- Importance du bien-être dans le sport
- Soins de bien-être pour sportifs : hydrothérapie
- Types d'hydrothérapie
- Soins de bien-être pour sportifs : cryothérapie
- Types de cryothérapie
- Soins de bien-être pour sportifs : massage sportif
Les soins de bien-être pour les athlètes sont un élément important de la préparation aux compétitions. L'hydrothérapie, la cryothérapie et les massages atténuent les effets de la fatigue et régénèrent l'organisme après l'entraînement. En soutenant les mécanismes naturels du renouvellement cellulaire, les traitements rétablissent la préparation du corps pour d'autres défis sportifs. Découvrez en quoi consistent les soins de bien-être populaires dans le sport.
La régénération biologique dans le sportn'est pas moins importante que l'entraînement qui permet aux athlètes d'atteindre les trophées de leurs rêves. Pourquoi? Bien qu'un proverbe populaire dit que "le sport c'est la santé" et que l'activité physique apporte sans aucun doute beaucoup de bien à l'organisme, la pratique de presque toutes les disciplines est associée à certaines charges. Les systèmes nerveux, musculo-squelettique et circulatoire et respiratoire indiquent que le corps a besoin de repos après un exercice intense. L'athlète éprouve des douleurs intenses dans les articulations et les muscles, et malgré l'entraînement, les résultats sont pires. Il a plus de mal à se concentrer, il n'a pas d'appétit, il a des maux de tête et une sensation de fatigue.
Cet ensemble de symptômes est un signe qu'il est temps de profiter des traitements de bien-être
Importance du bien-être dans le sport
L'objectif de la régénération biologique chez les athlètes est d'accélérer les processus internes qui leur permettront de faire face aux troubles qui surviennent après l'entraînement. Les traitements activent les mécanismes d'adaptation et de défense de l'organisme, qui le durcissent, c'est-à-dire le rendent résistant aux changements des facteurs environnementaux. Ils permettent également à la blessure de guérir plus rapidement et agissent de manière prophylactique, protégeant l'appareil de mouvement contre les blessures.
De plus, les traitements de régénération biologique régénèrent le corps, favorisant l'élimination des produits métaboliques inutiles et reconstituant les substances énergétiques. Ils redonnent force et souplesse aux muscles, améliorent l'état mental - ont un effet relaxant et fortifiant et améliorent la concentration. Ils sont nécessaires pour que l'athlète se détende et se libère du stress qui l'accompagne.
Soins de bien-être pour sportifs : hydrothérapie
L'hydrothérapie n'est rien d'autre que le traitement de l'eau, l'hydrothérapie ou l'aquathérapie. Les traitements reposent sur l'application externe d'eau sous différents états : liquide, solide, gazeux, afin d'obtenir les meilleurs effets thérapeutiques.Pendant l'hydrothérapie, le corps est stimulé simultanément par la température, c'est-à-dire un stimulus thermique, et la pression, c'est-à-dire un stimulus mécanique. En réponse à eux, le corps réagit de manière appropriée. Par exemple, l'action alternée de l'eau froide et chaude sur le corps entraîne une diminution de la température corporelle, une augmentation de la pression (lorsque la procédure est plus longue - plus basse) et un rétrécissement des vaisseaux sanguins. D'autre part, l'eau tiède détend, calme et soulage la douleur. L'eau chaude et chaude a un effet anti-inflammatoire.
L'hydrothérapie favorise également la régénération après l'exercice, en réduisant la douleur, la fatigue et en relaxant.
Il vous sera utileTypes d'hydrothérapie
Douche écossaise
C'est l'un des traitements d'hydrothérapie les plus couramment utilisés. Le patient se tient dans une zone spéciale carrelée, tenant les cerceaux devant lui. Tout d'abord, il est affecté par de l'eau chaude d'une valeur d'environ 40 ° C, puis plus froide - avec une température de 20 ° C. Chacune de ces douches dure environ 1 à 2 minutes et se répète plusieurs fois. L'ensemble de la procédure prend environ 10 minutes. Les jets d'eau - selon les besoins d'une personne donnée - couvrent tout le corps ou seulement certaines parties de celui-ci. La température variable de l'eau et ses différents degrés de dispersion réduisent les douleurs et les tensions musculaires, ont le caractère d'un massage à l'eau.
