La pression d'avoir une silhouette mince est désormais si forte que même deux ou trois kilos de surpoids peuvent vous rendre complexe. La plupart d'entre nous ont essayé un régime à la mode au moins une fois dans notre vie et ont essayé de perdre du poids. Habituellement, l'enthousiasme est passé rapidement et les kilogrammes sont revenus, c'est-à-dire que l'effet yo-yo est apparu. Mais cela peut être différent si vous développez votre programme complet de perte de poids.

Dans la lutte contrele surpoidsnous expérimentons différentsrégimes , juste pour ressembler à la mode. Pendant ce temps, une perte de poids importante et rapide peut nuire à votre santé. La graisse est une source naturelle d'énergie pour le corps et protège les organes internes et "lubrifiant" pour les articulations. La condition préalable pour se débarrasser de l'excès de poids et ensuite maintenir une silhouette mince et mince est une réduction progressive du poids corporel. Si nous perdons 3 à 4 kilogrammes par mois et que nous divisons leprogramme de perte de poidsen un quart, nous avons une chance de perdre 10 kilogrammes ou plus sans nuire à la santé et sans risque dejo-jo !

Quel que soit le régime que vous choisissez, pour perdre du poids, commencez par changer vos habitudes. Ce n'est pas difficile, et compte finalement beaucoup. Et oui, au lieu d'utiliser l'ascenseur, montez et descendez toujours les escaliers. Faites de longues promenades au moins deux fois par semaine. Après avoir mangé, au lieu de faire la sieste dans un fauteuil, lavez la vaisselle ou arrosez les fleurs. Grâce à cela, les processus métaboliques dans le corps seront stimulés. Pendant le régime alimentaire, ne vous inquiétez pas de perdre du poids trop lentement, mais profitez de chaque kilogramme que vous perdez. Ne vérifiez pas votre poids plus d'une fois par semaine, de préférence à jeun ou deux heures après un repas.

Important

Comment calculer si le poids est normal ?

Pour savoir si nous devons ou non commencer à perdre du poids, calculez le soi-disant indice de masse corporelle (IMC). Le calculateur de poids IMC vous y aidera.

Un régime intelligent est la base de la perte de poids

Une alimentation réfléchie est la base du succès pour perdre du poids. Il vaut la peine de s'assurer que le menu est diversifié. Sinon, on peut se décourager trop vite.

Le régime minceur que nous proposons doit être utilisé pendant au moins un mois. Correctement composé, il nous permettra de perdre environ 3,5 kg. Pendant ce temps, le corps doit être alimenté à partir de 1000jusqu'à 1500 kcal par jour et environ 25-30 g de matières grasses. Il est préférable de prendre quatre repas et de s'asseoir pour dîner au plus tard 2 à 3 heures avant d'aller se coucher.

Tu dois le faire
  • manger lentement, souvent (au moins 4 repas par jour), mais en petites portions
  • réduire les graisses animales au profit des végétales (huile ou huile d'olive)
  • évitez le sucre, utilisez moins de sel (retient l'eau dans le corps)
  • boire de l'eau minérale plate entre les repas, qui nettoie le corps
  • éviter de se régaler autour d'une table richement dressée

Exercices pouvant être utilisés tout en perdant du poids

Échauffement court Tenez-vous debout dans vos jambes, les bras sur le côté. Lorsque vous tournez, essayez de toucher votre pied droit avec votre main gauche. Pendant ce temps, expirez. Prenez de l'air pendant que vous vous redressez, puis touchez votre pied gauche avec votre main droite. Les jambes doivent être maintenues droites au niveau des genoux en tout temps. Répétez l'exercice en faisant 10 tours dans chaque direction.

Formez votre ventre Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous votre tête. Relevez la tête et les épaules. Ramenez vos jambes fléchies au niveau des genoux alternativement vers votre poitrine, en touchant votre coude gauche au genou droit autant que possible et vice versa. L'autre jambe doit être tendue et légèrement levée. L'exercice est effectué en alternance, en pliant chaque jambe 15 fois.

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Relevez vos jambes puis faites un ciseau horizontal. Les jambes ne doivent pas former un angle droit avec le torse et les muscles abdominaux doivent être tendus. Faites 20 coups sur chaque jambe. Pendant l'exercice, la colonne sacro-lombaire doit être proche du sol.

Modelez vos cuissesTenez-vous droit, jambes jointes. Faites une fente extrême gauche. Placez vos mains sur votre cuisse droite et étirez votre jambe gauche aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 10, puis changez de jambe. Respirez doucement pendant que vous faites de l'exercice. Faites 15 fentes avec chaque pied.

Raffermissement des fesses Agenouillez-vous, posez vos avant-bras au sol. Soulevez et redressez votre jambe gauche, puis pliez-la au niveau du genou afin que la cuisse et le mollet forment un angle droit. Votre dos doit être droit. Levez votre genou aussi haut que vous le pouvez. Après 20 fois, commencez à vous entraîner avec l'autre jambe.

La cellulite est généralement plus visible lors d'une perte de poids

La cellulite est l'effet du dépôt de diverses toxines dans les cellules graisseuses. Ce n'est pas nécessaire, bien qu'il soit le plus souvent associé à un surpoids. Il devient généralement plus important lors de la perte de poids. Par conséquent, lors d'une cure amincissante, il convient d'utiliser des préparations qui empêcheront la formation de peau d'orange. Les cosmétiques anti-cellulite contiennent des ingrédients qui renforcent les parois des vaisseaux sanguins et stimulent la microcirculation danscellules, accélérant ainsi la combustion des graisses : caféine, extraits de lierre, marron d'Inde, ginkgo biloba.

Pour éviter les vergetures, utilisez des cosmétiques qui stimulent la production de collagène

Ces rayures claires ou bleues - le résultat de l'affaiblissement du tissu conjonctif - sont souvent le résultat d'un gain de poids rapide et d'une perte de poids rapide. Ils se forment sur l'abdomen, les cuisses, les fesses et les seins. Les vergetures étant très difficiles à éliminer, mieux vaut les prévenir. Les cosmétiques qui stimulent la production de collagène dans les cellules de la peau, et améliorent ainsi son élasticité, doivent être utilisés principalement par les personnes qui ont pris beaucoup de poids et qui ont l'intention de mincir radicalement.

Soins cosmétiques qui vous aideront à perdre du poids

La crème peut-elle vous faire maigrir ? Dans une certaine mesure, oui, il existe des cosmétiques qui accélèrent la combustion des graisses dans les cellules. Il existe aussi des préparations grâce auxquelles la peau ne perd pas sa fermeté après la cure amincissante. Les cosmétiques, que les fabricants appellent « minceur », fonctionnent presque de la même manière que les anti-cellulite. Ils contiennent des ingrédients similaires : la caféine et le collagène raffermissant. Certains d'entre eux incluent également la routine, qui bloque la pénétration du glucose dans les cellules graisseuses, et des enzymes qui réduisent la peau. spongieux. La plupart des préparations sont denses. des crèmes soigneusement frottées sur le corps réchauffé par massage.

Raisons de perdre du poids :

  • vous serez en meilleure santé !
  • tu seras plus jolie et plus mince !
  • vous vous sentirez mieux !
  • tu auras plus d'énergie !

Alors allons-y ! Commencez dès aujourd'hui !

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Minceur