement, vers l'arrière, vers l'avant dans un genou appuyé, etc.
- exercices tirés du yoga : un chien avec son tête baissée, vache-chat, positions triangulaires, positions pivotantes, bougie, poirier, etc.

Entraînement détox printanier - aperçu des exercices

L'entraînement de désintoxication du printemps consiste en 10 exercices effectués en un nombre spécifié de répétitions ou sur une période de temps dans un nombre spécifié de séries. Pour qu'il apporte les résultats escomptés, faites-le 2 à 3 fois par semaine.

N'oubliez pas de ne pas faire d'entraînement trois jours de suite, car le corps doit avoir le temps de se régénérer. Prenez jusqu'à 20 secondes de repos entre les séries et essayez de ne pas vous reposer entre les exercices.

Une fois l'exercice terminé, allongez-vous sur le tapis et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément dans votre diaphragme et essayez de détendre votre corps et de calmer votre rythme cardiaque.

1. Chien tête en bas
Prenez la position de la planche. Placez vos paumes parallèles l'une à l'autre à la largeur des épaules. Placez vos doigts assez écartés et pointez vos pouces versà l'intérieur. Essayez de dévisser les épaules du tapis et amenez doucement vos coudes vers l'extérieur. Cela aidera également à positionner correctement les omoplates. Placez vos genoux à peu près à la largeur des hanches et gardez vos pieds parallèles l'un à l'autre. Ensuite, poussez-vous fermement hors du tapis avec vos hanches pointant vers le haut. Vous n'êtes pas obligé de toucher le tapis avec vos talons tout de suite et de redresser vos genoux autant que possible. Vous ne pouvez vous appuyer que sur vos orteils. Cependant, assurez-vous de serrer vos fesses pour permettre à vos genoux de s'aligner vers l'extérieur. N'oubliez pas de garder vos épaules éloignées de vos oreilles et de ne pas pendre au-dessus de vos omoplates. Gardez votre ventre légèrement tendu et votre bassin rentré. Ne te prends pas la tête ! La tête doit être une extension de la colonne vertébrale.

2. Torsion sautante du torsem
Tenez-vous droit et faites un pas de côté vers la droite. Gardez le dos droit et les abdominaux contractés. Atteignez votre jambe gauche vers votre jambe droite et redressez-vous en levant les deux bras vers le haut - en même temps, prenez votre jambe droite vers votre gauche et transférez immédiatement votre poids sur l'autre jambe. Ce mouvement doit être effectué en douceur et de manière synchrone. Passez de l'autre côté. Une fois que vous maîtrisez la technique de l'exercice, ajoutez un léger saut au mouvement de votre jambe lorsque vous changez de jambe. Rappelez-vous la dynamique des répétitions, qui sera aidée par les bras vigoureusement levés au-dessus de votre tête lorsque vous sautez. Cet exercice est conçu pour vous réchauffer et améliorer votre circulation, allez-y doucement !

3. Marcher en position de planche
Fournir un appui avant sur le tapis. Poussez les omoplates vers l'extérieur en les serrant fermement, redressez la colonne vertébrale et tendez vos fesses. Gardez vos coudes droits, mais lorsque vous remarquez que vous êtes en hyperextension, imaginez que vous jouez du piano - alors vos coudes se mettront dans la bonne position. Les mains doivent être au-dessus des épaules. Ainsi positionné, commencez à marcher d'abord dans un sens avec quelques mouvements, puis dans l'autre. Faites de petits "pas" avec vos mains et contrôlez le mouvement. Les pieds doivent rester au même endroit. N'oubliez pas de contrôler votre tronc et de ne pas trop vous balancer d'un côté à l'autre.

4. Stomping en place
Tenez-vous à la largeur des hanches, penchez-vous légèrement en avant et serrez le ventre. Commencez à tamponner le sol vigoureusement et durement. En même temps, assurez-vous que le mouvement est doux et que le poids des pieds repose principalement sur les orteils et l'avant du pied. Si vous sentez que vos jambes perdent de la force à la fin de l'exercice, vous pouvez vous aider avec vos mains. Serrez-les fermement en poings et bougez-les vigoureusement, ou placez-les pliés devant votre poitrine.

