Le sport dans la cinquantaine est tout aussi important, sinon plus important que les années précédentes. L'évolution nous a fait marcher et courir. Travailler à l'ordinateur, s'appuyer sur le canapé, nous agissons contre nature. Pour rester en bonne santé, nous devrions bouger plus !

Contenu :

  1. Sports de plus de 50 ans : bienfaits pour la santé
  2. Sports de plus de 50 ans : comment faire du sport efficacement ?
  3. Sport après 50 ans : quelque chose pour les débutants

Sport de plus de 50 ans- pourquoi vaut-il la peine d'être actif quand on vieillit ? La différence entre la façon dont le corps humain est conçu et le mode de vie que nous menons à l'âge adulte, beaucoup d'entre nous commencent à "aller de côté".

Nous faisons de moins en moins d'exercice, mais la nourriture est à portée de main - d'où le surpoids et l'obésité, souvent présents chez les personnes d'âge moyen, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Un mode de vie inactif provoque une dégénérescence des articulations et de la colonne vertébrale.

Rester pendant de nombreuses heures en position assise ne vous donne pas la possibilité d'évacuer votre stress. Au lieu d'utiliser la tactique de l'adrénaline du "combat ou fuite" - nous essayons d'y faire face en grignotant ou en stimulants, ce qui a un effet terrible sur le corps et la psyché.

Sports de plus de 50 ans : bienfaits pour la santé

L'équilibre initial du corps sera restauré par l'activité motrice. Une silhouette mince n'est qu'un de ses avantages. L'exercice régulier favorise la minéralisation osseuse, prévenant l'ostéoporose. Ils maintiennent l'efficacité et l'endurance des muscles à un bon niveau, préviennent la dégénérescence articulaire et apaisent les affections rhumatismales. Ils ont également un effet positif sur le psychisme.

Même une promenade matinale d'une demi-heure améliore le confort mental et le travail de l'esprit : en oxygénant le cerveau, elle permet de travailler plus longtemps sans se fatiguer. Pendant l'exercice, le niveau d'hormones de stress dans le sang diminue, ce qui réduit la tension mentale. La participation à des activités sportives vous permet également de vous faire des amis intéressants.

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Douleurs articulaires chez une personne âgée - causes

Sports de plus de 50 ans : comment faire du sport efficacement ?

L'activité doit impliquer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire et augmenterla force musculaire et l'endurance, mais pas à risque de blessures et de surmenage des articulations. Le mouvement n'a pas besoin d'être intense, mais régulier.

Des études ont montré que même une dose de 5 000 pas par jour a un effet bénéfique sur la santé et la forme physique. C'est une bonne idée de prévoir 30 minutes de marche tous les jours, mais si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez passer à votre horaire surchargé. Évitez en partie les trajets en voiture, prenez votre journal du matin à pied ou sortez du travail - au lieu d'une cigarette - pour quelques courtes promenades. Cherchez des excuses pour vous lever de votre bureau : allez à la cuisine pour prendre le thé, allez chez votre ami pour faire quelque chose en personne au lieu d'appeler. Essayez le vélo - ou une partie de celui-ci - pour vous rendre au travail. Prévoyez toujours une activité physique pour le week-end.

Tout d'abord, échauffez vos muscles, étirez vos articulations. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez. Pour les débutants, il s'agit de 50 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale, calculée selon la formule : 220 - âge. Donc pour une personne de 50 ans : 220 - 50=170 est la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque pour les débutants est d'environ 90.

N'importe quelle activité vaut mieux que rienRobert Dołowy, physiothérapeute, Enel-Med

N'importe quelle activité vaut mieux que de s'asseoir sur une chaise, et il n'est jamais trop tard. Les personnes qui ne se sont pas entraînées jusqu'à présent devraient commencer par des activités sûres qui ne nécessitent pas une grande efficacité, comme la marche ou la marche nordique, pour habituer progressivement le corps au mouvement.

L'activité doit être précédée d'un échauffement. Chaque sport comporte la probabilité d'une blessure, donc avant de commencer à s'entraîner sérieusement dans une discipline spécifique, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute qui suggérera quel type de sport soulagera les maux et lequel, dans notre cas, il vaut mieux éviter. Le contact avec un spécialiste est d'autant plus conseillé lorsque nous avons une blessure ou lorsque l'exercice aggrave nos maux.

Sport après 50 ans : quelque chose pour les débutants

Les types d'activités suivants sont sans danger pour les personnes qui n'ont pas pratiqué régulièrement de sport auparavant.

Natation- engage tous les groupes musculaires, soulage les articulations, exerce l'efficacité du cœur et des poumons; la gymnastique aquatique a un effet similaire. Recommandé pour les douleurs de la colonne vertébrale et des articulations.

Brûler :30 minutes / 275 kcal

Mars- exerce les muscles des jambes, des articulations de la hanche, oxygène et détend. S'habituer à l'effort; recommandé pour les personnes ayant une faible condition physique comme introduction à d'autres activités.

Brûler :30 minutes / 100 kcal

Nordic walking- engage environ 80% des muscles, exerce les jambes et la ceinture scapulaire, épargnant les articulations des jambes, améliore l'efficacité du cœur et des poumons , et oxygène. Recommandé à tous, unen particulier pour les personnes ayant le problème des épaules tendues, qui se traduit par des problèmes de cou et se manifeste par des maux de tête.

Brûler :30 minutes / 150 kcal

Cyclisme- entraîne le cœur, les muscles des jambes et des bras, augmente le volume des poumons, ne charge pas les articulations des jambes, exerce la coordination des mouvements et l'équilibre . Sans danger pour les personnes obèses souffrant de douleurs aux articulations et à la colonne vertébrale. Il est recommandé de rouler sur des terrains plats, des pistes cyclables ; vous devriez avoir un vélo avec un amortisseur, une selle et un siège en gel.

Consommation de carburant :30 minutes / 150 kcal (à une vitesse de 10 km/h)

Yoga- étire et assouplit les articulations, calme, réduit la tension mentale - pour les personnes souffrant de niveaux élevés de stress, d'anxiété et de peur. Il est recommandé aux débutants de commencer avec un instructeur professionnel, car les exercices effectués sans pratique peuvent causer de l'inconfort.

Brûler :30 minutes / 144 kcal

Ski de fond- exerce les muscles des jambes et des bras, de l'abdomen et du dos, augmente l'efficacité du cœur et des poumons; pour les personnes valides

Brûler :30 minutes / 287 kcal

Danse, zumba- détend, assouplit les articulations, exerce la coordination des mouvements, redresse la silhouette. Avant de commencer l'entraînement, il est particulièrement important d'étirer les membres et de s'échauffer.

Brûler :30 minutes / 200 kcal

Ping-pong- entraîne le saut, les réflexes et la coordination des mouvements. Pour les personnes qui trouvent facile de se déplacer rapidement et qui aiment la compétition.

Brûler :30 minutes / 140 kcal

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Gériatrie