Le stand up paddle (SUP) est une discipline originaire d'Hawaï qui consiste à se tenir debout sur une planche de surf. Pour faire du stand up paddle, nous n'avons besoin que de deux équipements - une planche et une pagaie. La technique du SUP nécessite de maintenir un parfait équilibre du corps en position debout et d'actionner l'aviron en même temps. Découvrez comment faire un entraînement de stand up paddle et ce que vous gagnerez grâce à ce type d'entraînement.

Contenu :

  1. Stand ud paddle (SUP) - entraînement de préparation
  2. Stand ud paddle (SUP) - technique
  3. Stand ud paddle (SUP) - quelle planche choisir ?
  4. Stand ud paddle (SUP) - avantages et effets

Stand up paddle( SUP ) est une technique de surf qui consiste à pagayer debout. Cela semble facile, mais en fait, maîtriser la technique du stand up paddle peut être tout un défi ! Vous avez besoin de solides muscles stabilisateurs pour presque tout votre corps, d'une bonne coordination motrice et d'un sens de l'équilibre pour pagayer régulièrement et ne pas vous faire renverser par les vagues. Par conséquent, au début, il est recommandé de s'entraîner sur une surface relativement plate et calme, par exemple en nageant sur un lac ou une rivière.

Heureusement, vous pouvez vous préparer au stand up paddle même dans la salle d'entraînement ! Découvrez la formation de préparation au SUP et les exercices de soutien pour le faire.

Stand up paddle (SUP) - entraînement de préparation

L'entraînement pour se préparer au stand up paddle repose essentiellement sur des exercices d'équilibre corporel. Au début, vous pouvez pratiquer cet équilibre "à sec", par exemple sur un ballon pieds nus. Il est également recommandé de s'entraîner sur une poutre d'équilibre ou même - une marche sur corde raide ! Cependant, la dernière version est pour les plus courageux.

Pour commencer à pratiquer les pagaies debout, vous pouvez également renforcer vos muscles avec des exercices de gym réguliers. Les muscles abdominaux profonds ainsi que les muscles fessiers et des cuisses sont les principaux responsables du bon équilibre de notre corps. Les muscles fessiers moyens et petits auront une importance particulière car ils stabilisent les membres inférieurs. Renforcer ces parties vous aidera à apprendre la bonne technique de SUP.

Stand up paddle (SUP) - technique

Stand up paddlecombine planche et kayak, donc pour un pratiquant de cette discipline, des mains fortes pour ramer et un bon équilibre corporel sont importants. Une fois que nous apprenons initialementtechnique, nous pouvons mettre sur l'eau. Au début, il est recommandé de nager là où il n'y a pas de grosses vagues ou de courant fort. Alors le stand up paddle devient un sport vraiment agréable.

La position stand up paddle nécessite une légère inclinaison du torse. Gardez vos pieds parallèles pour éviter de basculer si vous déplacez la rame de gauche à droite. Cela nous aide à guider la planche de surf. En pratique, la technique du SUP est assez exigeante, il est donc préférable de prendre une leçon auprès d'un moniteur professionnel pour apprendre.

La situation devient un peu plus compliquée quand on nage dans l'eau avec de fortes vagues. Les vagues peuvent être un véritable obstacle, et tomber dans l'eau peut être très douloureux.

L'entraînement au SUP donne une bonne dose d'adrénaline et est recommandé aux personnes qui aiment les défis. Le SUP cultivé dans la mer ou dans l'océan vous permet d'attraper des vagues beaucoup plus grosses (et avec une plus grande fréquence) que l'embarquement normal.

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Stand up paddle (SUP) - quelle planche choisir ?

La planche de SUP doit être très massive. Vous devez choisir les grands et très épais pour que l'équipement soit stable et ne succombe pas facilement aux vagues sur l'eau. Comme le stand up paddle est une combinaison d'un longboard (planche de surf longue) et d'un kayak, il faut choisir des planches flottantes pour flotter sur l'eau.

Les fabricants de planches de stand up paddle les plus populaires aujourd'hui sont Jimmy Lewis, Starboard, Naish et Mistral.

Stand up paddle (SUP) - avantages et effets

L'entraînement au stand up paddle a un effet positif sur la santé et l'apparence de la silhouette. Voici ses avantages les plus importants :

  1. Le SUP ne s'entraîne qu'à l'extérieur, c'est donc une excellente alternative à l'entraînement fastidieux en salle. Le stand up paddle peut se pratiquer à tout moment de l'année, car contrairement aux autres types de surf, nous n'avons pas besoin de grosses vagues. Le SUP nous plaira aussi sur les petites vagues.
  2. Le stand up paddle développe les muscles de manière sensationnelle et brûle les tissus adipeux. Il s'agit d'un entraînement aérobie combiné à un entraînement en force. Tout le corps travaille pendant son exécution ! Les muscles du haut et du bas du corps sont impliqués.
  3. Lors de la pratique de la position debout, les muscles de la palette de la cuisse travaillent à la fois de manière isométrique (en tension constante, par exemple les muscles des jambes) et concentrique (en tension variable, par exemple les muscles des bras et du dos). Nos stabilisateurs corporels sont également fortement sollicités, notamment les muscles abdominaux, qui forment le corset de notre silhouette.

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Sports d'été