Que manger pour garder une peau saine ? L'alimentation est d'une grande importance pour la beauté. Il est impossible de garder une peau saine et lisse si tous les ingrédients nécessaires ne sont pas fournis de l'intérieur. Quels vitamines, minéraux et ingrédients sont essentiels pour une peau belle et souple ?
Les aliments bons pour la peau contiennent des antioxydants
C'est tout un groupe de composés différents, de vitamines et de polyphénols. Ils éliminent les radicaux libres, protègent la peau contre les rayons UV et ont des propriétés anti-inflammatoires. L'un des antioxydants les plus puissants est le resvératrol.
Antioxydants dans les aliments :Le resvératrol se trouve dans le vin rouge, les peaux de raisin et les cacahuètes. Les bombes antioxydantes sont : le thé vert, le café, le cacao, l'ail, les baies d'açai.
Nourriture pour les rides et amélioration de l'élasticité de la peau : silicium et zinc
Les deux neutralisent le relâchement, préviennent les rides et améliorent l'élasticité de la peau. Le premier prévient la cellulite et renforce les vaisseaux sanguins.
Le silicium dans les aliments :vous en trouverez dans les dattes, les bananes, le sarrasin, les fruits de mer. Le zinc neutralise les radicaux libres et soutient la production de collagène.
Le zinc dans les aliments :se trouve dans les noix, le poisson, les fruits de mer, la viande, les haricots et les grains entiers.
Aliments pour raffermir la peau : Vitamines B
Ils neutralisent le processus de glycation (plus d'informations à ce sujet dans l'encadré à côté), rendent la peau plus ferme et plus élastique et inhibent les processus inflammatoires.
Vitamines B dans les aliments :afin de ne pas manquer de ces vitamines, incluez les graines de citrouille, les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix du Brésil, les légumineuses, l'avocat, le saumon, la levure dans votre alimentation, lait, œufs.
Aliment pour ralentir le vieillissement cutané : la vitamine A
Oxygéne la peau, ralentit le vieillissement, renforce les fibres de collagène et d'élastine
La vitamine A dans les alimentssous forme de rétinol bien absorbé est contenue dans les œufs, le beurre et le foie. Sous forme de bêta-carotène (qui est transformé en rétinol dans l'organisme) - dans les fruits et légumes jaunes, oranges et rouges (carottes, tomates, abricots, poivrons) et dans les légumes verts (laitue, épinards, brocolis).
La vitamine C contenue dans les aliments favorise la production de collagène
Nécessaire pourproduction de collagène, a des propriétés antioxydantes.
Vitamine C dans les aliments :poivrons, cassis, fraises, kiwi, épinards, choux de Bruxelles, chou-fleur, agrumes
La coenzyme Q10 a des propriétés antioxydantes
C'est un excellent antioxydant. Il est produit par le corps, mais de moins en moins produit avec le temps. Par conséquent, il doit être complété par un régime alimentaire. Cela vaut la peine de le consommer en compagnie de graisse.
Produits riches en coenzyme Q10 :poisson, abats, grains entiers, huiles, son, brocoli, épinards.
La vitamine E contenue dans les aliments raffermit la peau
Contrecarre les processus inflammatoires, protège les fibres de collagène, apaise les effets des rayons UV, raffermit et tonifie la peau. Pour approvisionner votre peau, mangez des baies, des noix, des amandes, des huiles, du chou, des poissons gras.
Les acides gras insaturés contenus dans les aliments hydratent la peau
Ils sont responsables d'une bonne hydratation de la peau et réduisent l'influence négative des toxines
Acides gras insaturés dans les aliments :recherchez-les dans les poissons de mer gras, les noix et les graines (par exemple, la citrouille), les huiles, les avocats.
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