Un régime pendant la grossesse est censé être sain - chaque repas doit vous fournir les ingrédients nécessaires à votre condition. Cela s'applique également aux collations que vous mangez lorsque vous avez envie de manger un morceau. Si vous devez manger entre les repas, faites-le judicieusement et mangez sainement. Abandonnez la douceur au profit des légumes et autres collations, car cela sera certainement payant - le poids correct pendant la grossesse est moins à perdre après l'accouchement.

Régime pendant la grossessen'a aucun secret pour vous - vous pensez que vous mangez selon les directives des diététiciens et suivez les règles d'une alimentation saine. Mais cela inclut-il vraimentles collations enceintes- les petites, entre les repas ? Ces petits péchés - une gaufrette glacée, une barre de chocolat ou une halva, comme des bagatelles, mais en fait ils fournissent beaucoup de calories vides. C'est à cause d'eux que vous gagnez des kilos en trop inutiles, qu'il vous sera difficile de perdre après l'accouchement. Cependant, vous n'avez pas à vous torturer et à attendre de repas en repas pour manger quelque chose. La meilleure solution est de prendre l'habitude de manger sainement dès le début de votre grossesse. Grâce à cela, vous n'aurez aucun problème à retrouver votre ancienne silhouette.

Przegryzki pendant la grossesse : que faut-il éviter ?

De nombreux produits conviennent au grignotage entre les repas. Il vous sera plus facile de faire un choix lorsque vous saurez ce qu'il faut éviter. Les collations malsaines comprennent celles qui sont grasses, salées ou sucrées, colorées artificiellement et qui contiennent des conservateurs. Donc, tout d'abord, des gaufrettes farcies, des bonbons (durs et en gelée), des barres et du halva, en un mot - l'assortiment affiché à côté Prenez une collation saine dans le magasin. Oubliez les frites grasses et les bâtonnets salés, les brioches, les gâteaux prêts à l'emploi et les glaces. Évitez les desserts laitiers et les puddings prêts à l'emploi (ils peuvent être préparés avec des œufs crus et contenir des conservateurs). La règle la plus importante à laquelle vous devez vous tenir maintenant est : moins de calories et des ingrédients plus précieux.

Przegryzki pendant la grossesse : en bonne santé et toujours à portée de main

À partir du deuxième trimestre, votre besoin de calories supplémentaires augmentera. Les collations entre les repas sont presque une nécessité, alors pensez à ce que vous devriez toujours avoir sous la main lorsque vous voulez manger quelque chose. Il est important que ce soient des produits contenant les mêmes ingrédients précieux qui seront dans les principauxrepas. Et vous devez également contrôler leur valeur nutritionnelle et leur valeur calorique.

  • Sans remords, prenez des fruits - frais et secs. Vous pouvez manger frais pratiquement sans restrictions - pommes, poires, pêches, bananes, kiwis et prunes. Ils apporteront du bêta-carotène, de la vitamine C, du magnésium, du potassium et des fibres. Il faut déjà doser les fruits secs, car ils sont plus caloriques. Quelques abricots secs, prunes, figues ou une poignée de raisins secs ou d'amandes devraient rapidement satisfaire une soudaine envie de sucré. Grâce à eux, vous ressentirez également une poussée d'énergie.
  • Emportez un paquet de graines de tournesol ou de graines de citrouille dans votre sac à main. Ils sont une bonne source de graisses végétales et de zinc. Ici, cependant, faites également attention à la quantité, car malgré le fait qu'ils contiennent de nombreux ingrédients précieux, ils sont également gras.
  • L'envie de sucreries peut être satisfaite rapidement et efficacement avec une cuillère à café ou deux de vrai miel. Il contient des sucres simples faciles à digérer et beaucoup de vitamines et de microéléments.
  • Il n'y a aucune restriction sur les légumes, en particulier les crudités. Le chou-rave, le concombre, le poivron et les carottes sont toujours recommandés - tout comme les fruits, ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres précieux, et ils ne grossissent pas car ils ne sont pas trop sucrés. Vous devriez les mâcher au moins une fois par jour.
  • Lorsque vous magasinez, faites le plein de précieuses sources de "compléments" pour les fibres et les micronutriments. Leur choix dans les rayons des magasins est assez large : pain de riz, biscuits sans sucre, chips de céréales, par exemple du maïs (mais non aromatisé), muesli aux fruits non sucré, pain croustillant, notamment du seigle.
  • Et qu'est-ce qui va remplacer votre tablette de chocolat préférée ? Un bar aussi, mais céréalier, avec des fruits secs et sans aucun nappage. Les biscuits complets ou à grains entiers et les biscuits à l'avoine sont de dignes substituts aux bonbons de confiserie. Au premier trimestre, vous pouvez manger des biscuits au gingembre - ils vous aideront à soulager les nausées. Vous pouvez également vous offrir des glaces, mais uniquement des sorbets rafraîchissants. Au lieu de chips de poivron gras, recherchez leurs homologues sains, comme la pomme, la betterave ou la carotte.
  • Renseignez-vous dans les magasins sur le soi-disant produits bio. Ils proviennent de cultures propres et écologiques, ils ne contiennent donc pas de substances chimiques nocives.
  • Vous pouvez également manger des produits laitiers plusieurs fois par jour. Yaourt, kéfir, babeurre, fromage cottage naturel - prenez-les quand vous voulez. Mais rappelez-vous : choisissez les non sucrés, sans additifs gras comme les copeaux de chocolat.
Tu dois le faire

Vous pouvez combiner plusieurs ingrédients pour une collation délicieuse et saine. Avec des fruits et du yaourt, vous pouvez préparer de nombreuses combinaisons d'excellents cocktails. Aussi des légumes mélangés, remplis d'eau minérale, seront làune boisson saine et rassasiante. Une collation juste à temps pour le thé de l'après-midi peut être du fromage cottage avec du miel, des fruits, des fruits secs et du sésame. Un bol de pomme râpée avec des raisins secs est une douce portion de santé qui ne se déposera pas sur vos hanches comme une tarte aux pommes ou une halva, mais satisfera votre faim soudaine.

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Grossesse