5. Swallow
Debout, les pieds rapprochés. Prenez un poids (ou une bouteille d'eau) dans vos mains et placez-le au niveau des hanches. Serrez votre abdomen, rentrez votre bassin et gardez votre dos droitcommencez à baisser le poids tout en poussant votre jambe tendue vers l'arrière. Descendez jusqu'à ce que le poids atteigne le genou de la jambe avant. Assurez-vous que vos hanches restent alignées et que votre estomac est constamment tendu. Lorsque vous avez terminé votre série à une jambe, passez directement de l'autre côté.

6. Étoile
Adoptez la bonne posture corporelle - tendez vos fesses, tournez doucement vos genoux vers l'extérieur, abaissez vos côtes et rapprochez vos omoplates. Descendez doucement sur une jambe et faites une étoile avec l'autre jambe. Placez votre pied sur un point devant vous, de côté, en arrière et en diagonale. Ceci est très important - rappelez-vous que le genou de la jambe sur laquelle vous vous abaissez ne se tord pas vers l'intérieur. Le genou doit toujours être positionné au-dessus de la cheville et dans l'alignement de la hanche. Assurez-vous que votre pied repose sur trois points d'appui : le bord extérieur du pied, le gros orteil et le petit orteil. Soignez cet alignement, surtout lorsque votre jambe erre dans le carrefour. Ne reposez pas tout votre pied sur le tapis, il vous suffit de descendre et de toucher la pointe avec vos orteils, de remonter et de redescendre et de toucher à nouveau. Souvenez-vous que la descente est plus lente que la remontée.

7. Élévation de la hanche sur une jambe
Allongez-vous sur le tapis avec les jambes pliées. Rentrez doucement le bassin vers le haut, mais essayez de ne pas coller les reins au tapis. Levez votre jambe et posez votre mollet sur l'autre jambe, pliez-la comme si vous deviez vous asseoir en travers. Placez vos mains sur le tapis et soulevez vos hanches en expirant. Essayez de les garder alignés et de ne pas balancer vos hanches d'un côté à l'autre. Soulevez vos hanches uniquement jusqu'à ce que la fesse travaille - ne compensez pas le mouvement avec la colonne lombaire.

8. Chien d'oiseau
Adoptez une position agenouillée. Pincez vos omoplates ensemble, rentrez votre bassin et resserrez votre abdomen. Gardez vos mains sous vos épaules et placez vos genoux pas plus larges que les épines abdominales. La tête doit être parallèle au tapis. Soulevez votre bras et votre jambe opposée du tapis et faites-les glisser comme si vous essayiez de vous tirer dans deux directions - avant et arrière. Ensuite, rapprochez les deux membres en expirant bruyamment et en resserrant votre abdomen. Effectuez l'exercice en alternance. Rappelez-vous de ne pas lever les membres trop haut, jusqu'à ce qu'ils forment une ligne avec la colonne vertébrale.

9. Push-Up pour femmes
Adoptez une position agenouillée et redressez doucement vos jambes - les genoux et les tibias doivent toucher le tapis. Placez vos mains un peu plus larges que vos épaules et pointez doucement vos coudes vers vos côtés et vers le bas. Amenez votre poitrine au sol, en vous assurant que vos omoplates sont serrées et serrées. Ne lâchez pas votre abdomen, cela devrait être pendant cet exerciceactif. Essayez de garder le mouvement vers le bas lent et contrôlé, et rendez le mouvement vers le haut un peu plus dynamique.

10. Levez les bras et les jambes vers vous
Allongez-vous sur le dos, rentrez le bassin et serrez le ventre. Tendez vos bras derrière votre tête et rapprochez-les de vos jambes. Les membres supérieurs et inférieurs doivent être levés en même temps et doivent se rejoindre au milieu du mouvement. N'oubliez pas de détacher votre torse du tapis et pas seulement d'atteindre vos jambes. Les genoux n'ont pas besoin d'être aussi droits que possible. Lorsque vous êtes debout, respirez fort et vigoureusement - cela aidera à tendre vos abdominaux et à soulager votre colonne vertébrale.

Spring detox training - plan d'entrainement

ExerciceNombre de répétitionsNuméro de série
Tête de chien en bas30 secondes3

Sauter les tours du torse		30 secondes2
Marcher sur la planche latérale30 secondes2
Piétiner sur place30 secondes2
Avaler10 répétitions par page3
étoile30 secondes par page3
Les hanches se lèvent sur une jambe10 répétitions par page3
Chien oiseau10 répétitions par page3
Pompe femme10 répétitions3
Lève les bras et les jambes l'un vers l'autre10 répétitions3
A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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ABC des exercices