- Comment courir avec le nez qui coule ?
- Un nez qui coule est-il un rhume, et un rhume est-il une grippe ?
- Quand êtes-vous sûr de ne pas courir avec un rhume ?
- On parle d'entrainement hivernal avec Jarek Rupiewicz, coureur, voyageur, auteur du blog RunJaroRun.com
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Est-ce que courir avec un rhume nous fait mal ? Le nez qui coule doit-il être une raison pour abandonner l'entraînement de course à pied en hiver ? Pas avant que des symptômes plus graves tels que toux, fièvre ou mal de gorge ne se développent. Le coureur Jarek Rupiewicz raconte qu'un nez qui coule l'a obligé à rester à la maison.
Comment courir avec le nez qui coule ?
Si vous avez le nez qui coule, attendez un jour avec un entraînement pour vérifier si l'infection se développe de façon dynamique, ou s'il s'agit juste d'un nez qui coule et d'une légère indisposition. Offrez-vous immédiatement des remèdes naturels contre le rhume et l'écoulement nasal - ail, gingembre, jus de sureau. Utilisez un spray nasal hydratant à base d'une solution de sel marin, de préférence contenant des huiles essentielles pour améliorer la respiration.
Vous devez absolument éviter les préparations contenant des substances qui resserrent les vaisseaux sanguins (vasoconstricteurs) - elles assèchent la muqueuse et, avec une utilisation à long terme, elles l'endommageront de façon permanente. Ne vous surmenez pas, pratiquez un entraînement léger, gardez la forme au lieu de faire de votre mieux. Habillez-vous chaudement, faites particulièrement attention à la zone de la baie, laissez un chapeau chaud et respirant être votre incontournable pendant la saison de course hivernale.
Faire de l'exercice léger et pas trop long peut même vous aider à récupérer, car cela améliorera votre humeur en fournissant des endorphines. Cependant, surveillez vos performances et votre bien-être. Si vous vous sentez faible au milieu de votre entraînement, arrêtez votre course et marchez rapidement vers la maison pour éviter de refroidir votre corps.
Un nez qui coule est-il un rhume, et un rhume est-il une grippe ?
Un nez qui coule est une rhinite, qui se manifeste par la présence d'un écoulement accru, souvent aqueux au début, puis épais. Les infections virales sont à l'origine de ces symptômes dans près de 98% des cas. Les symptômes montrant une inflammation de la cavité nasale et des sinus pendant moins de 10 jours sont appelés rhume. Chez la plupart des patients, les symptômes disparaissent dans les 7 à 10 jours, si les symptômes persistent, s'aggravent ou développent de nouveaux symptômes, consultez immédiatement un médecin.
En plus des virus de la grippe, il existe de nombreux autres virus dans notre environnement qui causent des infections, la plupart des infections n'ont rien à voir avec la grippe, qui commence et se propage rapidement. Il s'accompagne généralement d'une forte fièvre, de maux de tête et de douleurs musculaires, tandis qu'un nez qui coule ne se produit pas toujours.
Quand êtes-vous sûr de ne pas courir avec un rhume ?
Ne courez pas, ou plutôt courez chez le médecin, chaque fois que la maladie commence soudainement avec des symptômes très intenses et une température élevée. Si, après quelques jours de nez qui coule, de nouveaux symptômes apparaissent - toux, mal de gorge, problèmes du système digestif, douleurs musculaires - également au lieu de chaussures de course, mettez des chaussons souples et allez vous coucher.
Si le traitement a déjà commencé et que vous prenez des antibiotiques, ne vous lancez pas non plus dans des défis de course à pied, laissez à votre corps le temps de se régénérer. La fièvre est également une contre-indication au fer, car en soi, elle exerce une forte pression sur le cœur, et ajouter à cet entraînement signifie demander des ennuis. Suivez la règle des "symptômes au-dessus du cou", c'est-à-dire que le nez qui coule lui-même n'est pas une contre-indication à l'entraînement en plein air, mais la toux l'est.
