La dépression hivernale touche de nombreuses personnes. Sans soleil, nous devenons apathiques, déprimés, nous nous sentons comme rien. Si nous n'avons pas assez de lumière naturelle, nous tombons dans la dépression hivernale. Et sans blague avec elle. La dépression ne disparaît pas d'elle-même et, si elle n'est pas traitée, elle entraîne la mort.

D'où vientla dépression hivernale ? Les jours d'hiver nuageux, l'intensité lumineuse est 2 à 3 fois plus faible qu'un jour de printemps ensoleillé et jusqu'à 100 fois plus faible qu'en été, sur la plage. Par conséquent, de la fin de l'automne au début du printemps, une personne sur dix souffre de dépression hivernale, connue par les experts sous le nom deSAD-trouble affectif saisonnier(maladie affective saisonnière ). Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes. Bien que les spécialistes ne voient pas sa base génétique, certaines familles souffrent de la maladie plus souvent que d'autres.

- Je suis une personne énergique - dit Ewa, quarante ans. - Je travaille beaucoup, plus de huit heures par jour, et en plus j'ai un mari, un enfant, un chien. Je dois faire les courses, préparer le dîner, vérifier les devoirs de mon fils, nettoyer. Chaque jour est rempli à ras bord. Mais je ne me plains pas. J'aime le travail, j'aime quand on a besoin de moi. Je n'ai aucun problème à me lever tous les jours à six heures et à faire dix choses à la fois. C'était le cas jusqu'à l'automne dernier. Soudain, un jour de novembre, je ne pouvais plus me lever. J'étais allongé dans mon lit et je pensais que tout cela n'avait aucun sens. Pourquoi est-ce que je cours comme ça ? Qui en a besoin ? J'ai lutté jusqu'à la salle de bain. J'ai regardé dans le miroir et j'ai crié. J'étais un peu soulagé. Malheureusement, j'ai commencé à avoir un matin "dim" tous les jours. C'était de pire en pire. J'évitais les gens, je me refermais sur moi-même, j'oubliais beaucoup de choses. Je devenais hystérique quand mon mari m'a demandé ce qui n'allait pas chez moi. Heureusement , il n'a pas abandonné. Il m'a emmené. Une conversation d'une demi-heure a suffi et c'était déjà connu : je suis déprimé.

Dépression hivernale - causes

Les endocrinologues sont convaincus que l'apparition de la dépression saisonnière est liée au fonctionnement d'une partie du cerveau appelée glande pinéale. Cette glande endocrine produit de la mélatonine - la soi-disant hormonale du sommeil. La nuit, le niveau de mélatonine est le plus élevé, nous devenons donc somnolents, fatigués et le corps se repose. C'est ainsi que fonctionne notre rythme circadien de sommeil et d'éveil. La quantité de mélatonine dépend, entre autres sur la quantité de lumière qui atteint le cerveau par l'œil. S'il y a luibeaucoup (par exemple en été) - la glande pinéale sécrète moins de mélatonine, quand il y en a peu (par exemple en hiver) - plus. Puis nous devenons paresseux, apathiques, nous nous sentons comme rien. En raison de moins de lumière naturelle, la concentration de certaines substances dans le cerveau (appelées neurotransmetteurs) change également, dont la sérotonine, qui est responsable de nos humeurs. Quand il n'y en a pas assez, notre tristesse et notre irritation s'intensifient, nous ressentons de la réticence à effectuer des activités - même agréables, comme socialiser ou aller au cinéma. On se referme sur soi. Notre corps fonctionne aussi au rythme des saisons. En hiver, notre activité diminue (après tout, certains animaux hibernent) et le métabolisme ralentit un peu. Au printemps, le système endocrinien commencera à fonctionner plus efficacement : il produira un peu plus d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine - des composés qui déclenchent l'énergie en nous. SAD peut être dangereux pour nous. Si la dépression saisonnière dure longtemps (voire 5 mois) et que ses symptômes s'aggravent, elle peut même conduire à une tentative de suicide. Pour éviter que cela ne se produise, nous devrions suivre une photothérapie, rechercher des préparations spéciales, modifier le régime alimentaire et bouger davantage. Si, malgré des conseils simples mais efficaces, la tristesse et la dépression persistent, mieux vaut consulter un psychiatre au plus vite et demander de l'aide. Il est inutile que la dépression disparaisse d'elle-même sans traitement. Et si elle n'est pas traitée, elle affecte négativement notre corps, par ex. affaiblit l'immunité, ce qui nous rend plus sensibles à d'autres maladies.

Selon un expertDr Michał Skalski, psychiatre

Lorsqu'un être cher a des symptômes qui nous paraissent dépressifs, il ne faut pas lui dire de "le remonter". Mais il ne faut pas prétendre qu'il n'y a pas de problème que ce soit juste une mélancolie saisonnière qui passera d'elle-même. Ce ne sera pas le cas. Que faire alors ? Dire qu'on sait qu'il souffre, le soutenir, s'intéresser à ses problèmes, ne pas sous-estimer ses plaintes. Ne vous remontez pas le moral, ne vous persuadez pas de regarder la comédie. Il y aura du temps pour ça. Essayons de convaincre une telle personne de voir un psychiatre - vous n'avez pas besoin d'une référence. Il n'est pas non plus nécessaire d'aller à la clinique, car le médecin peut venir à la maison. Cependant, nous devons persuader à une consultation psychiatrique avec tact. Cela vaut la peine de dire que nous sommes inquiets, nous craignons que l'ami ait un "dim", mais avec l'aide d'un médecin, il sortira plus vite, etc. Le plus important est que nous ne laissions pas notre ami dans le besoin .