Douches chaudes et chaudes
Ils consistent à diriger un jet d'eau chaude ou tiède sur le corps. Ils diffèrent des jets d'eau en ce que le corps n'est pas affecté par une température alternative mais constante au cours d'une séance. La pulvérisation à chaud (à une température de 38-41 ° C) provoque une plus grande transpiration et active le métabolisme, ce qui déclenche le processus d'excrétion des toxines. Le corps se détend à mesure que l'apport de nutriments aux muscles augmente et que l'apport sanguin au corps s'améliore. D'autre part, les douches à l'eau tiède (à une température de 34-38 ° C) aident à faire face aux courbatures, car elles détendent les muscles et accélèrent également la régénération après l'exercice. De plus, les douches d'eau chaude sont un bon remède contre l'insomnie, permettant de bien dormir après l'effort. Les douches chaudes durent environ 10 minutes et les douches chaudes - environ 5 minutes.
Bains de perles
Les bains de perles sont recommandés après des entraînements extrêmement intenses, lorsque la tension nerveuse empêche une régénération efficace. Un bain moussant est immergé dans l'eau, qui est pleine de bulles d'air qui ressemblent à de petites perles. Lors du bain de perles, la peau et, dans une moindre mesure, les muscles sont massés. Le traitement régénère le système nerveux et la peau.
Hydromassage
L'hydromassage est pratiqué par les athlètes aprèscontusions : fractures, entorses, entorses ainsi qu'avec l'apparition de contractures et après un travail musculaire intense. L'hydromassage, également connu sous le nom de massage sous-marin, se déroule dans une baignoire spéciale remplie de buses avec différents trous et diamètres, ce qui vous permet de diriger le flux vers des parties spécifiques du corps - le plus souvent, c'est la colonne vertébrale et les épaules. Comme pendant la procédure, le patient est presque complètement immergé dans l'eau (à l'exception de la tête), ses muscles se détendent et son métabolisme s'améliore. La circulation accélérée a un effet sur l'activation du métabolisme et l'élimination plus rapide des toxines du corps. La durée de l'hydromassage est d'environ 15 minutes.
Bains tourbillons
Le bain bouillonnant est un traitement de régénération biologique pour les sportifs axé sur les membres inférieurs et supérieurs. Le bain à remous se déroule dans une baignoire spéciale, dans laquelle se trouve un mécanisme qui introduit l'eau dans un mouvement tourbillonnant. Le patient ressent le bain comme un massage doux, dont l'effet est, entre autres. réduction de la tension musculaire, soulagement de la douleur, amélioration de l'apport sanguin. Le traitement se déroule à une température de 32 à 40°C et dure environ 20 minutes.
Sauna
Les traitements dans le sauna impliquent une surchauffe du corps due à l'action de l'air chaud et sec avec une courte exposition à une intensité de champ électrique élevée et à une humidité élevée. Le sauna stimule l'activité des glandes endocrines et stimule le système immunitaire, détend les muscles et améliore la mobilité des articulations. Le traitement de bien-être dans le sauna agit également sur le psychisme-comme disent les Finlandais, "il enlève la colère et assèche la bile". Le sauna renforce le corps et favorise la régénération après l'exercice. Il convient de rappeler que le simple fait d'être dans le sauna représente un effort considérable pour le cœur, il ne doit donc pas être utilisé avant ou immédiatement après l'entraînement.
