Burpees est considéré comme un exercice mortel, mais en même temps il donne des effets mortels : ventre plat, bras forts, cuisses fines, fesses fermes. De plus, c'est un excellent entraînement cardio, qui permet de brûler environ 100 calories en 10 minutes. La seule condition pour obtenir des effets aussi spectaculaires est un travail systématique et une attention particulière à la technique d'exercice.

Faire de l'exerciceburpeesvous pouvez compter sur des effets polyvalentseffets: à partir du renforcement et de l'amincissement de toutes les parties du corps, y compris les cuisses, les fesses, les bras, l'abdomen et le dos, en perdant des quantités importantes de calories, ce qui finit par améliorer l'endurance et la force globales. Malgré leur grande efficacité, les burpees sont très faciles à apprendre - ils consistent en des exercices que tout le monde connaît depuis l'école : squat, planche, pompes et sauts. Un autre avantage des burpees est que vous pouvez les faire n'importe où, à n'importe quel moment de la journée, et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour cela.

Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice tous les jours en augmentant le nombre de répétitions de 2 à 3 à chaque fois. Vous pouvez créer votre propre plan d'entraînement ou relever le défi de 30 jours - puis vous vous en tenez strictement au plan mensuel avec un certain nombre de burpees pour chaque jour.

1. Effets des burpees : combustion rapide des graisses

Les burpees combinent les caractéristiques de l'entraînement en force et de l'entraînement cardio, ce qui signifie qu'ils stimulent le corps à brûler les graisses plus efficacement que les exercices de force et de conditionnement effectués séparément. En 10 minutes d'exercice burpees, vous pouvez brûler environ 100 calories, ce qui est mieux que 10 minutes de jogging ou de vélo.

2. Effets burpees : boostez votre métabolisme

Les répétitions rapides10 burpees permettent le même boost métabolique qu'un sprint de 30 secondes. Le métabolisme accélère le processus de combustion des graisses, qui se déroule non seulement pendant l'exercice, mais également pendant plusieurs à plusieurs heures après l'entraînement. En effet, les muscles fatigués tirent leur énergie de régénération des réserves de graisse stockées. Grâce à cela, vous perdrez du poids tout en vous relaxant sur le canapé, en regardant la télévision et même en dormant !

3. Effets Burpees : Ventre dur et plat

Les muscles abdominaux travaillent intensément pendant les burpees, en particulier lors du tracéet des pompes. Pour augmenter encore les effets de leur travail, essayez de maintenir une tension abdominale constante tout au long de l'exercice, sans relâcher vos muscles ne serait-ce qu'un instant. Une telle technique vous permettra non seulement de sculpter cette partie du corps, mais également de perdre quelques centimètres autour de la taille après quelques semaines d'entraînement régulier.

4. Effets burpees : bras forts

Les burpees façonnent parfaitement les muscles des mains. Après un mois d'entraînement quotidien, vous remarquerez un léger grattage des biceps et un raffermissement de la peau autour des bras. Vous gagnerez également en force dans vos mains. Si vous souhaitez approfondir ces effets, pratiquez les burpees avec des poids supplémentaires tels que des h altères.

5. Effets burpees : jambes fines

Les burpees nécessitent une tension musculaire constante dans les jambes - les squats, les planches, les pompes et les sauts activent très fortement cette partie du corps. Grâce à eux, vous allez affiner et raffermir vos cuisses et donner un joli galbe à vos mollets.

6. Effets burpees : fesses fermes

Un fessier élastique et ferme est un autre effet que les burpees peuvent vous donner. Lors de ces exercices, les muscles fessiers travaillent pratiquement tout le temps. Pour augmenter encore la part des fesses dans l'exercice, serrez-les davantage lorsque vous sautez et ne vous détendez pas un instant.

7. Effets des Burpees : Endurance de Fer

Quiconque a déjà effectué au moins un burpee sait parfaitement qu'avec cet exercice, le rythme cardiaque augmente immédiatement. Quelques répétitions suffisent pour que le cœur batte à plein régime. Cependant, ce n'est pas un inconvénient de cet exercice, mais l'un de ses principaux avantages. L'exercice extrême renforce le cœur, améliore le fonctionnement du système circulatoire et permet à l'oxygène d'être transporté plus efficacement vers tous les tissus. Grâce à cela, nous nous sentons moins fatigués et nous avons plus d'énergie.

8. Effets Burpees : Dos droit fort

Burpees est un exercice qui active les muscles profonds responsables du maintien d'une posture correcte. De plus, il renforce l'ensemble du corset des muscles paraspinaux, qui déterminent l'état de notre colonne vertébrale.

9. Effets Burpees : Force et Endurance

La nécessité de changer rapidement la position de la verticale à l'horizontale demande beaucoup d'efforts de la part du corps. Bien que les personnes moins sportives puissent se sentir fatiguées après trois ou quatre burpees, il ne faut pas abandonner, car le corps s'habitue progressivement à de plus en plus de charges. Grâce à cela, nous augmentons notre force et notre endurance globales.

10. Effets burpees : agilité et meilleure coordination motrice

Burpees est en fait une séquence de plusieurs mouvements consécutifs effectués alternativement dans différents plans (squat, c'est-à-dire mouvement vertical, planche - mouvement horizontal, push-up - mouvementverticalement, etc.). Afin d'effectuer correctement chaque élément de l'exercice, vous devez synchroniser le travail des différentes parties du corps et veiller constamment à maintenir l'équilibre. Cela améliore la coordination, l'agilité et l'équilibre.

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