Dépression hivernale : des symptômes à ne pas négliger

Si vous remarquez les symptômes suivants pendant au moins 2 semaines presque tous les jours, vous pouvez supposer que vous souffrez de dépression saisonnière. Dans ce casconsultez votre médecin.

  • tristesse sujette aux pleurs
  • anxiété soudaine, anxiété
  • difficulté à se concentrer
  • irritabilité
  • éviter les gens
  • sentiment d'impuissance, de solitude
  • aversion pour toute action
  • perte d'intérêt, indifférence
  • gros appétit, surtout pour les sucreries
  • affaiblissement de l'attirance sexuelle
  • somnolence excessive
  • chez les femmes - l'augmentation de la tension prémenstruelle (PMS)

Comment se protéger de la dépression

  • apprendre à dire "non" parfois
  • ne surchargez pas vos émotions, cassez l'assiette si nécessaire
  • dites clairement ce que vous voulez, ce que vous voulez dire
  • pardonnez-vous
  • ne soyez pas offensé et profité de
  • ne continuez pas à penser que vous devez changer pour que les autres vous aiment
  • ne cherchez pas la perfection à tout prix
  • rappelez-vous que vous vivez principalement pour vous-même
  • demander souvent : comment je me sens, ce que je veux
  • trouver du temps pour se détendre, passe-temps
  • ne vous isolez pas des gens
  • reposez-vous comme vous l'aimez
  • obtenir de l'aide des autres au travail et à la maison
  • ne vis pas seulement le travail ou la vie de ta famille

Dépression hivernale : traitement

Le traitement consiste à fournir le plus de lumière naturelle possible à travers l'œil à la glande pinéale et à combler ses carences avec la lumière de lampes antidépressives spéciales. En hiver, il est bon de ne pas économiser sur l'électricité et d'éclairer correctement l'appartement.

  • Marchez au moins une heure par jour. Aussi les jours nuageux, car un peu de lumière perce les nuages. Si le soleil brille - ne portez pas de lunettes noires pour que la lumière puisse traverser la rétine.
  • Prévoyez des vacances en automne / hiver de préférence dans l'un des pays les plus chauds.
  • Procurez-vous une lampe spéciale (par exemple Bright Light, Bioptron, Fotovita) et allumez-la deux fois par jour : le matin et en début de soirée (au moins 2 heures avant d'aller vous coucher) pendant 30 minutes. Ces lampes émettent de la lumière avec une intensité de 2,5 à 10 mille. lux (l'éclairage ordinaire à la maison nous donne 300-500 lux), dans toute la gamme du spectre de la lumière du jour et sans ultraviolets nocifs. Ils ne prennent pas le soleil, comme les lampes à quartz ou les solariums. La photothérapie doit être débutée dès les premiers signes de dépression saisonnière ou après le passage à l'heure d'hiver. Il est efficace à 60-80 %. cas.
  • En hiver, utilisez le verre de quartz quelques minutes par jour ou allez au solarium une fois par semaine, même pendant 10 minutes.
  • Si vous passez beaucoup de temps dans des pièces fermées, éclairez-les avec des ampoules plus puissantes.Des modèles particulièrement compacts, dits à économie d'énergie, sont recommandés. Leur lumière ne pulse pas et son spectre est identique à celui de la lumière du soleil.
  • Assurez-vous de placer le bureau près de la fenêtre. Ne le recouvrez pas de lourds rideaux, stores, stores.
  • Lorsque vous regardez la télévision - n'assombrissez pas complètement la pièce, laissez au moins la lampe de chevet ou l'applique murale allumée.

Lorsque vous ressentez une tristesse saisonnière, vous ressentez plus d'envie de sucreries et de produits glucidiques. Pas étonnant, car ces aliments stimulent la production de sérotonine et leur niveau plus élevé améliore l'humeur. Ne vous protégez donc pas des fruits sucrés (ex : raisins, pêches) et soyez parfois tenté de manger un morceau de chocolat ou un gâteau. Les glucides sont également présents, par exemple, dans le pain, les gruaux, les céréales, le riz, le maïs et les pommes de terre. Le régime hivernal doit également inclure des vitamines A, C, E et B du groupe, ainsi que des micronutriments : magnésium, fer, zinc, sélénium. Mangez donc beaucoup de légumes, de fruits, de poisson, de noix, de graines de citrouille et de graines de tournesol.

Dépression hivernale : la drogue quand ça va très mal

Les antidépresseurs sont censés combattre les symptômes de la dépression et améliorer votre humeur. La plupart d'entre eux doivent être prescrits par un médecin car ils ne sont vendus que sur ordonnance, par exemple la bioxétine, la déprexétine, la fluoxétine, le séroxat. Ils sont vendus sans ordonnance, entre autres magnésine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. La plupart de ces préparations sont à base d'extrait de millepertuis. Si nous utilisons la photothérapie, nous devrions consulter un médecin sur la possibilité de prendre des médicaments à base de plantes - le millepertuis en combinaison avec la lumière peut provoquer des allergies.

Tu dois le faire

L'activité physique stimule la production d'endorphines (les soi-disant hormones du bonheur), des substances qui influencent positivement notre humeur. Alors, passez à autre chose !

  • exercice pendant 15 minutes tous les matins
  • marcher à un rythme soutenu tous les jours pendant au moins une demi-heure
  • si le temps le permet - partez en balade à vélo au moins une fois par semaine
  • s'il y a une patinoire quelque part près de chez toi - fais du patin à glace
  • aller à la piscine, au gymnase ou au club de fitness deux fois par semaine
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Psychiatrie