Soins de bien-être pour sportifs : cryothérapie
La cryothérapie est l'exposition du corps à basse température. Tout d'abord, sous l'action du froid, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, le flux sanguin et le métabolisme ralentissent, puis - dans la réaction défensive du corps - les vaisseaux sanguins s'élargissent et le flux sanguin augmente. Grâce à ce processus, plus d'oxygène et de nutriments atteignent les cellules, les tissus se régénèrent plus rapidement, la douleur est réduite, tout comme l'inflammation. Le système immunitaire soumis à une telle thérapie de choc améliore ses performances et les muscles se détendent.
Le terme "cryothérapie" comprend : le massage avec un glaçon et le bain dans une eau remplie de glace - alors sa température est de 0°C, et les soins en cryo-chambre lorsque la température descend en dessous de -60°C.
Le traitement de cryothérapie est recommandé dansdommages aux muscles, tendons et articulations, surcharges et leur prévention, blessures chroniques causées par la pratique de sports, ainsi que fracture de fatigue des os métatarsiens, inflammation de l'éperon calcanéen et régénération après l'exercice.
Il vous sera utileTypes de cryothérapie
Bain d'eau froide - cryothérapie locale
La cryothérapie locale est effectuée peu de temps après la formation. Elle consiste à immerger tout le corps ou, par exemple, uniquement les jambes dans une eau à une température de 6-8°C. Il est préférable de le faire juste après l'entraînement (environ 15 minutes). Si le froid est très torride, vous pouvez vous allonger dans la baignoire avec un T-shirt ou même votre tenue de sport. Un tel bain ne devrait pas durer plus de 10 à 15 minutes et il est recommandé de ne l'effectuer qu'après l'entraînement le plus dur.
Les bains d'eau froide doivent leur grande popularité à la célèbre coureuse Paula Radcliffe, qui, après avoir remporté le marathon aux Championnats d'Europe en 2002, a attribué son succès à cette procédure, la qualifiant "d'agonie, mais efficace".
Cryochambre - cryothérapie corps entier
Au cours de cette procédure, le patient reste dans la cryochambre pendant 3 minutes, où la température varie de -60 ° C dans l'oreillette à -120 ° C dans la chambre appropriée. Le traitement est très efficace car tout le corps, y compris la tête, y est soumis dans la chambre. Il convient de rappeler qu'après avoir quitté la cryochambre, il est nécessaire de subir une kinésithérapie, c'est-à-dire des exercices avec l'utilisation d'appareils sous la supervision d'un physiothérapeute. Les exercices durent environ 30 minutes et préviennent la surcharge en restaurant les stéréotypes du mouvement.
Soins de bien-être pour sportifs : massage sportif
Le massage sportif doit être inclus en permanence dans le plan d'entraînement de chaque athlète. Grâce à lui, les risques de courbatures et de tensions musculaires sont réduits, et il accélère la régénération après l'effort et le traitement des blessures. Le massage sportif est divisé en plusieurs types, mais chacun d'eux contient des éléments de massage classique - le corps est caressé, frotté, pressé, pétri et tapoté.
Le massage sportif redonne de la force aux muscles, oxygène la peau et améliore la circulation lymphatique. Il ne peut pas être qualifié de traitement de relaxation, car il n'est pas destiné à cela - il peut même causer de l'inconfort et parfois de la douleur à la personne qui le subit.
Le massage sportif peut être divisé en :
- commencer le massage sportif- réchauffe l'appareil ligamentaire et les muscles, il est effectué avant l'échauffement ;
- massage sportif pré-exercice- détend les muscles et les active au travail, effectué du lendemain du dernier massage d'entraînement au jour du prochain départ ;
- massage sportifentraînement- augmente les capacités fonctionnelles du corps, effectuées tout au long du cycle d'entraînement ;
- massage sportif post-exercice- restaure le corps de l'athlète à sa forme de pré-entraînement dès que possible, effectué immédiatement après l'exercice.
| Traitement de bien-être pour les athlètes | Action |
| Douche écossaise |
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| Douches chaudes et eau chaude |
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| Bains de perles |
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| Hydromassage |
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| Bains tourbillons |
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| Sauna |
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| Bain d'eau froide |
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| Chambre cryogénique |
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| Massage sportif |
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