On parle d'entrainement hivernal avec Jarek Rupiewicz, coureur, voyageur, auteur du blog RunJaroRun.com
Prévoyez-vous votre entraînement différemment en hiver ?
Jarek Rupiewicz : L'hiver pour la plupart des coureurs sous notre latitude est une période de repos et de régénération après la saison qui passe.
Les journées courtes, les précipitations et les températures glaciales n'encouragent pas l'entraînement en plein air. Jusqu'à fin décembre, j'essaie de reposer mes jambes et ma tête après un jogging intense. Je passe plus de temps que sur la piscine et la salle de gym. En début d'année, l'entraînement commence à s'accélérer doucement. Pour bien préparer les démarrages du printemps, vous devez mettre en œuvre le nouveau plan malgré l'hiver à l'extérieur de la fenêtre. Courir dans la neige améliore parfaitement la stabilisation et la force de course, ce qui sera certainement payant lors des premières courses, et il faut s'entraîner pour se mettre en forme.
Quelle est la température à l'extérieur de la fenêtre qui vous fait arrêter de courir ?
J.R. : Comme disent les coureurs : on peut s'entraîner dans toutes les conditions, il suffit de s'habiller convenablement. Mon record personnel tourne à -25 degrés. Bien sûr, ce n'était pas un marathon, mais seulement un entraînement très léger de 30 minutes. Courir dans ces conditions peut être dangereux, alors soyez modéré. À mon avis, des températures jusqu'à -10 degrés ne devraient pas être un obstacle, et s'entraîner dans la neige et le gel est une expérience intéressante.
Comment s'habiller quand il fait vraiment froid ?
J.R. : Il y a une règle - je porte "l'oignon". Plus il fait froid, plus il y a de couches. En hiver, contrairement aux apparences, il est également très facile de surchauffer, donc après être sorti dans les airs, il devrait faire frais pour nous. Ce n'est qu'après 5 à 10 minutes de course que nous devons nous échauffer suffisamment pour que l'entraînement soit confortable. Bonnet, gants aussiun foulard/cheminée est mon équipement obligatoire. Les pieds sont en mouvement tout le temps donc c'est le plus chaud en eux. Je planifie mes entraînements de manière à terminer la course le plus près possible de chez moi - il n'y a rien de pire que de se rafraîchir dans le froid, un corps chaud - un froid de brique.
Comment un rhume affecte-t-il votre entraînement ?
J.R. : Quand je ne ressens pas de gêne majeure, un nez qui coule n'est pas un obstacle à l'entraînement. Parfois, je transformerai mon départ en forêt en piste de course. Je pense à bien me couvrir la gorge et le visage (passe-montagne/cheminée), car il est très facile de passer du nez qui coule à la sinusite. Je réduis également l'intensité de l'entraînement. Au lieu de foulées et de tempos, plutôt des courses lentes et longues. Lorsque les premiers signes d'un rhume apparaissent, j'utilise des remèdes naturels éprouvés - du thé chaud au citron et aux framboises, je mange beaucoup d'ail et de gingembre. Pour la rhinite, j'utilise un spray aux huiles essentielles qui n'a pas de vasoconstricteurs.
Comment survivre à l'hiver en pleine forme ?
J.R. : J'essaie de prévenir un rhume et de durcir mon corps plus tôt. Même la course d'automne augmente l'immunité et vous habitue doucement aux conditions hivernales. Lorsque les jours de gel arrivent, je me souviens de dormir suffisamment, de fournir des vitamines, de m'habiller convenablement et de sortir pour des entraînements légers. J'ai aussi mon objectif : le Marathon de Paris du Printemps. La vision de courir dans la capitale de l'art et de l'amour signifie que l'hiver n'est pas terrible pour moi et qu'il passera vite pendant les préparatifs.
Source : communiqué de presse KREWEL