Est-il possible de faire de l'exercice avec un rhume, comment un rhume affecte-t-il l'entraînement en force ? Cependant, une telle décision est-elle nécessaire ? Lisez s'il est possible de faire du sport pendant un rhume !

Est-il possible de faire de l'exercice avec un rhumeet quel est le "meilleur mal" : abandonner complètement l'entraînement lorsque vous êtes malade ou continuer à faire de l'exercice malgré un malaise ? Avant de passer aux réponses à ces questions, il convient de noter que les sportifs, comme le montre une série d'études1 , sont plus résistants que ceux qui ne pratiquent pas de sport et sont quatre fois moins susceptibles de souffrir de maladies des voies respiratoires supérieures. Il convient toutefois d'ajouter que cette règle s'applique aux personnes qui pratiquent une activité physique modérée, et non à celles dont l'effort physique est intense - celles-ci, à leur tour, sont plus exposées aux infections que les personnes qui ne pratiquent pas de sport. Une activité physique "appropriée", stimulant le système immunitaire est considérée comme une activité physique qui fonctionne selon le principe 3x30x300. Cela signifie qu'au moins 3 fois par semaine, nous devons passer 30 minutes à bouger, mais nous devons choisir le type d'activité qui fera que la fréquence cardiaque atteindra 130 battements par minute. Parmi eux, il y a principalement des sports aérobies : course à pied, cyclisme, natation.

Malheureusement, il arrive que peu importe la fréquence à laquelle nous faisons de l'exercice, nous tombons malades : et alors ? Faire du sport ou ne pas faire de sport ?

Est-il possible de faire de l'exercice en cas de rhume ?

Test du cou

Le test créé par le Dr. Lewis G. Maharam, auteur du livre "Running Doc's Guide to He althy Running", qui consiste à identifier quelles parties du corps présentent des symptômes de la maladie et à prendre une décision en fonction du résultat obtenu.Tout tourne autour… du cou .

Si les symptômes d'un rhume ne se manifestent qu'à partir du cou vers le haut , on peut s'entraîner. De plus, grâce à l'exercice, notre immunité peut s'améliorer et nous combattrons la maladie plus rapidement - l'exercice d'intensité modérée stimule le corps à produire des anticorps.

Aux symptômesles rhumes survenant au-dessus du cou comprennent :

  • éternuement,
  • Qatar,
  • mal de gorge,
  • mal de tête (mais pas de température élevée).

Si les symptômes d'un rhume apparaissent également du cou vers le bas , nous devons définitivement arrêter de faire de l'exercice. Un stress supplémentaire sur le corps dans un état aussi affaibli peut augmenter sa faiblesse et prolonger la maladie.

Les symptômes d'un rhume qui se produit sous le cou comprennent :

  • fièvre,
  • tousser,
  • frissons,
  • douleurs à l'estomac,
  • vomissements,
  • diarrhée,
  • ganglions lymphatiques hypertrophiés

Test de progression de la maladie

Il convient de rappeler que même si nous n'abandonnons pas l'exercice pendant un rhume qui ne se manifeste que du cou vers le haut, nous devons observer attentivement notre corps. Avec modéré (à propos de ce que cela signifie "modéré" dans ce cas, lisez ci-dessous), les symptômes devraient s'atténuer à chaque séance d'entraînement. Si cela ne se produit pas et que la maladie continue de se développer, l'entraînement doit également être arrêté.

Comment faire de l'exercice avec un rhume ?

Nous savons donc que pas toujours lorsque nous attrapons un rhume, nous devons renoncer à l'exercice. Lors de la poursuite de l'entraînement, cependant, il convient de se rappeler de ne pas entraîner de tension musculaire trop forte et de commencer chaque exercice avec une faible intensité et moins de charge que d'habitude. Vous devez également vous accorder un repos plus long entre les séries et n'oubliez pas de faire le plein régulièrement, vous avez également besoin d'une quantité suffisante de sommeil pendant la journée. En cas de rhume, il est recommandé d'abandonner l'entraînement en salle et de continuer à faire de l'exercice à la maison afin de ne pas contaminer d'autres sportifs. Les disciplines les plus indiquées à pratiquer lors d'un rhume sont : le yoga, le pilates, la marche, le jogging.

Vous devez également vous rappeler de commencer le traitement dès que possible après avoir remarqué les premiers symptômes d'un rhume. Il vaut la peine de prendre le médicament avec du paracétamol le soir et d'utiliser des boissons qui réchauffent la maison, par exemple du thé au citron ou aux framboises. Une infusion purgative peut également être utile pour lutter contre les symptômes du rhume - cette herbe inhibe l'inflammation dans le corps, soutient le fonctionnement du système immunitaire et ajoute de l'énergie.

Important

Le rhume provoque, entre autres, Virus Coxsackie A (ce nom original vient d'une ville de l'État de New York), qui provoque des maladies cardiaques et respiratoires. Si nous exerçons infectés par cet agent pathogène, nous augmenterons l'étendue des lésions myocardiques et augmenterons les symptômes cliniques, y compris les troubles du rythme cardiaque et, dans les cas extrêmes, l'insuffisance circulatoire.

SymptômesLes infections à Coxsackie vitus ne sont malheureusement pas caractéristiques et ne peuvent être confirmées que par des tests de laboratoire.

Entraînement au froid et à la force

Les personnes qui s'entraînent en force se soucient particulièrement de faire du sport pendant un rhume et de ne pas abandonner un plan d'entraînement préétabli. Malheureusement, dans leur cas, il n'est pas conseillé de continuer à s'entraîner.

Pendant l'entraînement en force, nous exposons nos muscles à des microtraumatismes, qui se manifestent plus tard par des douleurs musculaires 24 à 72 heures après l'exercice, communément appelées douleurs, mais qui sont en fait des DOMS. L'inflammation se produit, donc notre système immunitaire commence à fonctionner - les tissus endommagés sont régénérés et renforcés. Pendant la maladie, notre corps oriente ses actions vers cette régénération, et non vers la lutte contre la maladie.

De plus, pendant un exercice intense, du cortisol est produit, grâce auquel le taux de glucose dans le sang augmente, ce qui nous fournit de l'énergie pour l'exercice. Cependant, le cortisol inhibe également la production de globules blancs, responsables des processus auto-immuns, et réduit la capacité de l'organisme à produire des anticorps.La question de la relation entre un rhume et la salle de sport doit donc être considérée en faveur du premier, et l'entraînement en force ne doit pas être donné pendant la maladie.

Bon à savoir

Reprendre l'entraînement après un rhume

Si une déshydratation, des troubles électrolytiques et des symptômes de dysfonctionnement du système digestif surviennent au cours de la maladie, vous devez attendre quelques jours après leur disparition, puis commencer l'entraînement. Si nous ne ressentons que des symptômes au-dessus du cou, mais que nous nous sommes résignés à faire de l'exercice en raison du développement de la maladie, nous pouvons y revenir immédiatement après avoir vaincu le froid. Cependant, il faut se souvenir de l'intensité limitée de l'activité.

Si vous reprenez l'entraînement en force, réduisons le nombre de répétitions d'environ 30 %, similaire au poids appliqué.

Source :

1. Accès à l'article sur la recherche sur : www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Catégorie:

ABC des exercices