Faire de l'exercice par temps chaud peut être sûr tant que vous suivez quelques règles. Le temps chaud ne signifie pas que vous devez vous cacher dans un club de fitness climatisé ou abandonner l'entraînement du tout. Découvrez pourquoi le thé chaud refroidit mieux qu'une boisson froide par temps chaud, ce qu'il faut manger avant l'entraînement et comment faire de l'exercice pour ne pas surchauffer votre corps.

L'entraînement par temps chaudest plus fatigant car le corps émet beaucoup plus de chaleur pendant l'exercice que dans des conditions normales. Lorsque vous vous entraînez à des températures élevées, vous devez être particulièrement prudent et surveiller en permanence les réactions du corps à un effort accru. Des symptômes tels que : sensation de faiblesse, accélération du rythme cardiaque, étourdissements, bouche sèche, tremblements musculaires sont des signes typiques de déshydratation, faciles à ressentir lors d'un entraînement par temps chaud. Le coup de chaleur est encore plus dangereux et menace les personnes qui font de l'exercice en plein soleil sans chapeau.

Comment prévenir la déshydratation et éviter la surchauffe ? Voici les règles les plus importantes de l'exercice dans la chaleur, dont le respect assurera un entraînement sûr et confortable.

1. Entraînement sous la chaleur : boire du thé chaud

La nécessité de boire beaucoup d'eau par temps chaud est évidente. Cependant, tout le monde ne sait pas comment le faire correctement. Beaucoup de gens font l'erreur de penser que boire 1 litre d'eau à la fois avant l'entraînement les protégera de la déshydratation. Pendant ce temps, en buvant de cette manière, nous n'étanchons pas notre soif, mais alourdissons le cœur, qui doit déplacer plus de fluides dans le corps. Alors, comment rester hydraté efficacement et judicieusement ?

  • Prévoyez de boire de l'eau 1 à 2 heures avant l'entraînement. Buvez par petites gorgées et pas plus de 0,4 litre de liquide par heure. Une plus grande quantité éliminera les vitamines et les minéraux du corps ;
  • pour boire, choisissez de l'eau minérale ou une boisson isotonique, qui fera le plein d'électrolytes;
  • une heure avant l'entraînement, par une journée chaude, mangez quelque chose de salé - par exemple du fromage jaune, des bâtonnets, de la soupe, des cornichons. De cette façon, vous fournirez à votre corps du sodium, responsable du maintien de l'équilibre électrolytique ;
  • boire une petite quantité d'eau pendant l'entraînement, de préférence 100-150 ml toutes les 20 minutes ;
  • avant et après l'entraînement, il vaut la peine de boire un verre de thé à la menthe chaud - les boissons chaudes stimulent les récepteurs sur lelangage qui envoie un signal au corps qui est plus chaud. En conséquence, le corps commence à se refroidir. Boire des liquides froids est contre-productif, car ils ne procurent qu'un soulagement temporaire et augmentent en fait la température de votre corps.

2. Entraînement sous la chaleur : passez au régime méditerranéen

Une heure avant l'entraînement, mangez quelque chose qui n'alourdira pas votre estomac, vous donnera de l'énergie et en même temps vous gardera hydraté. Les produits diététiques méditerranéens à base de légumes et de fruits frais sont une bonne solution. Par temps chaud, il vaut la peine de manger surtout des pastèques, des concombres, des pommes, des melons et des tomates. Ces derniers sont en outre une riche source de potassium, qui régule l'équilibre hydrique du corps. Les yaourts sont également parfaits - ils sont légers et contiennent des protéines, l'élément de base des muscles. Il vaut également la peine d'inclure des produits céréaliers à grains entiers dans votre alimentation, ce qui vous assurera une sensation de satiété et reconstituera vos réserves d'énergie.

3. Les meilleurs sports nautiques pour la chaleur

L'été chaud est le moment idéal pour commencer à aller régulièrement à la piscine. Vous pouvez nager seul et vous inscrire à des cours collectifs d'aquagym. Cette forme d'activité donne un répit à la chaleur, rafraîchit et aide en même temps à perdre des kilos inutiles. Si vous passez vos vacances au bord de la mer, en plus de vous prélasser sur la plage, entrez de temps en temps dans l'eau.

Les journées chaudes sont aussi une bonne occasion d'essayer les sports nautiques. Pendant les vacances d'été, la voile, le canoë, la planche à voile, ainsi que le wakeboard et le flyboard récemment à la mode sont très populaires.

Si vous vous concentrez sur les sports urbains - course à pied, vélo, patin à roues alignées - entraînez-vous dans un endroit plus frais et ne vous exposez pas à la lumière constante du soleil.

4. Le bon moment pour s'entraîner sous la chaleur

Évitez de vous entraîner pendant les heures où le soleil est le plus exposé au soleil, c'est-à-dire entre 11h00 et 15h00. Choisissez soit les heures tôt le matin (5h00 - 6h00) ou les heures du soir.

5. Entraînement dans les zones ombragées

Essayez de vous entraîner dans des endroits qui offrent une protection naturelle contre la chaleur - forêts, parcs, jardins, au bord de l'eau. Évitez les espaces ouverts avec un soleil constant et des routes et trottoirs en asph alte chauds. Lorsque vous courez ou faites du vélo, planifiez votre itinéraire de sorte qu'il y ait une source d'eau pour vous rafraîchir, comme une fontaine de la ville ou des gicleurs.

Important

Certaines personnes renoncent complètement à l'exercice en plein air par temps chaud, choisissant des clubs de fitness et des gymnases climatisés. S'entraîner dans un tel endroit offre un plus grand confort, mais d'un autre côté, cela augmente la probabilité d'attraper un rhume. Un changement soudain de température qui se produit lors de la sortieun bâtiment climatisé à l'extérieur diminue l'immunité et favorise le développement de l'infection. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner un choc thermique. Par conséquent, si vous prévoyez de vous entraîner dans une salle climatisée par temps chaud, assurez-vous que la température à l'intérieur est inférieure à la température extérieure de 6 degrés maximum. Une plus grande différence peut être mauvaise pour votre santé.

6. Entraînement sous la chaleur - la tenue dépend de la durée des exercices prévus

Lorsque vous choisissez une tenue pour vous entraîner par une journée chaude, évitez les couleurs sombres qui accumulent la chaleur. Les vêtements doivent être brillants, légers et aérés. Pour les entraînements plus longs, portez des chemisiers qui couvrent vos épaules et votre dos pour éviter les brûlures de la peau. Pour les séances d'entraînement plus courtes, des vêtements qui révèlent le plus possible le corps fonctionneront, de sorte que la sueur puisse s'évaporer librement de la peau. Choisissez des tissus respirants au lieu du coton. Pensez également à des chaussettes confortables (dans la chaleur, il est beaucoup plus facile d'attraper des cors) et un chapeau - nécessairement légers et de couleurs vives pour ne pas empêcher la chaleur de traverser la tête.

7. Protection contre le rayonnement solaire

Avant de vous entraîner par une journée chaude, appliquez un filtre haut sur les parties exposées du corps. De cette façon, vous protégerez votre peau des effets nocifs du rayonnement solaire. Concentrez-vous en priorité sur les zones les plus sensibles : lèvres, bras, bout des oreilles, visage.

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Sports d'été