CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Klaudia Kierzkowska, diplômée en chimie à l'Université de Varsovie

La dépression est une maladie grave et chronique qui se manifeste de différentes manières. Pas moins de 350 millions de personnes dans le monde et 4 millions de Polonais en souffrent. Selon l'Organisation mondiale de la santé, c'est la quatrième maladie la plus grave au monde et l'une des principales causes de suicide. Quels sont les traitements naturels contre la dépression qui devraient être utilisés ?

La dépression est liée au dysfonctionnement des neurotransmetteurs dans le cerveau. La maladie rend le fonctionnement quotidien difficile ou impossible. Elle touche des personnes de tous âges, sans distinction de sexe. La dépression est une maladie insidieuse qui nécessite toujours un traitement. Bien que la pharmacothérapie et la psychothérapie soient les traitements les plus courants, des méthodes alternatives doivent également être envisagées. Comment combattre la maladie avec des méthodes naturelles ?

Traitement naturel de la dépression - exercice

L'activité physique a un effet positif sur la santé mentale. L'exercice régulier avec le corps et l'esprit aide à soulager les symptômes de la dépression. Ils augmentent le niveau des hormones du bonheur - la sérotonine et la dopamine, qui permettent aux patients de se sentir mieux.

Traitement naturel de la dépression - méditation

Les recherches menées prouvent que la méditation aide à lutter contre la dépression. Il favorise la relaxation, améliore l'humeur et régule le sommeil. La formation à la pleine conscience - connue sous le nom de pleine conscience - vous apprend à contrôler votre propre esprit, vos pensées et vos émotions.

Pendant l'entraînement, les personnes souffrant de dépression concentrent toute leur attention sur le moment présent, elles ne s'inquiètent pas de l'avenir et laissent le passé derrière elles. La technique de méditation pleine conscience réduit les effets négatifs des hormones du stress sur la santé, améliore la mémoire et la concentration.

Traitement naturel de la dépression - acupuncture

L'acupuncture améliore la circulation sanguine dans le cerveau, augmente la sécrétion d'endorphines et de sérotonine, et a ainsi un effet positif sur l'humeur, soulage l'anxiété et réduit les symptômes de la dépression. De plus, il a un effet relaxant et relaxant. Bien que l'acupuncture soit considérée comme une procédure sûre, il faut parfois être particulièrement prudent car elle peut entraîner une détérioration de la santé.

La procédure ne doit pas être effectuée chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, chez celles qui ont récemment eu une crise cardiaque majeure, sont aux prises avecmaladies infectieuses ou cancer.

Bon à retenir

La dépression est une maladie insidieuse - elle se développe lentement et imperceptiblement. Ses symptômes sont souvent sous-estimés tant par le patient que par les personnes de l'environnement le plus proche. La tristesse, l'humeur dépressive, la solitude, le déclin de la dynamique de vie et, à un stade plus avancé, les délires - persécution, auto-accusation et pensées suicidaires - ne peuvent être ignorés. Un comportement dérangeant et un mauvais état mental conduisent à consulter un psychologue et à suivre un traitement. Bien que la pharmacothérapie et la psychothérapie soient le plus souvent utilisées dans le traitement de la dépression, il vaut également la peine d'utiliser des méthodes naturelles.

Traitement naturel de la dépression - TSH

TSH (stimulation magnétique transcrânienne) est une stimulation magnétique transcrânienne qui utilise des impulsions électromagnétiques pour aider à combattre la dépression. Un gros aimant est placé sur le côté gauche de la tête du patient lors d'une séance de traitement. Les impulsions stimulent les zones moins actives du cerveau qui régulent l'humeur.

Traitement naturel de la dépression - régime

Une alimentation bien choisie et équilibrée est utile dans la lutte contre la dépression.

Le menu du jour devrait inclure :

  • Acides gras oméga-3 provenant des poissons et fruits de mer gras.
  • Vitamines B, acide folique, magnésium, zinc, sélénium - on les trouve principalement dans les légumes et la viande.
  • Tryptophane, un acide aminé utilisé pour produire de la sérotonine, dont la source est la dinde, le poulet, le poisson, les œufs et les noix.
  • La sérotonine se trouve principalement dans les fruits, par exemple les bananes, les kiwis, les ananas, les légumes, par exemple les tomates et les noix.
  • Probiotiques et prébiotiques, c'est-à-dire kéfir et ensilage

À son tour, la consommation devrait être éliminée ou considérablement réduite :

  • Les glucides, en particulier les céréales, qui favorisent le développement de la dépression.
  • Produits laitiers qui ont un effet pro-inflammatoire et nuisent au fonctionnement des intestins
  • Huiles industrielles de graines, par exemple tournesol, colza, soja

Traitement naturel de la dépression - acides gras oméga-3

Les graisses saines comme l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) soutiennent la fonction cérébrale. Consommer des acides gras oméga-3, dont une source précieuse est le poisson de mer gras comme le maquereau, le saumon, le flétan et les fruits de mer, réduit le risque de dépression et atténue ses symptômes.

Traitement naturel de la dépression - probiotiques

La survenue d'une dépression peut être liée à l'état des intestins, et plus précisément à une dysbiose intestinale. Les micro-organismes qui peuplent le tube digestif ont un impact sur le fonctionnement du cerveau,la production de neurotransmetteurs ainsi que le comportement. Le système nerveux entérique fait partie du système nerveux périphérique relié au système nerveux central qui comprend le cerveau.

L'inflammation ou le déséquilibre bactérien intestinal affecte l'humeur et augmente le sentiment d'anxiété. C'est pourquoi il est si important de prendre soin des intestins et de rétablir la santé du système digestif, ce qui sera aidé par une alimentation riche en probiotiques.

Traitement naturel de la dépression - sommeil

Dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures par jour, soulage les symptômes de la dépression et améliore votre bien-être. Lorsque nous sommes fatigués, nous devenons plus capricieux, grincheux et irritables lorsque nous avons sommeil. La dépression, l'apathie et l'estime de soi empirent.

Catégorie:

Psychiatrie