Une alimentation bien équilibrée pendant la grossesse est le principal facteur qui détermine le bon développement du fœtus et la santé future du bébé. Il est important que vous essayiez de suivre les règles de base de la nutrition pendant la grossesse : ne pas trop manger, prendre des repas réguliers contenant les nutriments et l'acide folique nécessaires, et boire beaucoup de liquides.

Selon les recherches du TNSOBOP, les connaissances des parents surune alimentation saine pendant la grossessesont encore limitées. C'est pourquoi les experts, soutenant le programme éducatif national "La santé dès les premiers instants" avec leurs connaissances, initié par Żywiec Zdrój, recommandent de respecter quelques règles de base. Méthodede la nutritionaffecte la santé de l'enfant, non seulement le développement physique mais aussi mental. Un régime bien composépendant la grossesse , quel que soit l'âge, est un élément de prévention important, qui contrecarre les maux de tous les jours - déclare Agnieszka Jarosz de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition.

1. On ne mange pas pour deux pendant la grossesse

C'est un mythe de nos jours. S'il est vrai qu'un bébé en développement dans l'utérus a besoin d'une quantité adéquate de calories, cela n'oblige pas une femme à manger beaucoup plus de nourriture. Les besoins énergétiques engrossessen'augmentent que d'environ 300 kcal par jour, soit l'équivalent d'un seul petit repas. Une alimentation trop calorique peut entraîner dans le futur un surpoids considérable, qui peut constituer un obstacle au bon déroulement de la grossesse, voire rendre difficile l'accouchement.

2. Pendant la grossesse, nous nous concentrons sur la qualité, pas sur la quantité

À moins que vous ne mangiez deux fois plus, vous devriez manger deux fois plus. La bonne combinaison de nutriments devient la clé. Fournis dans les bonnes proportions, ils se traduiront par le bon développement de l'enfant. L'une des plus importantes est la protéine qui constitue la base de la croissance d'un enfant. À partir du quatrième mois de grossesse, la demande de cet ingrédient augmente à environ 80-100 g par jour. Ils sont principalement approvisionnés par : la viande, le poisson, les œufs, le lait et ses dérivés, ainsi que les flocons d'avoine, le maïs, le riz, le gros pain, les haricots blancs, les pois, les lentilles, le soja, les pommes de terre, les fruits à coque. Les graisses et les glucides sont tout aussi importants dans l'alimentation d'une femme enceinte. La consommation de graisses doit être limitée afin que les tissus graisseux inutiles ne s'accumulent pas. Par conséquent, il est préférable d'atteindre pourviande maigre (bœuf, volaille), poisson, lait écrémé, yogourt, babeurre. La source de glucides précieux - ne causant pas d'obésité ni de problèmes de carie dentaire auxquels les futures mères sont exposées - sont : le pain croustillant, le pain de seigle et le pain graham. Un bon substitut aux pommes de terre dans une alimentation saine peut être le riz (principalement brun et sauvage), qui est une riche source de fibres.

3. On mange beaucoup d'aliments riches en vitamines pendant la grossesse

Les fruits et légumes jouent un rôle très important dans la nutrition pendant la grossesse. Ils fournissent une grande quantité de vitamine C, de caroténoïdes, de folates, de flavonoïdes et de fibres. Les antioxydants des fruits et légumes aident à éviter l'hypertension artérielle pendant la grossesse. Le folate (forme naturelle de l'acide folique) joue un rôle important dans le bon développement du système nerveux de votre bébé. Il est préférable de manger des fruits et légumes crus, car ils perdent de grandes quantités de vitamines pendant la cuisson, en particulier de la vitamine C. Une femme enceinte aux deuxième et troisième trimestres devrait manger environ 500 g de légumes dans la journée.

Est-il possible de boire du thé enceinte ?

4. Nous buvons beaucoup de liquides pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le rôle des boissons consommées est extrêmement important. Il est préférable d'étancher sa soif avec un verre d'eau de source. L'eau n'est pas un nutriment, mais en tant que composant des tissus et des fluides corporels, elle représente 50 à 80 % du poids corporel. Les ressources en eau du corps doivent être constamment reconstituées, car le corps en a besoin pour accomplir ses fonctions de base. Il a une fonction protectrice pour le cerveau, le globe oculaire, le fœtus et la moelle épinière. En Pologne, dans un climat tempéré, il est recommandé de consommer 8 à 10 verres de liquides (2 à 2,5 l) par jour. La déshydratation du corps peut entraîner la constipation et une affection à long terme peut entraîner une inflammation des voies urinaires ou même des calculs rénaux. Cependant, mieux vaut limiter le café et le thé noir. Ils provoquent une augmentation de la production d'urine, qui à son tour entraîne l'excrétion d'eau du corps.

5. Nous mangeons régulièrement pendant la grossesse

Manger régulièrement est également important dans une alimentation équilibrée. Vous devez manger à des heures régulières, toutes les 3 heures, ce qui signifie que notre menu quotidien doit comprendre environ 4 à 5 repas. Cela assurera une bonne gestion des nutriments. Entrer dans une routine de planification des repas portera ses fruits pendant la période d'allaitement lorsqu'un corps bien régulé fournira les bons nutriments par le biais de votre lait. Toute nouvelle dans vos repas affectera la composition de votre lait corporel, ajoutez-en un à la fois et attendez quelques jours que votre bébé s'habitue au nouvel ingrédient.

Programme éducatif national "La santé dès le début"instants "

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Grossesse